هل يؤدي بنا العمل أحيانًا إلى نوبات اكتئاب؟

نعم أخت نورهان كل ما ذكرته مر علي, إلا نقطة "الشعور الملازم بالحزن", الحزن لا يتسلل إلي ولله الحمد, لأني أحاول بدلا من ذلك إيجاد الحلول, وقد تطرق الأخوة لذكرها, منها من عملت بها ومنها ما يبدو كلام على ورق يصعب تحقيقه.

أما نقطة

ضعف التركيز.

لا اجد لها حلا.

لكن حصل معي أمر كان كدفعة قوية للرجوع وعودة الحماس, يمكن تجسيده في المقولة " رب ضارة نافعة".

في بداياتي أنجزت مقالا لعميل كان يصر على الحصرية, وهذا ما أضمنه للعملاء عادة, لكن بعد إرسالي للعمل ذهب ولم يعد, شعرت بإحباط وضننت أني لم أقدم المطلوب, خاصة وأنني أعتمد على مواقع مجانية في تحليل الإنتحال, بسبب هذا كدت أن أتوقف عن العمل, لكن بدلا من ذلك صرت أكثر حذرا وتقصيا, واشتريت خدمات لأفهم أكثر آلية العمل.

بعد مدة طلب مني عميل آخر مقال بكلمة مفتاحية مطابقة للمقال إياه, فقررت أن أقوم بتعديله لكن عند الكشف تظهر جمل مطابقة مع موقع آخر اكتشفت أنه تم التحايل علي.

غضبت حقا من نفسي, كيف شككت في قدراتي, وصببت جل عضبي في المقال جعلته أفضل بكثير, فتصدر نتائج البحث وكانت الفرحة كبيرة, أنصحك أن تقاومي بكل ما فيك من قوة, قاومي الحزن, التعب, الخوف...

منذُ أربعة أشهر استلمتُ عملي الجديد، في الشهر الأول كنت عبارة عن شعلةٍ متقدة بالنشاط والشغف، أتعمقُ في الإتقان وأتفانى في بذلِه، وجاء الشهر الثاني لأجد نفسي بنفس إتقاني للعمل، لكن ثمة لمعة قد انطفأت في عيني " ويكأنّي اعتدتُ " ، فلم أصبح على نفس الشاكلة من ترقب موعد العمل

برأيي ما مررت به نورهان هو تراجع في حماس البدايات، قد يكون أسبابه كثيرة من ضمنها هو شعورك بعدم الانجاز الملموس أو عدم الشعور بالتقدير في العمل وربما الروتين اليومي يمكن أن يشعرك بالحماس تجاه العمل. ربما بيئة العمل سامة أيضًا

، ماذا عنكم أصدقاء حاسوب ؛ هل تعرض أحدكم في العمل لنوبة اكتئاب ؟ وكيف نتخلص منها ؟

يبدو أنني مررت بهذه النوبة، أشعر بأنني لم تعد لدي الطاقة ولا الحافز على القيام بالمهام المطلوبة في العمل وهذا ما يترتب عليه الشعور بالحزن على ما أفعله وأحيانًا أشعر بأن مزاجي سيء جدًا.

لنتخلص من اكتئاب العمل نحتاج إلى نرى بعض الإنجازات التي نفتخر بها، نحتاج إلى التقدير. نحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة والبدء في مهام جديدة قد تكون بمثابة تحدي لنا وفي نفس الوقت نشعر تجاهها بالحماس.

بيئة العمل السامة من المفترض أن نعالجها. أخذ قسط راحة خلال العمل و ممارسة التأمل

ماذا عنكم أصدقاء حاسوب ؛ هل تعرض أحدكم في العمل لنوبة اكتئاب ؟ وكيف نتخلص منها ؟

نعم يانورهان؛ هذا حقيقي وذلك ليس من العمل ذاته؛ بل من فرط ضغط العمل. أحيانا ذلك - ومن تجربتي - يُشعرنا أننا تحولنا إلى مجرد تروس في آلات وقد فقدنا حريتنا أو ما يجعنا نحن نحن! هل تدركين ما أقوله؟! ساعات العمل الكثيرة قد تُشعرنا بفقد الصلة مع ما نُحب أن نتصل به دوماً مثل الأصدقاء، العائلة، الهوايات المحبوبة وغيرها.

