عندما تغضب ما هو الشيء الذي تقوم به لتهديء من نفسك ؟

أعجبنى سؤالك جدا ً ، و لا أعلم إذا كانت إجابتى ستفيدك أم لا .

قرأت و سمعت من ناس كثيرة عندما تغضب أبدأ بالعد من واحد إلى عشرة ، أو خذ نفس و أكتمه ، أو حاول أن تتنفس بإنتظام شهيق و زفير شهيق و زفير إلى أن تهدأ ، لا أعلم قذ تنجح طريقة منه معك لكن بالنسبة لى عندما أغضب أجد دموعى خانتنى و أنهمرت و مع أى محاولة منى لأوقفها تزداد أكثر قد يرجع سبب ذلك إلى أنى شخص حساس بل شديد الحساسية كل كلمة تؤثر بى و بشكل عميق و أحياناً بشكل سلبى ، لازلت أبحث جاهدة عن حل لمشكلتى تلك و لكن كل حل ينهار أمام دموعى المنهمرة التى تأبى التوقف .

أحيانا أجد أن قوة رد فعلك تجاه المواقف التي تثير الغضب تقل كلما ارتفع معدل تحملك للألم، دعني أشرحها لك، في بداية حياتي كنت أدمع لأقل الأشياء وأغضب ولا أتحمل، مع مرور الوقت والكثير من الأزمات والمواقف التي تركت أثرا بالإنسان أصبحت لا أتأثر سريعا بنفس المواقف ولكن قد تمر مر الكرام، أصبحت المواقف التي تغضبني ليست كثيرة وإن مررت بموقف أقول سيمر كما مر ما قبله فلما أغضب نفسي، حتى بتعاملاتي سقف طموحي بأي علاقة كانت أصدقاء أو زملاء أو أقارب أصبح منخفضا كثيرا وهذا قلل من معدل الصدمة بالعلاقات والغضب من ذلك، النضج العاطفي له أثر فعال في ذلك.

من منا لا يغضب؟!

انا كنت اعاني من نفس المشكلة وقد بحثت كثيرا عن اسلوب ناجح وفعال لتفادي الغضب.

اتمنى ان تساعدك أحدى الطرق هذه.

يقال ان مضغ العلكة قد يساعد على التخلص من الغضب. لن يتاح لك مضع علكة أثناء غضبك او بالأحرى لن يتاح لك الحصول على واحدة. لذلك حاول تقليد الحركة بالفم ستساعدك على الاسترخاء.

هناك أيضا تغيير وضع جلوسك. مثلاً إذا كنت جالس قف قليلا.

غسل الوجه بالماء البارد يخفف من حدة الغضب. حاول الخروج من مكان واتجه إلى أقرب مغسلة واغسل وجهك.

هناك أيضا ما يسمى بكرة الضفط وهي الكرة المدورة التي تضعها في يدك وتضغط عليها. هذه أيضا تساعدك على الاسترخاء. إن كانت ليست بحوزتك حاول تخيل الكرة بيدة وانك تضغط عليها، نفذ نفس العملية.

هذه هي الحلول التي استخدمها إضافة إلى سؤال نفسي التالي "هل الشخص مهم جداً؟ هل يجب أن اغضب من أجله او بسببه؟" اذا كانت الإجابة لا فستتوقف فورا. واذا كانت الإجابة نعم ستدخل بالتحليل المنطقي بذهنك وتنسى الغضب.

من واقع تجاربي في الحياة توصلت إلى ان الغضب حماقة ، إنه يعمي ويصم ويؤذي الشخص نفسه فقط، فلا هو حل المشكلة او ازال سبب الغضب ولا هو ترك الشخص سليم معافى ليتمكن من مواجهة الموقف، كنت أغضب كثير من الحظ الذي يبدو لي غير سعيد ومن بعض التعليقات ممن حولي ومن سلوك غير مبرر تجاهي،... الخ ، ولكني تعلمت أن المواجهة أفضل بكثير وتؤدي إلى التقارب والهدوء والوضوح وربما التعاون أيضا.

ومن أفضل الطرق التي تعلمتها للسيطرة على غضبي حتى لا يتمكن مني وحتى استعيد السيطرة والتفكير المتوازن ، طريقة تنظيم التنفس والتنفس العميق وتفاجأت عندما علمت ان هذه الطريقة لها اساس علمي حيث يقول المعالج النفسي الشهير Scott Dehorty : "التنفس هو الأسلوب الأول والأكثر فعالية لتقليل الغضب والقلق بسرعة".

ويفسر ذلك أننا عندما نغضب تكون أنفاسنا قصيرة ومتلاحقة وهذا الأمر يعطي إشارات للعقل لكي يأخذ رد فعل مناسب تجاه مشكلة مثل القتال أو الفرار ، فإذا عكسنا هذا الأمر انعكست الرسالة فورا، وذلك بأخذ نفس طويل وعميق وبالتالي تصل للمخ إشارات الهدوء والثقة ويبدأ في البحث عن ردود فعل إيجابية .

أعجبني سؤالك جدا وهذا السؤال هو بداية التغيير والتخلص من الغضب، فقد طرحت السؤال ذاته أكثر من مرة حتى وصلت لما أنا عليه الآن.

