الاحتراق الوظيفي، كيف يمكننا التخلص منه؟

ماذا عنكم، هل لديكم تجارب مشابهة تعرضت بها للاحتراق الوظيفي خلال فترة عملك؟ وما هي نصائحكم لمواجهة هذه المشكلة؟

الاحتراق الوظيفي هو مفهوم عام لا يطلق فقط على المجال العمل بالضرورة وان كان اغلبه، لكنه يطلق على حالات الاحتراق النفسي بسبب ضغط شيء نمارسه باستمرار، شخصيا تعرضت لاحتراق دراسي بسبب أطروحتي للدكتوراه، وعانيت الامرين لعدة سنوات بسببها، سنوات من الالكتئاب الحاد وصلت فيها الى اسوء مراحلي النفسية والتدهور الجسماني والاجتماعي، ومازلت اعاني من اثار ذلك لحد الساعة خصوصا العلاقات الاجتماعية، لأن ضغط البحث العلمي جعلني أصبح كائن منعزل غير قادر على الاختلاط او المبادرة الاجتماعية مع اني شخص مرح جدا وخلاق الى حد بعيد وقادرة نشكل غير معقول تكوين علاقات وصداقات وهالة اجتماعية بابسط الطرق واسرعها، لكن لم تعد لذي الرغبة الكافية لذلك، حتى وراء الشاشات.

لقد أصبحت شخص ميت إجتماعيا حرفيا، لولا تأثيري من بعيد عن طريق صمعتي الجيدة وأفكاري المستفزة وشخصيتي المثيرة للجدل ، لكنت في غياهب النسيان حرفيا، وهذه واخد من الاشياء التي يصعب عليا استعادتها في نفسي القديمة، لدرجة أني انفر من الخروج او الاختلاط بشكل واضح لا شعوريا.

لا استطيع ان أنصح اي شخص بأي شيء عدى ان يراقب نفسه بطريقة تقنية، عن طريق مراحعة كتابية عن حالته النفسية بحيث يستطيع ان يعرف اي تغير عن نفسه قبل تفاقهمه، ولا يترك الامور للوقت، لأن الوقت لا يعالج المشاكل دائما، بل يفاقمها في بعض الاحيان.

ماذا عنكم، هل لديكم تجارب مشابهة تعرضت بها للاحتراق الوظيفي خلال فترة عملك؟ وما هي نصائحكم لمواجهة هذه المشكلة؟

الاحتراق النفسي والجسدي مستنزف لطاقة الإنسان بالفعل يسحب طاقتة الإيجابية ويرفع من نظرته السوداوية لكل ما حوله ..

بطبع جميعنا عانينا من الاحتراق على المستوى الوظيفي أو المستوى الحياتي الأمر لا يتوقف لهنا وربما بسبب هذا الاستنزاف المستمر فقدنا شغفنا وتنحينا جانباً بعض الوقت ..

عن نفسي كلما عانيت من هذا الأمر أخذ إجازة بلا هدف أي إجازة لأجل النوم والراحة بدون تفكير فقط هدوء ونوم واسترخاء الأمر يحسن من مزاجي كوني برغم من اجتماعيتي إلا أني أجد سعادتي في خلوتي مع نفسي بعد قضاء اوقات التأمل الخاصة بس أستطيع استعادت طاقتي ومسايرة العمل .

ونصيحتي لا تترك نفسك او أنفسنا لحين فقدان الشغف .. لأن العمل يمكن أن يترك وتلتحق بأعمال أخرى ولكن الشغف عندما يموت من كثرة الاحتراق والاستنزاف ستصبح بلا روح سيكون الأمر مرهق حين العودة ..

لا الوظيفة ولا اي شخص يستحق ان تفقد نفسك وإلهامك لأجله .. كل شيء يتم تعويضه ولكن الندوب التي تترك داخل نفس الإنسان هي الاصعب في الالتئام

لكن ما الذي يفرق بين الإرهاق العادي أو الاحتراق الوظيفي ؟

لأنني عادة ما أشعر بين الحين والأخر أثناء عملي في مجالات أحبها لنفس ما وصفتيه من إرهاق جسدي ، كذلك لا يكون هنالك تركيزًا كاملًا أثناء العمل ، وبالتالي إنتاجية أقل وشغف أقل ، بالإضافة إلى كون اتخاذ إجراء مثل القسط الكافي من النوم هو إجراء نتخذه للتخلص من الإرهاق العادي .