* ضعف التركيز.

* اضطراب ساعات نومي " بعد ما كنت شخصًا نشيطًا أستيقظ عند أذان الفجر ، انقلبت ساعتي البيولوجية رأسًا على عقب "

لستِ وحدك في هذه الأعراض؛ فقد مرت بي وتمر بي كثيراً. أنا أعاني الأرق ليلاً و بالفعل ساعات العمل الطويلة و الإلتزامات قد تجعلنا نفقد اتزاننا و تقلب ساعتنا البيولوجية كما قلت. قلة النوم يا نورهان جدير وحده بأن يجلب الإكتئاب. في دراسة حديثة قرأتها عن آثار قلة النوم فحواها أن قلة النوم ليلاً تجعلنا أقل اجتماعية و أقل قابلية لمساعدة الغير و الشعور بالإنقباض وكل شعور ليس لطيف لا يعين على الحياة السعيدة نشعر به من جراء قلة النون. حتى قالت الدراسة أن البخل قد يكون من أثرها في النهار!

وأصبحتُ أفكر جديًا في الانعزال من العمل لفترات أستعيد بها نفسي وطاقتي

هذا حقيقي و مطلوب جدا؛ فإن كان العمل مهم فالصحة النفسية و الجسدية أهم أضعافا مضاعفة. فلابد أن نوازن بين راحتنا و سلامتنا و بين الأعمال المختلفة. ولكن بما أنك مررت بهذا الشعور نورهان، فكم ساعة من العمل المتقطع أو المتواصل تعتقدين يمكن أن يعملها أحدنا دون أن يجور على سلامته النفسية و الجسدية؟

لاحظت أن نوبات الاكتئاب من هذا النوع لا تحدث بالعمل فقط، بل تحدث في التعليم أيضاً، أعرف صديق لي حين كنا في المرحلة الثانوية بدأ منذ الأشهر الأولى بكل حماس، يذاكر ويسهر ويراجع ويأخذ في المادة الواحدة أكثر من درس، حتى إذا بدأت الإمتحانات وخرج من امتحان المادة الأولى أصابه اكتئاب شديد لدرجة أنه لم يكمل الإمتحانات وأعاد السنة مرة أخرى والغريب أن نفس الشئ حدث له في السنة التي تلتها!

لذا وجب أن يكون هناك:

• فترات راحة معقولة بين الأوقات.
• أن يتخلل الشهر فسحة واحدة على الأقل، تقلل الضغوط وتعمل على تجديد الطاقة وتنفيث الضغط.
• تنظيم لليوم ومهامه، وليس الإكتفاء بالعمل أو الدراسة فقط.
• عدم تجاهل الأشياء البسيطة التي تعمل على رفع نسبة الراحة النفسية لدينا، مثل مشاهدة فيلم أو القراءة او الذهاب للجيم أو حتى مشاهدة التلفاز.
• تأمل حال من ليس لديهم عمل وما يعانونه من مشكلات، لمعرفة أن هذه نعمة من الله حتى وإن كانت متعبة او مرهقة.
• الإيمان أن العمل عبادة، وإتقانه يُبتغى به وجه الله أولاً قبل أي شئ.

 وأصبحتُ أفكر جديًا في الانعزال من العمل لفترات أستعيد بها نفسي وطاقتي

خطوة الإنعزال عن العمل تكون إيجابية جدًا في بعض الحالات، تتيح للشخض فترة للبُعد عن الضغوطات والمسؤوليات وغيرها، وأيضًا تتيح فرصة العودة بقوة وشغف للعمل مرة أخرى.

هل تعرض أحدكم في العمل لنوبة اكتئاب ؟

قد لا تصل لنوبة اكتئاب، ولكن أظن ان السواد الأعظم من الناس تعرض لفترة من فقدان الشغف في العمل، وعدم القدرة على القيام بالمهمام اليومية، قد تكون هذه الحالة السيئة بسبب ضغطوط العمل وغيرها.

