ما هي أفضل التمارين للجلسات الطويلة أثناء العمل على اللابتوب؟

أشاركك الرأي أن الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب يمكن أن يسبب مشاكل صحية، وأنه يجب علينا القيام ببعض التمارين لتخفيف الآلام والتوتر. أنا أقوم ببعض التمارين البسيطة في مكتبي كل ساعة تقريبًا، وأشعر بالفرق في مزاجي ونشاطي.

أحدى التمارين التي أحبها هي تمارين الرقبة، فهي تساعد على تحريك وتمدد عضلات الرقبة والكتفين، وتشمل حركات مثل إمالة الرأس إلى الأمام والخلف، وإلى الجانبين، ودورانه في اتجاهات مختلفة. وكذلك تمارين التنفس، فهي تساعد على زيادة التروية الدموية والأكسجة في الجسم، وتشمل حركات مثل استنشاق الهواء بعمق من الأنف، وإخراجه ببطء من الفم.

الجلوس لفترة طويلة يؤثر بلا شك على الطبيعة الفيزلوجية للجسم، وعملياته الحيوية. المؤشرات الحيوية لشخص جالس ستختلف كثيرًا إذا ما قورنت بنظيرتها لشخص يتحرك أو يقف على قدميه. لعل من النتائج المباشرة للجلوس طويلًا هي الإصابة بدوالي القدمين، والتي تتطور أحيانًا لجلطة. الفكرة الرئيسية من كل هذا أن حركة الدم تصبح أبطأ وقد تجد بعض الأعضاء صعوبة في الحصول على الأكسجين الذي يوصله هذا السائل المُسمى بالدم.

على من يريد تجنب هذا من العاملين في مجال العمل الحر أن يجعل الأمر أسلوب حياة كامل، ولا يتوقف على التمارين البسيطة التي قد لا تعوض الجسم عن نقص الحركة. رأيي أن عليك البدء فوزرة ببرنامج منتظم ومتكامل من تمرينات التمدد والاستطالة، ولا تكتفي بتمرين بعض الأجزاء دون أخرى؛ فليست الرقبة وحدها هي ما تتأثر بل الجسم بأكمله وضرر الجلوس طويلًا يتعدى إلى الأعضاء الداخلية وإلى القدمين.

مرّة شاهدت إعلان يتكوّن من كرسي عليه الكثير من الأطعمة، البرغر واللحم والدجاج والمعلّبات والكثير من الأمور الأخرى والغذائيات الاخرى التي تسبب الضرر الكبير على الصحّة ومن ثمّ سأل الإعلان: أيّهم برأيك الأكثر ضرراً على صحتك؟ يفكّر الناس وينتقون والإعلان أصلاً يقوم باستبعاد الأغراض والغذائيات الواحدة تلو الأخرى حتى يفرغ الكرسي تماماً، هنا تستغرب أنت وتقول: هل كل الأطعمة لا تسبب ضرر مميت إلى هذه الدرجة التي نتصوّرها، فيجيبك الإعلام بأنّ الصورة لم تخلو بعد، الكرسي هو أكثر شيء يسبب ضرر لنا، والضرر الأكبر يكون حين نجلس بطرق غير صحية بالمرّة وحين نحني ظهرنا أثناء العمل، هذا الأمر أسوء بكثير مما كنا نتخيّل، وبالفعل بعد عمل سنتين في مجال العمل الحر استطيع أن أقول بأنني أشعر دائماً بوجع بالكتف حتى أنني قد تأقلمت معه بعد أن عجزت أن أعالج الأمر تماماً، تحتاجين كراسي مريحة، ولكن بالعموم تحتاجين أن تعملي لساعات أقل دائماً، العمل الذي يعمله العربي لمدّة 8 ساعات قد يحطّم أي جسم مهما كان صلباً ويفعل من التمارين.

حسب تجربتي لا يوجد تمرين سحري يجنبك آلام البقاء على وضعيات معينة لفترة طويلة، الحل وقائي لا أكثر ويكمن في أن لا تقومي بإطالة الارتكاز على وضعية ما وأخذ فاصل للاستراحة بين حين وآخر.

كل نصف ساعه انصحك بان تقف وتمدد جسمك قليلا ( عمل استريتش للجسم ) وغسل الوجه وبعدها اكمل عملك

إضافة إلى ما أدلى به الزملاء، ولكن أنبه إلى إرهاق العينين كعرض وقع لي جراء ذلك. الحقيقة أني عملت أنني لابد أن أحول نظري كل نصف ساعة باتجاه شيئ بعيد ولس بالحجرة التي أجلس فيها. شيئ بعيد كأن يكون بيت بالمقابل لي أو شجرة بعيدة أو غيوم السماء ولذلك أفضل أن أجلس في حجرة أكون انا مواجه فيها للسماء بحيث أمدد بصري كل فترة للإستراحة. أما آلام المفاصل و الفقرات فهذا يحتاج إلى مقعد مريح مخصص لذلك أو يمكنك العمل براحة فوق الفراش مثلاً. أنا أقوم بذلك أحياناً.

أولًا عليك بشراء مقعد مريح للجلوس عليه اثناء عملك، مهما كان غالي، فلن يكون اغلى من صحتك.

ثانيًا غيري بين جلوسك، ووقوفك بمعنى اعملى وانتِ جالسة لمدة نصف ساعة، ثم قفي لمدة عشرة دقائق.

بحسب خبرتكم، ما هي أفضل التمارين للجلسات الطويلة أثناء العمل على اللابتوب؟ وهل يوجد نصائح حول أفضل الجلسات الصحية عند الجلوس؟نعم

الأم دائماً على حق فوزة، هذا حقيقي وكل من جرب العمل الحر لديه تلك الشكوى، من واقع التجارب أنصحك بشراء مقعد مريح ومكتب مناسب لحاجة جسمك، والتحرك كل فترة كما فعلتي، سيفرق معك جدً أن تحصلي على وضعية جلوس مناسبة.