أولاً طريقتي للتخلص من الغضب بدأت أولا بالدعاء "اللهم أتي نفسي تقواها وزكها أنت خير من زكاها"

أول معرفتي بهذا الدعاء عندما قرأت في أحد الكتب أن الشخص المؤمن لابد أن يطهر قلبه من الحقد والحسد وكل الصفات السيئة بداخله لابد أولا أن يستعين بالله ثم يقرر هذا الدعاء كثيرا، وفكرت قليلا مع نفسي ووجدت أن الغضب ما هو إلا سلوك سئ من النفس، فألتزمت بهذا الدعاء إلي الآن .

أما الطريقة السحرية فكانت أنني قررت أنه عندما يحدث موقف يثير غضبي، أن لا انطق ولا أخذ أي رد فعل فقد لمدة خمس ثواني أما أعد بهم من واحد لخمسة، أو أستغفر خمس مرات أو أسبح خمس مرات، وكانت تأثير هذه الطريقة سحرية بالنسبة لي، فبعد مرور الخمس ثواني أجد نفسي أفكر بمنطقية ولا يستحوذ علي مشاعر الغضب وبذلك تخلصت من الغضب بنسبة 80٪.

الطريقة الثانية هي الجلوس مع النفس كثيرا والتفكير بمنطقية، والتفكير في الأثر السلبية التي نتجت عن الغضب، وسوف يترسخ في ذهنك وفي عقلك الباطن أضرار الغضب على صحتك وحياتك وسوف تجد نفسك بعد فترة تتعامل بحذر شديد وتجنب للغضب مهما كان الموقف.

ليس لدى طريقة سحرية بعينها لكنى قرأت من قبل أن التخلص من الغضب لا يحدث بتحريره كما يظن الكثير!

مثلاً تجد بعض الناس حينما يغضبون يكسرون شئ أو يأكلون كثيراً وكله بهدف تحرير الغضب لكن الصواب هو أن تعود نفسك كيف تتعامل مع الغضب!

بالتأكيد تمر بدورة معينة كلما تغضب، مثلاً: أغضبك أخيك الصغير، وكنت دائماً تضربه بعدها. الحل هنا أن تغير التصرف مثلاً حينما يغضبك أدخل إلى غرفتك أو اشرب مياه أو انظر من الشرفة وحاول عدم التفكير فى الشئ نفسه الذى يغضبك ستجد نفسك بدأت فى الهدوء.

عندما أغضب من شئ عادة ما يصاحب شعورى بالغضب شعورى بالحزن فالإثنان رفيقان لبعضهم عندى ،أشعر وكان الأرض كخرم إبرة بالنسبة لى ،ولذلك لاستطيع التخلص من هذا الشعور السئ ألجأ إلى المشى فى الشارع كثيراً ،اشاهد وجوه البشر والمحلات ،اظل أتمشى حتى أحاول تحجيم غضبى أو التخلص منه والنظر للأمور بنظرة أخرى.

في مرحلة قبل الغضبـ، أنتقل سريعاً لتخيل الأمور التي قد تحدث تباعاً، فأفضل الصمت أو ممارسة الغياب، مثل أن تكون أختي غاضبة مني وتخطأ في حقي، أفضل تغيير المكان لقطع الشر!

وكذلك كثيراً أذكر الله وأستغفر حتى لا تُصيبني حالة غضب لا يُحمد عُقباها.

في مرة غضبت بقوة فأثر على سرعة معدلات قلبي وتشنج يدي وكتفي.

أما في العمل فأنا شخص رائق دائماً ولا يعطي ردات فعل مباشرة.

لكنني أود التعرف من خلالك على بعض الطرق السحرية التي تتبعها عندما تغضب ، كيف تهديء من وتيرة غضبك

أنا من الأشخاص العصبيين الذين إن غضبوا تنفجر كل أعصابي ويضيق نفسي. أثّر ذلك بشدة على صحتي وراودتني آلام في القولون بسبب ذلك.

بالتأكيد علاج أي شيء عصبي هو بالكف عن العصبية! لكن سرعان ما تستفزني مواقف أو أشياء وأفقد أعصابي، مع العلم لستُ سريعة الغضب، لكن إن غضبتُ فغضبي شديد.

وسيلتي في التخفيف على نفسي إن غضبت هي أن أخرج من المكان الذي أنا فيه على وجه السرعة. لأن بقائي في نفس المكان لن يزيدني إلا غضبًا وحنقًا.

الأمر الثاني بمجرد خروجي أستغفر بكثرة وأستعيذ من الشيطان الرجيم، أجلس برهة بعيدة عن الشخص أو المكان والحمد لله فأنا كما أغضب بشدة أهدأ بسرعة. ثم أعاود لأتحدّث بطريقة أكثر اتزانًا وهدوء.

المشكلة أن الغضب وإن كان على حق فهو يقلب الحق باطلًا. الصوت المرتفع والاعصاب المشدودة تُظهرنا بشكل الأشخاص المهاجمين المخطئين وتنزع منا الحق وتجعل الطرف الىخر الذي أفرغنا به غضبنا هو من على حق ويستحق أن نعتذر له.

لذلك أمرّن نفسي قدر المستطاع على أن لا أغضب، لكن هل هناك وسيلة أو استراتيجية فعّالة لذلك؟؟