وكيف نتخلص منها؟

لابد من فترة راحة سلبية بعيدة تمامًا عن بيئة العمل، حتى يستطيع الشخص تصفية الذهن، ولكن كل الأسباب هي لتقليل الضغوطات وغيرها، ولكن لا يمكن التخلص من هذه الأمور، لأنها من صميم العمل.

أمرّ بحالة مشابهة جداً لحالتك فقد كنت متحمسة جدا لحصولي على عمل وانا ادرس في الجامعه ولكن لسوء الحظ سرعان ماتغيرت الحال بغضون شهر .

لا أنكر مروري بفترة مشكلات متتالية لكن لارغبة لدي بالمواصلة أبداً بحق لم أكن أعلم أن هناك من يمر بمثل مامررت به أم أنها شرط من شروط الحياة الجديدة أن يكون للشخص حظه من الالم .

إن وجدتي حلاً فأكرميني به من فضلك .

حصل بالفعل وكثيرا ما يتعرضون لهذا الأمر وده عائد لاسباب كثيرة وهي روتينك ونمط حياتك اللي بدأ العمل يجبرك على أن يكون متشابه وبشكل يومي عليكِ ممارسته حتى لا تفقديه، ولو وضعنا حتى حبنا له ولكن فالنهاية التجديد فالحب عامة بحاجة أن نراه بشكل من مختلف وإلا نعم سنشعر بالاكتئاب والملل وأوقات حالات من الحزن وهناك سبب وقد يكون ثاني أسباب وعوامل تلك الحالة وهي عدم تقدير عملك بالشكل الذي نتمناه ودا كفيل يخلق داخلنا حالة من الحزن فيما نغعله وفيما نحصل عليه

ليس كل شيء اكتئاباً

إن الاكتئاب يقوض ثقتنا ويستنزف تركيزنا. لكن الخبر السار هو أن العمل يمكن أن يكون علاجا مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

وجدت دراسة نُشرت في Harvard Business Review أنه عندما يحرز الناس تقدمًا خلال يوم العمل ، يشعرون بمشاعر أكثر إيجابية. إنهم لا يستمتعون فقط بمزاج أكثر تفاؤلاً بشكل عام ، ولكنهم يعبرون أيضًا عن الدفء المتزايد والفخر والفرح.

كما أن الانتصارات الصغيرة التي تواجهنا خلال يوم عمل مثمر تساعدنا على الاستمتاع بهذه المشاعر الإيجابية بانتظام. وقد وجدت الدراسة أنه ليس علينا الانتظار حتى نحقق إنجازا كبيرًا للحصول على شحنة إيجابية. بل إنه حتى المكاسب الصغيرة يمكن أن تعزز حياتنا العملية الداخلية بشكل كبير.

كما أن قضاء وقتنا في إنجاز عمل هادف يعطينا إحساسًا بقيمة الذات. ويوفر دعامة لحياتنا ، وأحيانا عندما نتعامل مع نوبة اكتئاب رهيبة ، فإن النهوض من السرير يمكن أن يكون صراعًا. وفي هذه الحالة يوفر التوظيف حافزًا قويًا للتحرك في الصباح ، حتى عندما يكون ذلك صعبًا.

وهناك ميزة أخرى يوفرها العمل هي الزملاء الداعمين، في عام 2018 ، ذكرت الجمعية الأسترالية لعلم النفس أن الوحدة يمكن أن تعزز نفسها إذا ارتبطت بالاكتئاب والقلق. وتعتبر البطالة عاملاً هامًا في تطور الشعور بالوحدة عبر جميع الفئات العمرية ولكلا النوعين: الرجال والنساء.

وبلتالي يمكن أن يؤدي التفاعل مع زملاء العمل إلى إبقائنا متفاعلين وإيجابيين خلال يوم العمل، كما ان العديد من الأشخاص يكونون صداقات مع زملائهم في العمل بمرور الوقت.

تقريبا دي معظم الأعراض اللي غالباً ما كلنا بنتعرضلها بسبب إننا مش بنكون متعودين علي الوضع الجديد اللي بقينا فيه دا

والموضوع دا بيفضل ملازمنا لحين ما نبقي اتعودنا علي اسلوب حياتنا الجد دا

يعني الموضوع طبيعي