كيف أتخلص من دهون البطن المزعجة والمستعصية ؟

باعتقادي أنّ الأمر صعب جداً ولا يمكن للأسف برأيي وبحسب معرفتي التركيز على فقدان الدهون في منطقة واحدة محددة خاصة بكل هذا التحديد الذي أشرت إليه حضرتك، حيث إن استهداف دهون البطن فقط بالتمارين أو العلاجات أمر غير فعال، بالعموم هناك استراتيجية صحية يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن أيضاً، لا أعتقد أنّ هناك أفضل من هذا الحل، هذه الاستراتيجية سمعتها في البثوث المباشرة التي يقوم بها مدرّب شهير في الوطن العربي اسمه جانتي، المهم في البداية يجب تناول الألياف، زيادة تناول الألياف من الفواكه والخضروات يعزز مسألة الشبع وأمر يساعد على الهضم، ليأتي بعد ذلك مسألة التمارين الرياضية وبالأخص الكارديو، يجب أن نقوم بهذا التمرين بشكل قوي وبالتأكيد بشكل منتظم لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

وأخيراً يأتي العامل الأخير، العامل الذي نغفل عنه أحياناً في مثل هذه المسائل وهي مسألة النوم، أعطي نفسك 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة على الأقل، لإنّ قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تؤثر على الجوع والتمثيل الغذائي مما يعيق جهود فقدان الوزن.

دهون البطن خاصة الحشوية والتي تكون داخلية من الدهون العنيدة والتي ليس من السهل أن تتخلص منها، يعني الموضوع يحتاج لانتظام بنظام غذائي صحي بأن تتناول وجبات صغيرة ومتعددة مثلا بدلا من الوجبات الكبيرة، وهذا يساعد على التحكم بمستوى السكر بالدم، ويساعد جسم على أن تحرق بصورة أفضل.

طبعا ركز على البروتين بطعامك وتجنب الدهون المشبعة مثل التي في منتجات الالبان الدسمة أو باللحوم وطبع المشروبات الغازية كارثة لحدها، مع الحفاظ على شرب المياه بالقدر الكافي.

بالنسبة للرياضة ركز على الرياضة التي تستهدف منطقة البطن وأسهلهم تمرين بلانك ودوما وأنت تسير أشفط بطنك للداخل، وأنت تجلس اجلس بطريقة مشدودة، خاصة لو أن عملك يكون به فترات جلوس طويلة.

وطبعا هناك حلول أسرع ولكن أعتقد مكلفة نوعا ما مثل شفط الدهون بالليزر أو بالفيزر

أنا أيضاً أتناول دواءً نفسياً وقد سبب لي نفس المشكلة رغم كوني نحيف، الحل هو التحدث مع الطبيب لتغيير الدواء ومن ثم البدء في حمية غذائية، يجب اتباع نظام غذائي والذهاب للصالة الرياضية، او لعب تمارين مقاومة بالمنزل فهي تعمل على تخسيس دهون البطن. ويمكن الاستعانة بطبيب تغذية علاجية للمساعدة في عمل نظام صحي أو كوتش رياضي.