معاناة آلام الرقبة، وكيف نتخلص منها؟

الجلوس لفترة كبيرة أمام جهاز الحاسوب مشكلة، لأننا مهما حاولنا تعديل وضعيات جلوسنا ننسى وينتهي بنا الأمر متألمين.

لدي صديقة تعاني نفس مشكلة شقيقتك، وقد استشارت طبيبا مختصا حول هذه المشكلة وحصلت على مجموعة من النصائح المهمة، وقد تمثلت هذه النصائح في:

• استخدام حزام للفقرات وطوق للرقبة خلال فترة العمل لضمان البقاء في وضعية جلوس صحيحة.
• محاولة أخذ راحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين.
• ممارسة الرياضة، السباحة تحديدا.
• أخذ فيتامينات D3 و B1 B6.

هذا موضوع هام وخطير خصوصاً بالنسبة لنا نحن معشر العاملين بالعمل الحر فمع محاولات الإلمام بكل تفصيلة وإتمام كل صغيرة وكبيرة في مشروعاتنا ننسى الاهتمام بصحتنا الجسدية ووضع الجلوس السليم.

كما أن الكثيرين لا يقومون بعمل تمارين رياضية نظرًا لضيق الوقت مما يزيد الطينة بلة!

زد على ما اقترحته, اتباع تمارين لتقوية عضلات الرقبة وخاصة أعلى الظهر مع تمارين التمديد, ولن تندم أيضا إذا اشتريت لك كرسيا مكتبيا ذا نوعية عالية, سيكلفك بعض المال لكن يريحك من آلام الظهر.

ألف سلامة عليك..

أنا أضع مخدة عادة خلف ظهري، فتجعلني بوضع أكثر راحة، كما يمكن استخدام نوع من أنواع مراهم الشد العضلي فهي مريحة بشكل كبير في هذه الحالات، واستخدام زيت الزيتون الدافئ لتدليك الرقبة.. فهي أيضا مفيدة، وتريح جدا.

يمكنك إستخدام كرسي مريح، ولعب تمارين بسيطة، وكل نصف ساعة أخد استراحة قليلة والتمدد على سرير مريح.

أعاني من آلام الظهر ليس بسبب الجلوس طويلًا، بل بسبب عادة سيئة أتبعها، وهي طقطقة الظهر والرقبة. تقريبًا أستطيع أن أطقطق كل مفاصلي، عادة اكتسبتها من الصغر، ولا أستطيع أن أوقفها، حتى أنني عند استيقاظي أقوم بها حتى أشعر بالراحة دون ذلك أشعر بالخمول، ولا أستطيع القيام. لذا لمعرفتي بنفسي قررت ألا أزيد الطين بلًا بالجلوس طويلًا، قمت بشراء مكتب ممكن أن نزيد طوله لنعمل ونحن واقفون، لتغيير وضعية العمل على مدار اليوم. بالإضافة للعمل خارج المنزل في كافيه مثلًا، هذا يضمن لنا بعض الحركة وعدم الثبات في مكان واحد لفترة طويلة.

الفكرة الآن في طقطقة الظهر هي ما أعاني منها.

أحياناً أصاب بهذا الأمر

ربما يمتد الأمر أكثر من ذلك، فلا نشعر بآلام الرقبة إلا بعد أن تؤدي إلى الصداع، وإلى عدم قدرتنا على تحريك الرأس من الأساس.

ولكن دون المرور بالصداع.. يبدأ الأمر بوجع في الرقبة قد يصل أحياناً لعدم القدرة على تحريك الرأي لجهة معينة وأحياناً لكلّ يصبح فأصبح كأنني صنم..

هل تعاني آلام الظهر والرقبة عند جلوسك للعمل طويلا؟ وما هي الإجراءات التي تتخذها لتجنب هذه الآلام؟

بصراحة أحياناً... لكن لا أفعل للأمر شيئاً.. فقط القليل من الراحة لتهدأ الأمور قليلاً.. وربما استعمال بعض مرخيات العضلات سواء كـ كريم أو على شكل حبوب.

كيف نقي أنفسنا آلام الرقبة؟

من أهم وسائل الوقاية، الاستثمار في كرسي مكتبيّ مريح، مخصَص لانجاز الأعمال. وعلى الرغم من تكلفته؛ إلا أنه من أفضل الاستثمارات التي يمكن لممارس العمل الحر عملها.

" آلام الظهر والرقبة " يعاني منها الكثير منا هذه الأياموخصوصاً بانتشار استخدام الحواسيب والهواتف ، ولم تقتصر آلام الرقبة على الكبار فقد أصبح الأطفال يشتكون من ذلك ،فأبنائي في المرحلة الاعدادية يشتكون من آلام الرقبة وهذا أمر جداً محزن .

طوال اليوم وأنا آمرهم بالجلوس بطريقة صحيحة .وتقليل ساعات مشاهدة الحاسوب والهاتف ولكن اعتماد التعليم في هذه الفترة على التعليم الالكتروني أدى لزيادة ارتباطهم بالحواسيب والهواتف.

ومن خبرتي الشخصية قليل من التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي ووضعية نوم صحيحة هام جدا لعلاج الآلم.

هل تعاني آلام الظهر والرقبة عند جلوسك للعمل طويلا؟ 

أعاني كثيرا من هذا المشكل، ولم أجد وسيلة فعالة لتخفيف من هذه الألام غير القيام ببعض من الحركات الرياضية و التوقف لدقائق من لعمل للمشي بعض من الخطوات على إستقامة واحدة.