كما أنني أظن أن مرحلة الوصول للاحتراق الوظيفي هي مرحلة متقدمة جدًا جدًا من التعامل مع الضغوط المزمنة في بيئة العمل ، ضغوط طويلة نتحملها وراء بعضها البعض حتى نصل إلى مرحلة لا يتم التعافي منها بسهولة أو على مدى وقت قصير .

ماذا عنكم، هل لديكم تجارب مشابهة تعرضت بها للاحتراق الوظيفي خلال فترة عملك؟ وما هي نصائحكم لمواجهة هذه المشكلة؟

نعم ، في نهاية دراستي ب STEM ، شعرت بأنني لم أعد أشعر بأي دوبامين ناتج عن أي نشاط دراسي أفعله ، الكثير من الضغوط دون أية فواصل على مدار سنوات ، حتى أنني أذكر أنني امتحنت ١٨ امتحانًا خلال خمسة أيام فقط ، وبعدها لم نحصل حتى على فاصل أو راحة وبدأنا بالعمل على مشروع آخر .

النصيحة التي قد أوجهها هي ألا نسمح لأنفسنا من الأساس بالوجود تحت ذلك القدر من الضغط النفسي ، يجب أن يكون هنالك قدر من الراحة الهادفة على فترات مختلفة .

ماذا عنكم، هل لديكم تجارب مشابهة تعرضت بها للاحتراق الوظيفي خلال فترة عملك؟ وما هي نصائحكم لمواجهة هذه المشكلة؟

كم هذا موضوع مهم و ملامس لنا جميعا!

بالفعل مررت به و أنا أعمل في الصيدلية عدة مرات، و كذلك و أنا أتعلم لغة جديدة، و لاسيما في أوقات الدراسة عندما كنت طالبة، من منا لم يشعر باليأس في منتصف الطريق؟ أعتقد أن جميعنا قد شعرنا بشعور مشابه بالفعل.

لكن في الوظيفة أمره مختلف بعض الشيء، فنجد أن الوظائف الروتينية و التي تعتمد على التعامل مع الشاشة فقط هي الأكثر شيوعًا في حالة الاحتراق الوظيفي لما تسببه من ملل و فتور في العمل لاعتياد المرء على وضع قناع شخصية اعتبارية الكترونية غير معبرة صدقًا عن الشخصية الأساسية أو الحقيقية لهذا الشخص مما سيسبب هذا الاختراق الوظيفي، لكن في المقابل نجد أن الاحتراق الوظيفي غير موجود في معظم الوظائف التي تعتمد على المعاملات التي تتم على أرض الواقع لما فيها من محادثات و لغة جسد محسوسة و ملموسة و تواصل بصري.

و لابد من جمع بين وظيفة واقعية للتعامل مع البشر في أرض الواقع بجانب أخرى حاسوبية معتمدة على شاشة إن أمكن بدافع تحسين الدخل و الحفاظ على السلام العقلي و كذلك الاستمرار في وظيفة واحدة قدر المستطاع.

وما هي نصائحكم لمواجهة هذه المشكلة؟

لا تبدو نصيحتي بنّاءة على الإطلاق. لكن للأسف، أرى أننا يجب أن نفر من هذه الوظيفة فورًا. فيما يخص المسارات المهنية التي لا تناسبنا، لن يكون الأمر مجديًّا عندما نتمسّك بمركزنا. وبالتالي يجب علينا جميعًا في هذه اللحظة أن نعترف بأننا فقدنا الشغف تجاه هذا المسار. والتحويل يصبح في هذه الحالة ضرورة لا بدّ منها.

في هذا السياق، لا يشترط أن يكون التحويل خارجيًا. من الممكن أن نحوّل ميولنا الداخلية ونبدأ في تعلّم شيء جديد. من هنا تتحوّل وظيفتنا الحالية إلى وسيلة، لا غاية، وبالتالي نستطيع التعافى بالتدريج لحين تحويل مسارنا المهني، ونتحمّل الوضع الحالي لأننا نعمل بالفعل على تغييره. لكن الاستسلام للوضع الذي أوصلنا إلى مرحلة الاحتراق الوظيفي هو الجنون بعينه في رأيي.

