تختلف مواقع الدهون وأنواعها في أجسادنا، فبعض الدهون تكون سطحية وبعضها بين الأنسجة، ولكن أصعبها على الإطلاق هي تلك الدهون في بطوننا والتي تتواجد حول الأعضاء الداخلية (الكبد والكلى والأمعاء) والمسماة طبيا باسم visceral fat.
تعد تلك الدهون آخر الدهون التي تُفقد، ولذلك يعد شكل البطن او ال"كرش" هو آخر ما تفقده من وزن حال اتبعت نظام غذائي، ولكن سأخبرك ببعض الأمور التي تساعدنا في فقد دهون البطن العنيدة:
- تقليل المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر؛ حيث تعد سببا أساسيا لدهون البطن.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على تناول كميات كافية من الماء، حيث يساعد على فقد الوزن بصفة عامة وينعكس على دهون البطن في نفس الوقت.
- ممارسة الرياضة الهوائية aerobic training وتشمل المشي والجري والسباحة وقيادة الدراجة وغيرها.
- النوم ليلا لوقت كافٍ، فبالرغم من بساطة الأمر إلا أن الحصول على أوقات نوم كافية خاصة في فترة الليل يقلل من احتمالية تكون دهون البطن، ويساعد على فقدها في حال اتباع نظام غذائي جيد مصحوبا برياضة مناسبة مع نوم هادئ ليلا.
- تقليل الكافيين حيث يساعد على تراكم الدهون في البطن.
والآن شاركنا تجربتك ... ما هي العادة أو الطعام الذي لاحظت أنه يسبب زيادة دهون البطن؟ وكيف تتعامل مع هذه الدهون، وهل نجحت في التخلص منها؟
التعليقات
أتفق معك في معظم الزمور، إلا أن الاعتماد على نوع رياضة محدد مثل التمارين الهوائية ليست الحل الأمثل لكن كذلك تمارين الثبات و القفز و الأوزان كذلك.
تقليل السكر و قطعه و استبداله هو أساس التغيير كما ذكرتي، و بالفعل هذا ما فعلته قبل ٣ أو ٤ أعوام من الآن و استطعت الحصول و لله الحمد على وزن مثالي لي.
لكن لابد من وزن الرياضة مع الطعام، فلا يوجد طعام أو مشروب معين لفقد الوزن لكن الطعام مع الرياضة.
أتفق معك في معظم الزمور، إلا أن الاعتماد على نوع رياضة محدد مثل التمارين الهوائية ليست الحل الأمثل لكن كذلك تمارين الثبات و القفز و الأوزان كذلك.
لأوضح لك أمرًا دهون البطن ليست فقط طبقة الدهون المتواجدة تحت الجلد والتي يمكن التخلص بها بطرق عديدة منها جلسات الكافيتيشن أو تفتيت الدهون، ولكن هناك نوع من دهون البطن اسمه الدهون الحشوية، وهو من أقسى أنواع الدهون وهو له مخاطر صحية كثيرة بخلاف زيادة الوزن ويتواجد بكثرة عند النساء خاصةً بعد انقطاع الطمث، والوحيد الفعال في التخلص منه هو ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة التي تهتم بمنطقة البطن مثل ركوب الدراجة، وتمارين البطن بمختلف أنواعها، وتحتاج لخطة منتظمة لفقد هذه الدهون مقابل زيادة في الكتلة العضلية.
تقليل السكر و قطعه و استبداله هو أساس التغيير كما ذكرتي، و بالفعل هذا ما فعلته قبل ٣ أو ٤ أعوام من الآن و استطعت الحصول و لله الحمد على وزن مثالي لي.
ممتاز وماذا عن البطن؟ الكثير حتى مع الوصول للوزن المثالي تبقى البطن أو محيط الخصر كبيرا بعكس باقي الجسم، فهل نزلت بطنك بمجرد قطع السكر ام قمت بأمور أخرى معه؟
كل ما ذكرت سليم جداّ ومفيد. لكن أعتقد الأمر يتعلق بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي يحرقها بالمقابل وطبعاّ كل جسم ونشاطه يختلف في حرقه للسعرات وسرعة الحرق لديه.
