لكل واحد منا عاداته التي تحدث في الساعة التي تسبق الخلود للنوم، وأحببت تسميتها بساعة إيقاف التشغيل لأن اليوم يتوقف خلالها تمهيدًا للدخول في النوم. بعض العادات سلبي وبعضها إيجابي، وبعضها يحدث بقصد عن طريق بناء روتين يومي وبعضها قد نتعود عليه بصورة عشوائية. فما هي أنشطتكم خلال ساعة إيقاف التشغيل؟
ما هي أنشطتك خلال ساعة إيقاف التشغيل قبل النوم؟
من العادات التي أصبحت روتين يومي لي هي الابتعاد عن الهاتف قبل النوم واكتفي يا أما بمشاهدة فيلم قبل النوم أو القراءة للمساعدة على النوم، واتجنب تماما الأكل أو شرب المشروبات التي بها كافيين سواء شاي أو قهوة.
سأتبنى من بين هذه العادة عادة القراءة حتى الشعور بالنعاس والدخول في النوم. تعمد بذل هذا المجهود الذهني هذا يجعل المخ يشعر بالإرهاق فيحتاج إلى الراحة وحينها لا يوجد أفضل من النوم خيار.
كتجربة لا أجدها طريقة فعالة، فمثلا هناك مشهد مشهور بالتلفاز البطل لو شخص مثقف يضع كتابه بجوار السرير ويقرأ حتى ينام، في حين أني أجد انها عملية مرهقة قد تفلح في حالة واحدة إن كان الشخص يعاني من الإرهاق ويستغرق وقتا للدخول بالنوم، أما القراءة بالنسبة لي تحتاج لصفاء ذهن، وتركيز ولذا ليست العادة المناسبة لهذه المرحلة من اليوم.
، في حين أني أجد انها عملية مرهقة
بالعكس، هل فكرت في الهدوء الذي يصحب الخلود إلى النوم؟ هذا الجو مناسب جدا لقراءة كتاب. الذهن أيضا يكون صافيا إلى درجة أنه لا يجد ما يشغلك به فيذكرك بأحداث من الطفولة ويرسم معك سيناريوهات للمستقبل.
عادة ما تكون هذه الساعة تخطيط لليوم التالي ومراجعة لليوم الحالي، وهذا يجعل اليوم يمر كشريط فيديو سريع لمراجعة الأخطاء، والتركيز على المواقف الجيدة، ثم خطة سريعة ذهنيا عن كيف سيسير اليوم ولحظيا يرتب العقل كل ذلك وفقا للأولويات. أحيانا اقرأ قرآن قبل النوم ولكن ما زلت لم أرسخها كعادة يومية دون انقطاع.
أعتقد أن مراجعة الأخطاء التي قمت بها خلال اليوم لن تفيد في شيء وقد تأتي بنتائج عكسية، لذا أقترح الاكتفاء بالتخطيط لليوم التالي وإن كنت أفضل عدم القيام بشيء يرهق الذهن قبل النوم، فقد يؤدي إرهاق الذهن بالتفكير إلى الإصابة بالأرق وعدم القدرة على الدخول في النوم العميق.
خلال هذا الوقت أسعى إلى طرد الطاقة السلبية والاسترخاء التام، ولتحقيق ذلك لا أركز إلا على القيام بتمارين التنفس العميق والاستماع إلى آيات القرآن الكريم بصوت عذب للشعور بالراحة والتخلص من الأفكار السلبية والاستعداد ليوم جديد يمتلئ بالمهام والأنشطة.
التعليقات