كيف أتخلص من دهون البطن "الكرش"؟

أتفق معك في معظم الزمور، إلا أن الاعتماد على نوع رياضة محدد مثل التمارين الهوائية ليست الحل الأمثل لكن كذلك تمارين الثبات و القفز و الأوزان كذلك.

تقليل السكر و قطعه و استبداله هو أساس التغيير كما ذكرتي، و بالفعل هذا ما فعلته قبل ٣ أو ٤ أعوام من الآن و استطعت الحصول و لله الحمد على وزن مثالي لي.

لكن لابد من وزن الرياضة مع الطعام، فلا يوجد طعام أو مشروب معين لفقد الوزن لكن الطعام مع الرياضة.

كل ما ذكرت سليم جداّ ومفيد. لكن أعتقد الأمر يتعلق بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي يحرقها بالمقابل وطبعاّ كل جسم ونشاطه يختلف في حرقه للسعرات وسرعة الحرق لديه.

لذلك ما ينصح به أولا هو عمل فحوصات شاملة وبما فيها الدهون وكل ما يتعلق بالأمر. ومن ثم بناءاّ عليه اختيار النظام المناسب لصحتك ونشاطك وقدرتك تدريجياّ. وربما احتساب السعرات الحرارية يكون ليس الأسرع في خسارة تلك الدهون لكن كل ما تفقده بسرعة يعود إليك بشكل أسرع. والسعرات الحرارية عبارة عن نمط حياة يدرك فيها الشخص ما يدخل لجسده وما يحرقه وما يحتاجه. وإذا بدأ الشخص بتغيير بسيط وتقليل تدريجي للكميات ومن ثم اتباع ممارسات بسيطة صحية يومية والابتعاد عن بعض الممارسات الغير صحية البسيطة أيضاّ تدريجياّ، قد يصبح الأمر نمط حياة صحي يتبعه دون إجبار.

أعتقد أن الأمر يعتمد بشكل رئيسي على مقاومة الانسولين فهناك أشخاص يأكلون الاخضر واليابس ولا يعانون البتة من زيادة الوزن أو تراكم الدهون في منطقة البطن على وجه التحديد. بينما آخرون مهما اتبعوا من حميات و تمارين رياضية سيعانون من أجل الحصول على الجسم المثالي. ولذا أجد أن الطريقة المثلى لحل هذه المشكلة هو التخلي عن الاطعمة السكرية والانظمة الغذائية المعتمدة على الهرم الغذائي واستبداله بأنظمة قليلة الكاربوهيدرات والسكريات. بالإضافة للإقلاع عن التدخين.

بالنسبة لي وجدت أن أفضل نظام هو الكيتو دايت. لكنه بحاجة لإرادة قوية تجعله نظام حياة،وليس مجرد فترة وجيزة؛ لأن الحال سيعود لما سبق بعد التوقف عنه.

أحسنى أستاذة مريم ما ذكرتيه بالفعل يساعد على إنقاص الدهون بشكل كبير ، ولكن أفلا ترين أن مشروبات الكافيين مثل القهوة هي تساعد على إنقاص الدهون وحرقها بشكل كبير .

وقد كنت أرى المدربين في الأندية الرياضية يقومون بشرب كوب من القهوة قبل ممارسة الرياضة ، ويذكرون دائماً أن تساعدهم على حرق جزء كبير من الدهون قبل ممارسة الرياضة .

ما جعلنى أقول ذلك هو أن أغلب الدراسات تذكر أن مشروبات الكافيين تساعد على حرق الدهون ، فكيف أنها تقوم بزيادة دهون الكرش كما ذكرتى ، أعلم أنكى تستندين إلى دراسة ولكن هل ذلك يحدث ، إذا تم تناولها مع السكر مثلاً؟ أم أنها تفتح الشهية للطعام ؟

موضوع فقدان دهون البطن تحيط به الكثير من الخرافات، ومنها (والتي انخدعت بها بشكل شخصي وقمت بتجربتها في فترة معينة) مشروبات التنحيف العشبية، ولكني الآن متأكدة أنها لا تزيد عن كونها خرافة خصوصًا وأن من هم مقتنعون بفعاليتها أغلبهم يمتلك أسلوب حياة غير صحي وينتظر من المشروب أن يغير حياته. ربما تكون هذه المشروبات مفيدة حينما يتم تضمينها في نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن، ولكن سخونتها لن تذيب الدهون مثلا.