لذلك ما ينصح به أولا هو عمل فحوصات شاملة وبما فيها الدهون وكل ما يتعلق بالأمر. ومن ثم بناءاّ عليه اختيار النظام المناسب لصحتك ونشاطك وقدرتك تدريجياّ. وربما احتساب السعرات الحرارية يكون ليس الأسرع في خسارة تلك الدهون لكن كل ما تفقده بسرعة يعود إليك بشكل أسرع. والسعرات الحرارية عبارة عن نمط حياة يدرك فيها الشخص ما يدخل لجسده وما يحرقه وما يحتاجه. وإذا بدأ الشخص بتغيير بسيط وتقليل تدريجي للكميات ومن ثم اتباع ممارسات بسيطة صحية يومية والابتعاد عن بعض الممارسات الغير صحية البسيطة أيضاّ تدريجياّ، قد يصبح الأمر نمط حياة صحي يتبعه دون إجبار.
النصائح التي ذكرتِها ممتازة يا وفاء لكن دهون البطن عنيدة للأسف يصعب فقدها بالطرق التقليدية، بعكس باقي دهون الجسم
أيكون بناء نمط حياة صحي تدريجي طريقة تقليدية؟
هل ما كسبه الشخص طوال حياته من دهون يريد أن يفقده غضون أيام أو شهر؟
بالعكس هو أمر صحي وجيد على كل النواحي، لكنه قد يمتد لسنوات دون فقدان دهون البطن، تحتاجين إلى جانب الغذاء الصحي إلى وجود رياضة والتخفيف من التوتر وشرب المياه بكثرة بجانب النظام الصحي
أعتقد أن الأمر يعتمد بشكل رئيسي على مقاومة الانسولين فهناك أشخاص يأكلون الاخضر واليابس ولا يعانون البتة من زيادة الوزن أو تراكم الدهون في منطقة البطن على وجه التحديد. بينما آخرون مهما اتبعوا من حميات و تمارين رياضية سيعانون من أجل الحصول على الجسم المثالي. ولذا أجد أن الطريقة المثلى لحل هذه المشكلة هو التخلي عن الاطعمة السكرية والانظمة الغذائية المعتمدة على الهرم الغذائي واستبداله بأنظمة قليلة الكاربوهيدرات والسكريات. بالإضافة للإقلاع عن التدخين.
بالنسبة لي وجدت أن أفضل نظام هو الكيتو دايت. لكنه بحاجة لإرادة قوية تجعله نظام حياة،وليس مجرد فترة وجيزة؛ لأن الحال سيعود لما سبق بعد التوقف عنه.
أعتقد أن الأمر يعتمد بشكل رئيسي على مقاومة الانسولين فهناك أشخاص
مقاومة الإنسولين يدل على وجود مشكلة صحية وهي الإصابة بالسكري، وله علامات أهمها ثبات معدل الوزن مع الغمقان في منطقة الرقبة والإبط والفخذ، مع التبول بكثرة، والشعور بالعطش باستمرار، وهنا هذه الحالة تستوجب العلاج الفوري، وهي ليست مشكلة عامة بل تظهر عند نسبة معينة
مقاومة الإنسولين يدل على وجود مشكلة صحية وهي الإصابة بالسكري،
أتفق معك أنها ليست مشكلة عامة إلا أنها مشكلة يعاني منها نسبة لا بأس بها .
فهمت من فيديو للدكتور أحمد سمارة أن مقاومة الأنسولين مقدمة أو مؤشر وليس بالضرورة دليل على الإصابة الفعلية بمرض السكري ويمكن حل المشكلة بالعلاج والتوقف عن السكريات لاستعادة البنركياس لنشاطه قبل الوقوع في مشاكل أكبر. حتى أن قتامة لون البشرة في بعض المناطق هو عرض متقدم لمقاومة الأنسولين.
مقاومة الإنسولين يدل على وجود مشكلة صحية وهي الإصابة بالسكري
مقاومة الأنسولين لا تعني الإصابة بالسكري، بل هي المرحلة السابقة للإصابة بمرض السكري، إذا عرف الشخص بها والتزم بالنظام الصحي المناسب له غذائيا ورياضيا فإنه قد يؤجل او يمنع تحول الأمر عنده لمرض السكري نفسه.
وله علامات أهمها ثبات معدل الوزن مع الغمقان في منطقة الرقبة والإبط والفخذ، مع التبول بكثرة، والشعور بالعطش باستمرار، وهنا
الجزء الأول من الأعراض هي بالفعل أعراض مقاومة الإنسولين، لكن كثرة التبول والشعور بالعطش يعني تحول الأمر لمرض السكري وليس مجرد مقاومة الإنسولين
دهون البطن تستجيب ولكن متأخرا، وبالفعل الكيتو دايت من اكثر الانظمة التي تنسف البطن تماما، ولكن شاركينا تجربتك في نسف البطن هل اكتفيت باتباع الكيتو للتخلص منها أم استعنت برياضة معينة؟
أحسنى أستاذة مريم ما ذكرتيه بالفعل يساعد على إنقاص الدهون بشكل كبير ، ولكن أفلا ترين أن مشروبات الكافيين مثل القهوة هي تساعد على إنقاص الدهون وحرقها بشكل كبير .
