كتاب العادات الذرية: تغيير العادات يبدأ من تغيير العقلية وليس الوضع الراهن!

سعدت أن المساهمة أفادتك. أنا أيضا شعرت بالفارق الكبير بعدما تعلمت هذه الطرق من كتاب العادات الذرية ولهذا انصحك بقراءته اذا كنت تريد التعمق في عالم العادات وتغييرها.

بالنسبة لعادة إدمان الهاتف، من الجيد أنك أدركت أن سببها هو تشتيتك عن القلق والتوتر الذي تمر به وانها وسيلة هروبك، ادراكك للمشكلة هي بداية الحل، لأنك الان عليك أن تعمل على معالجة القلق الذي تمر به لا علاج مشكلة إدمانك الهاتف. وهذا يحتاج منك عدة أشياء منها تحديد مصادر وأسباب القلق، لماذا تقلق؟ هل يمكنك تجنب هذه المصادر؟ أو التقليل من تأثيرها؟ وإذا لم يكن من الممكن، ما الأشياء التي تريحك كعبد الرحمن ويمكنها أن تعالج قلقك بديلا عن الهاتف؟ ربما هواية كالكتابة، القراءة، الرسم، صناعة شيء ما؟ ربما رياضة معينة؟ ربما الحديث مع أشخاص معينون؟ هذه أشياء أنت تحددها المهم بعد تحديدها أن تبدأ في استغلالها بشكل صحيح لكي تعالج قلقك عندها لن تحتاج الهاتف ولن تكون مدمنا له.

مشكلة النوم أنه مرتبط بأشغالنا التي تختلف كل يوم، فيكون من الصعب الحفاظ على موعد نوم ثابت، ولكن على الاقل حاولي تنظيم وتثبيت شيئين الأول هو فترة النوم ليلا، ابدا لا تقلبي نظام يومك لتسهرين بالليل وتنامين بالنهار، ابدا. والثاني حافظي على ٨ ساعات لا تنامي أقل ولا أكثر.

مثلًا أريد القراءة يوميًا، فلما لا أقرأ خمس ورقات مع كوب النسكافيه أو القهوة عند الاستيقاظ؟ وعليه تُبنى العادة دون أن أشعر بذلك

هذه الطريقة أيضا كانت اكتشاف بالنسبة لي! فدائما ما كنت اشكو من عدم وجود وقت للالتزام ولكن اكتشفت أنني اخصص وقت لأشياء فرعية كثيرة يمكنني أن ادمج معها العادات التي أريد تبنيها! مثلا أنا أمارس الرياضة واحسن لغتي في نفس الوقت، بدلا من تبني كل عادة في وقت خاص بها فأجد نفسي مثقلة بالأهداف، أصبحت أجمع بينها بالطرق المناسبة بالطبع، فمثلا أن افتح فيديو للغة التي أعمل عليها على اللاب أو الهاتف وأقوم بعمل تماريني وانا استمع للفيديو ولما يقال به واقوم بترديد ما يقال في الفيديو، بدلا من سماع الموسيقى أو الاغاني مثلما يفعل الكثيرون، بهذه الطريقة أنا اتعلم واتمرن واقوم بعادتين في وقت واحد بدلا من واحدة.

ـأولاً مبارك لك العودة بالنشر وعيد سعيد عليكي (رانا)

شكرا لك حمادة. عيد سعيد لك أيضا.

أنا أشعر بالملل السريع من أي شيء أفعله حتى وإن كان إيجابياً من عادات أحاول اكتسبها فأجد أنني أتوقف عن استكمال أي شيء وأبدأ شيء جديد أكسر به الروتين الثابت.

ربما المشكلة ليست في الروتين حمادة ولكن في الطريقة التي تقوم بها بالأشياء فتجعلها روتينية، لنفترض انك أدخلت لروتين يومك هدف تعلم لغة جديدة، إذا ظللت تتعلمها بنفس الطريقة من نفس المصادر لنفس المدة كل يوم ستتحول لروتين ممل يعزفك عن إكمالها، إذا الحل يكمن بالتغيير، غير مرة من المكان الذي تتعلم به، غير من الترتيب أي إذا كنت تبدأ يومك بالتعلم، اجعله في مرة أخرى في نهاية اليوم، إذا ستتعلم اليوم بالقراءة، تعلم في الغد بالاستماع، مرة أخرى بالألعاب، مرة أخرى مع مجموعة، كافأ نفسك بأشياء مختلفة بعد كل مرة تنتهي فيها، أي باختصار ادخل طرق جديدة في تبني العادة ولا تدخل عادات جديدة لكسر الروتين، فالمشكلة ليست في الروتين، بل في كيفية تعاملك معه.

هل نحتاج لتغيير العادات… أم نحتاج أولًا لتغيير "القصص" التي نرويها لأنفسنا عن أنفسنا؟

بالضبط، المشكلة ليست في العادة كفعل بل في الهوية نفسها لكي اقوم بفعل شيء علي أن أؤمن به، ببساطة اذا اردت مثلا أن انتظم في ممارسة الرياضة علي أن أكون شخص رياضي أولا وأسأل نفسي ماذا كان الشخصي الرياضي ليفعل، كيف يبدأ يومه ويديره واذا استطعت أولا الالتزام بالأشياء الصغيرة التي يقوم بها سأتمكن من تبني هويته ومن ثم أستطيع الالتزام بعاداته.

القلق والتوتر ليس عادة يا إسراء. العادة فعل. والقلق والتوتر شعور مرتبط بأفكار. لن تتخصلي منهم لأنك تعامليهم معاملة العادات. العادات لديك سيطرة عليها المشكلة تكون في طريقة السيطرة الخاطئة التي تتبعيها ولهذا قد يفشل تبينك أو تخلصك لبعض العادات. أما القلق والتوتر فعلاجهم يحتاج مجهود أكبر قليلا لأنهم مرتبطين بأفكار سلبية نشأت معك من الطفولة، والتخلص منها يبدأ اولا بإداركها والوعي بها ومن ثم مناقشتها مع نفسك وإعادة تقييمها لأنك لو نظرت ستجدين أنها حقا لا تحتاج منك كل هذا الخوف، هذه مجرد برمجة خاطئة لك في مرحلة حساسة كمرحلة طفولة أصبح عقلك يتعامل على أساسها مع معظم الأمور في حياتك، إذا استطعت فهم مصدر هذه البرمجة وكيف تعمل ومتى ستستطيعين التحكم فيها.