ماذا تعتقدين بشأن هذه المشروبات يا مريم؟

برأيي مريم طريقة التخلص من الدهون تعتمد على طبيعة الاجساد. بالنسبة لي لم أتبع نظام غذائي من قبل لا لزيادة الوزن او للتخلص منه، لكن ألاحظ انني أكتسب وزن بسهولة وأستطيع التخلص منه بنفس السرعة إن حصل يعني زيادة.

بالنسبة للتمارين أفضل التنويع وليس اتباع رياضة واحدة دائمًا، لأن الجسم يحتاج للتنويع حتى لا يفقد تأثيره او التركيز على منطقة ما دون عن غيرها، كذلك الأامر بالنسبة للنظام الغذائي الصحي.

ما هي العادة أو الطعام الذي لاحظت أنه يسبب زيادة دهون البطن؟

حسب الدراسات الاخيرة في علوم الكمياء الغائية تم التوصل إلى أن اكبر مسببين للدهون البيضاء هي السكر والزيوت النباتية( الصويا، الذرة... )

وهي نفسها اكبر مسببات الامراض السرطانية والامراض المزمنة، وتأتي بعدها الكربوهيدات المكررة، والأكل فى ساعات متأخرة من اليل.

وكيف تتعامل مع هذه الدهون، وهل نجحت في التخلص منها؟

شخصيا جربت طريقة الصيام المتقطع والنظام اللوكارب، على نفسي، وعلى أمي، وقد وجدنا نتائج مذهلة فعلا، خصوصا عند أمي التي انزلت اكثر من 25كيلو غرام، في ظرف 5اشهر تقريبا، المذهل ان اطباء التغذية التي زارتهم اعطوها وصفات تعجيزية وقاسية جدا، وقيل لها ان دهون البطن لايمكنها ان تختفي بسبب تراكم القديم للدهون بسبب الولادات .. لكن بفضل اللوكارب والصيام والمتقطع تمكنت من انزال جزء كبير جدا منها .

والآن شاركنا تجربتك ... ما هي العادة أو الطعام الذي لاحظت أنه يسبب زيادة دهون البطن؟ وكيف تتعامل مع هذه الدهون، وهل نجحت في التخلص منها؟

غالباً أنا أمتلئ في بعض الاوقات ولكن الكرش محال وسبب نظام الغذائي المتبعة بعيداً عن مشروبات الغذائية أكتفي بالعشاء باللبن الرائب فالبكتريا النافعة فيه تساعد على الهضم مما يعطي مظهر جيد جداً لمنطقة البطن .

ولكن شرب الماء أحيانا يسبب البطن لمتفخة إذا تم الشرب اثناء الطعام او بعده مباشرة فهو كتأثير الغازيات .. فيفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بساعتين او العكس لتفسيد من ذلك ضمن نظامك الغذائي ..

هناك مشروبات تعزز خسارة البطن مثل اليانسون والقرفة ايضا يمكن اللوجوء لهم .

والنقطة الأهم هي طبيعة الجسم وهيكلية العامة ففي اشخاص ذو خصر رفيع لا يمتليء ويكون أخر خيار لديهم في حال ارتفع وزنهم وفي اشخاص يمتلكون قوام جميل ولكن مجرد زيادة بسيطة بالوزن يصبح لهم بطن . وهذا فارق جداً

وايضاً تقوية عضلات البطن عن طريق تمارين المعدة بدون اوزان وبأوزان يساعد على الحصول على بطن ممشوق .