اضطراب الساعة البيولوجية للجسم يزيد من اضطرابات المزاج

عدم الالتزام بروتين يومي في الحياة وجدول أنشطة ومهام يومية يسبب قتل اليوم.

تخيل أن تستيقظ من نومك في الصباح ولا يوجد لديك أي شيء للقيام به؛ إنه شعور مزعج حتى لو كان يوم إجازة من العمل أو أحد أيام العطلة الرسمية.

يجب على الإنسان ملء جدوله في أيامه بالأنشطة وابتكار ممارسات إيجابية في يومه لتجنب اضطرابات النوم وتفادي خربطة الساعة البيولوجية للجسم.

لقد قرأت في أحد المقالات العلمية عن الموضوع ذاته أن أحد أفضل الممارسات للحفاظ على الساعة البيولوجية هو الحد من التعرض للضوء الأزرق في الساعات التي تسبق النوم. هذا يمكن تحقيقه بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والتلفاز قبل النوم بساعة أو ساعتين. يمكن أيضًا استخدام تطبيقات أو إعدادات لخفض الضوء الأزرق في هذه الأجهزة في المساء.

هذا السلوك يساعد الجسم في إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يجعل النوم يحدث في الوقت المناسب ويعزز الإيقاع الطبيعي للساعة البيولوجية. عندما يتم تنظيم النوم بشكل جيد، يتحسن المزاج وتقل الاضطرابات العاطفية، مما يجعل الشخص أكثر استقرارًا عاطفيًا وذهنيًا.

أرى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وعن تجربة يقلل كثيرًا من مشاعر القلق والتوتر ويحسن المزاج العام، ولكن الأفضل ممارستها بالنهار وليس في وقت متأخر من الليل لتجنب الإصابة بالأرق، كما ينبغي الحرص تنظيم أوقات تناول الطعام لتنظيم عملية الهضم، وعدم تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة.

دائما ما أغير نظام نومي أشعر بالإجهاد طوال اليوم والصداع المستمر نتيجة أن نظام النوم تغير، لكن أواجه ذلك عن طريق تنظيم مواعيد جدولي حتى أوفر وقت جيد للراحة في الليل حتى أحافظ على صحة جسمي وعدم التأثير بعدم تنظيم نومي.

واجهتني مشاكل تتعلق بهذا الأمر خلال فترة عملي في شركة أدوية، المشكلة تمثلت في أن الأسبوع كان مُقسّما لثلاث ورديات (أوقات للعمل)، مرتين كمشرف ليلي ومرة نهارًا، طبيعة هذا العمل تطلبت مني تغيير نظام يومي على الأقل مرتين أسبوعيًا. طبعًا واجهتني مشاكل في التركيز وتقلبات في النوم وأحيانًا أرق. بالرغم من إعجابي في البداية لهذا النظام إلا أنه لاحقًا اخترت نظامًا بديلًا عنه يتطلب مني وقت محدد من 8 صباحًا إلى 2 ظهرًا خمسة أيام أسبوعيًا. على الرغم من أن عدد أيام ذهابي للشركة زاد "نظريًا" إلا أني سعدت أكثر بهذا النظام لكونه يترك لي جانب تركيز عالي يمكنني من إنجاز مهامي الاخرى.

ترتبط الساعة البيولوجية للجسم بعادات النوم والاستيقاظ، مما يجعل الجسم يحافظ على إيقاع معين يوميًا للحفاظ على النشاط والذاكرة والعاطفة.

وترتبط الساعة البيولوجية للجسم بهرمون الميلاتونين الذي يتأثر بتعرض الجسم للضوء وساعات النوم.

وتشير الدراسات إلى أن التغييرات المفاجئة بمواعيد النوم بعكس الطبيعي لمن ينشطون ليلًا وينامون نهارًا تؤدي إلى اضطرابات في المزاج والعاطفة بشكل كبير، حتى أنهم يميلون إلى المبالغة في ردود أفعالهم والتفكير بسلبية.

ورغم هذا قد تجد بعض الأشخاص لا يلتزمون بوقت معين للنوم، ويتخلون عن السهر أمام الشاشات.

برأيكم كيف يمكننا أن نحافظ على عادات متوازنة لحماية الساعة البيولوجية لأجسامنا وتجنب اضطرابات المزاج؟