حقيقة فقد مررت بالكثير من تجارب العمل التي كان لها تأثير سلبي مؤقت على مجريات حياتي. ولكنني إكتسبت الخبرة الكافية للتعامل مع هذه الضغوطات بطريقة إيجابية. ومن خلال خبرتي المتواضعة فإنني أنصح بالآتي:

• إعمل في المجال الذي تحب : لا يجب أبدا إختيار الوظيفة فقط من أجل الحاجة المادية لأن إنتاجية المرء تميل إلى الإنخفاض عندما يمارس عملا لا يحبه.
• تعرف على الواجبات والحقوق المنوطة بوظيفتك: من أجل أن لا تتسع دائرة مهامك ضع حدودا واضحة لما تقوم به شرط أن تؤدي مهامك على أكمل وجه
• قدر قيمة ما تقدم: فأنت لست رقما بل عنصرا هاما لبلوغ الشركة لأهدافها
• حدد أجرا يتناسب مع ما تقدم : فعندما تتنازل في سعر ما تقدم ستشعر بالغبن والنقمة وعدم الرضى الدائم
• إختر بيئة إيجابية ممدة للطاقة لا مستنزفة لها: فوجودك في جو إيجابي يعزز مهاراتك ويساهم في تحقيق الرضى الوظيفي

يتوقف هذا الاحتراق الوظيفي على نوعية العمل وطبيعة الشخص، عانيت منه في بداية تجربة العمل الحر، لم تكن لدي الخبرة الكافية لتنظيم وقتي وتقدير حجم العمل ووقته المناسب فكنت أقبل أعمال في توقيتات متقاربة اكبر من طاقتي، مما كان يضغطني بشدة في التنفيذ... بعد مدة وجدت أن الأمر يؤثر على صحتي ونومي وأصبحت عصبية أكثر من اللازم..

لكن عندما أدركت الأمر بدأت في رفض بعض الأعمال المستعجلة إذا كان لدي عمل آخر، مع قليل من التنظيم واختفى هذا التوتر وانتظم نومي من جديد.

منشور مليئ بالسلبية

لم أستطع إكماله :(

أعتقد أن مفهوم الاحتراق الوظيفي هو كبير ويحمل بين طياته الكثير من التراكمات التي تمثل أعواد ثقاب صغيرة تشتعل كل يوم داخل الإنسان حتى تسبب له الاحتراق، فيكون غير قادر على الإعطاء والبذل النفسي والجسدي والعاطفي، وهو لا يتمثل فقط في مجال العمل، بين في جميل المستويات التي يتخللها علاقات إنسانية، أعتقد أن الجميع تعرض بالفعل للاحتراق من قبل، الوظيفي، الدراسي، العاطفي، الجسدي، النفسي، الروحي، العائلي، الاجتماعي، وغيرهم.

أرى أن أهم ما يساعد في عدم الاحتراق

• قل (لا)

يجب على المرء أن يقل لا لما لا يناسبه مهما كان، إذا رأى أن ذلك يضغط عليه نفسيًا أو جسديًا، حتى لو كان الأمر من المدير أو جهة عُليا، ذلك من حق نفسه عليه.

• أظهر عدم التقبل

في حالة شعور المرء أنه في طريق الاحتراق عليه إيقاف الأمر قبل أن يزداد سوءًا

• البدائل

يمكن للمرء أن يبحث عن بدائل أخرى لأشياء تسبب له الاحتراق، كأن يبحث عن وظيفة أخرى ويسأل عن طبيعتها قبل أن يقبل بها، الأمر ليس سهلًا لكن الصحة النفسية والعقلية والجسدية تستحق البحث وبذل ذلك المجهود.

موضوع رائع

انا عندما أواجه ضغط نفسي في بيئة العمل احكي لأهلي كي يساعدوني في الحلول الواقعية للمشكلة

اسمحي لي بأخذ الموضوع منك