وقد كنت أرى المدربين في الأندية الرياضية يقومون بشرب كوب من القهوة قبل ممارسة الرياضة ، ويذكرون دائماً أن تساعدهم على حرق جزء كبير من الدهون قبل ممارسة الرياضة .
ما جعلنى أقول ذلك هو أن أغلب الدراسات تذكر أن مشروبات الكافيين تساعد على حرق الدهون ، فكيف أنها تقوم بزيادة دهون الكرش كما ذكرتى ، أعلم أنكى تستندين إلى دراسة ولكن هل ذلك يحدث ، إذا تم تناولها مع السكر مثلاً؟ أم أنها تفتح الشهية للطعام ؟
ما جعلنى أقول ذلك هو أن أغلب الدراسات تذكر أن مشروبات الكافيين تساعد على حرق الدهون ، فكيف أنها تقوم بزيادة دهون الكرش كما ذكرتى ، أعلم أنكى تستندين إلى دراسة ولكن هل ذلك يحدث ، إذا تم تناولها مع السكر مثلاً؟ أم أنها تفتح الشهية للطعام ؟
أحييك على لفتتك، بالفعل الكافيين يساعد على خفض الدهون بصفة عامة ودهون البطن بالتبعية، لكن ذلك يحدث في الكميات المنخفضة من الكافيين، أما في حالة الإفراط فيه يسبب العكس تماما، بالذات على دهون البطن فيتسبب في زيادة محيط البطن، لذلك تجد مدمني القهوة يعانون من "الكرش" لهذا السبب حتى لو كان وزنهم منخفض أو مضبوط
ما المعيار الأمثل للكافيين يومياً ؟ خصوصاً في القهوة . حيث إعتدت علي شرب كوب من القهوة المركزة مرة واحدة يومياً فقط ولا أزيد عن ذلك .
هناك عدد مختلف من العوامل حيث تختلف الكمية المناسبة من شخص لآخر لكن بصفة عامة المتوسط لكميات الكافيين المقبولة كما ذكرت الدراسة
يتراوح بين ١٥٠_٦٠٠ مجم يوميا، والملعقة الواحدة من القهوة تحوي تقريبا ١٠٠_ ١٤٠ مجم كافيين، بمعنى آخر متوسط الحد اليومي يكون ١-٦ معالق من القهوة، بالطبع في حالة عدم تناول كافيين من مصادر أخرى كالشاي والنسكافيه والكولا وبعض الأدوية خاصة تركيبات الأقراص المستخدمة في نزلات البرد؛ لو احتسبنا المصادر الأخرى سيكون من الجيد عدم تجاوز القهوة عن فنجانين بحد أقصى يوميا لوجود نفس الكافيين في مصادر أخرى.
موضوع فقدان دهون البطن تحيط به الكثير من الخرافات، ومنها (والتي انخدعت بها بشكل شخصي وقمت بتجربتها في فترة معينة) مشروبات التنحيف العشبية، ولكني الآن متأكدة أنها لا تزيد عن كونها خرافة خصوصًا وأن من هم مقتنعون بفعاليتها أغلبهم يمتلك أسلوب حياة غير صحي وينتظر من المشروب أن يغير حياته. ربما تكون هذه المشروبات مفيدة حينما يتم تضمينها في نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن، ولكن سخونتها لن تذيب الدهون مثلا.
ماذا تعتقدين بشأن هذه المشروبات يا مريم؟
ماذا تعتقدين بشأن هذه المشروبات يا مريم؟
الاعتماد على بعض الأعشاب قد "يساعد" على حرق الدهون، ووضعت كلمة يساعد في أقواس لأنها مهمة، إذ أن العشب نفسه لن يحرق الدهون وحده، بل دوره ثانوي بجانب غذاء صحي وعادات سليمة ورياضة مناسبة، والعشي هنا لا أقصد به المشروبات التجارية التي يروج لها على أنها للتخسيس، بل أعني استخدام اصل العشب، كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والكركم وغيرها، دون اللجوء لخلطات تجارية هدفها بيع الوهم ليس الا
برأيي مريم طريقة التخلص من الدهون تعتمد على طبيعة الاجساد. بالنسبة لي لم أتبع نظام غذائي من قبل لا لزيادة الوزن او للتخلص منه، لكن ألاحظ انني أكتسب وزن بسهولة وأستطيع التخلص منه بنفس السرعة إن حصل يعني زيادة.
بالنسبة للتمارين أفضل التنويع وليس اتباع رياضة واحدة دائمًا، لأن الجسم يحتاج للتنويع حتى لا يفقد تأثيره او التركيز على منطقة ما دون عن غيرها، كذلك الأامر بالنسبة للنظام الغذائي الصحي.
بالنسبة للتمارين أفضل التنويع وليس اتباع رياضة واحدة دائمًا، لأن الجسم يحتاج للتنويع حتى لا يفقد تأثيره او التركيز على منطقة ما دون عن غيرها،
بالتأكيد التنويع مهم لصحة الجسد عموما ولتجنب الملل، لكن بالحديث عن أنواع الرياضة المؤثرة على دهون البطن فالاساسي فيها هو الرياضات الهوائية، طبعا الرياضات الأخرى قد تؤثر، لكن الهوائية تأثيرها أقوى وأكبر على دهون البطن
ما هي العادة أو الطعام الذي لاحظت أنه يسبب زيادة دهون البطن؟
حسب الدراسات الاخيرة في علوم الكمياء الغائية تم التوصل إلى أن اكبر مسببين للدهون البيضاء هي السكر والزيوت النباتية( الصويا، الذرة... )
وهي نفسها اكبر مسببات الامراض السرطانية والامراض المزمنة، وتأتي بعدها الكربوهيدات المكررة، والأكل فى ساعات متأخرة من اليل.
وكيف تتعامل مع هذه الدهون، وهل نجحت في التخلص منها؟
شخصيا جربت طريقة الصيام المتقطع والنظام اللوكارب، على نفسي، وعلى أمي، وقد وجدنا نتائج مذهلة فعلا، خصوصا عند أمي التي انزلت اكثر من 25كيلو غرام، في ظرف 5اشهر تقريبا، المذهل ان اطباء التغذية التي زارتهم اعطوها وصفات تعجيزية وقاسية جدا، وقيل لها ان دهون البطن لايمكنها ان تختفي بسبب تراكم القديم للدهون بسبب الولادات .. لكن بفضل اللوكارب والصيام والمتقطع تمكنت من انزال جزء كبير جدا منها .
شخصيا جربت طريقة الصيام المتقطع والنظام اللوكارب، على نفسي، وعلى أمي، وقد وجدنا نتائج مذهلة فعلا، خصوصا عند أمي التي انزلت اكثر من 25كيلو غرام، في ظرف 5اشهر تقريبا
الصيام المتقطع له تأثير ممتاز بالفعل على محيط الخصر، خاصة إذا طالت فترة الصيام عن ١٢ ساعة، والأبحاث حاليا تحاول تفسير الامر، البعض يرجعه إلى تقليل فترات الأكل، لكن الأغلب هو تحفيزه لإنتاج هرمون اللبتين الذي يعمل بكفاءة في حالات الصيام
والآن شاركنا تجربتك ... ما هي العادة أو الطعام الذي لاحظت أنه يسبب زيادة دهون البطن؟ وكيف تتعامل مع هذه الدهون، وهل نجحت في التخلص منها؟
غالباً أنا أمتلئ في بعض الاوقات ولكن الكرش محال وسبب نظام الغذائي المتبعة بعيداً عن مشروبات الغذائية أكتفي بالعشاء باللبن الرائب فالبكتريا النافعة فيه تساعد على الهضم مما يعطي مظهر جيد جداً لمنطقة البطن .
ولكن شرب الماء أحيانا يسبب البطن لمتفخة إذا تم الشرب اثناء الطعام او بعده مباشرة فهو كتأثير الغازيات .. فيفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بساعتين او العكس لتفسيد من ذلك ضمن نظامك الغذائي ..
هناك مشروبات تعزز خسارة البطن مثل اليانسون والقرفة ايضا يمكن اللوجوء لهم .
والنقطة الأهم هي طبيعة الجسم وهيكلية العامة ففي اشخاص ذو خصر رفيع لا يمتليء ويكون أخر خيار لديهم في حال ارتفع وزنهم وفي اشخاص يمتلكون قوام جميل ولكن مجرد زيادة بسيطة بالوزن يصبح لهم بطن . وهذا فارق جداً
وايضاً تقوية عضلات البطن عن طريق تمارين المعدة بدون اوزان وبأوزان يساعد على الحصول على بطن ممشوق .