خطوات لتحرير العقل من المشاعر السلبية.

بصراحة لا أشعر بأي قيمة لليوجا، فكرت مرات عديدة في إتاحة الفرصة لها ولكن أشعر أنها وهم لا قيمة له ولا تأثير، جربتها بأكثر من طريقة بأسلوب وأوقات مختلفة ولم تفلح مرة في أن تثبت تأثيرها رغم كثرة الحديث عن تأثيرها الإيجابي ولكن لا أعلم لماذا لا يحدث هذا التأثير معي!

ترديد بعض النغمات الموسيقية.

كيف يساعد هذا من التحرر من المشاعر السلبية؟

الترشيد بالكتب المناسبة

هل لديك أمثلة لبعض الكتب المناسبة في هذا الامر؟

شخصيًا أرى تحرر عظيم من المشاعر السلبية في اليوغا تحديدًا وممارسة الرياضة عمومًا. اليوغا بحركاتها المختلفة والإطالات لكل عضلات الجسم، تزيد من مرونته وتجعلك قادرة على الشعور بالسيطرة، وهنا تحديدًا يأتي التحرر، فعندما نشعر أننا نمتلك زمام الأمور حتى لو بأبسط الصور الممكنة، يزيدنا ذلك ثقة في أنفسنا. وأما عن القراءة، فهي أكثر وسيلة نمو عقلي ومعرفي متاح لنا، لا يمكن إنكار دورها في تغيير حياة صاحبها أبدًا، وشخصيًا أدين لها بالكثير في مراحل التطور والنضج.

كل ما قلتهِ أنا أجربه حاليا (الا اليوجا) و فعلا حدث أنتقال كبير جدا في نفسيتي و ثقتي بنفسي و حبي لذاتي و هدوئي و توازني ، ربما لا تصدقوا كل هذه التغييرات كيف حدثت فقط ببعض تمارين تنفس و كتب و توكيدات الإيجابيه و الترددات الصوتيه و اصوات المهدئه للنوم و الكتابه اليوميه عادات بمتابة معالج نفسي لكل التوتر و قلق و تفكير المفرط و مشاعر سلبيه، سأنصح بهم طوال حياتي،

رغم إن المشكله عندما نصحت فتاة معي في الصف بأن تأخد شهيق و زفير ببطئ قبل الامتحان لتقليل توترها قالت: هل تظنيني مريضه نفسيه!؟ أستغربت كتيرا من فكرها الغريب، و هذا ما يعتقده الكثير عن هذه العادات.

ترديد بعض النغمات الموسيقية.

تحرير العقل أراه بعيدا كلّ البعد عن ترديد النغمات والمقاطع الموسيقية والأغاني، وإن كان القصد هنا الترديد لا الاستماع، إلا أنّ ترديدها هو نتيجة للإدمان على الاستماع لها لفترات طويلة وهنا لا أتبنى هذا النهج تماما، وأتفق تماما مع إحدى مقولات أحد أطباء الطب النفسي وطب الإدمان إذ بيّن خطورتها على العقل مبرزا أنّ دماغ الإنسان يتكون من ثلاثة أجزاء، الجزء الأول هو ما يسمّى بدماغ الزواحف، وهذا هو الذي يتحكم في حاجتنا للطعام وللنوم والإدمان أيضا يأتي تحت تحكم هذا الجزء الدماغي وبعد ذلك هنالك الجزء الفكري من الدماغ، وهو الذي يسيِّر حياتنا بصورة متوازنة والجزء الثالث هو الجزء الإبداعي فبعض الناس وهبهم الله تعالى بمقدرات طيبة وعظيمة وفاعلة، وقد أثْرَوا حياتهم واخترعوا واكتشفوا، هؤلاء طبعًا أدمغتهم الإبداعية متفوقة.

وهنا لا بد أن نوضح أنه حينما نقول أن الدماغ يتكون من ثلاثة أجزاء (دماغ زواحفي، دماغ فكري، دماغ إبداعي) يجب أن نعرف أن الدماغ موجود في حيِّز واحد داخل الجمجمة يعني إذا كان أحد الناس لديه دماغ زواحف متسع وكبير أي لديه إدمان معين فهذا سيكون على حساب الدماغ الفكري والإبداعي وأنه لن يكون هنالك حيّزا ليتسع من خلاله غير أنه ينقص من مساحة الجزء الفكري والإبداعي.

لذا أرى أن هاته النغمات يمكن أن تدمن وسوف تؤثِّر على صحة الإنسان العقلية والروحية والنفسية والجسدية والدينيةوالفكرية أيضا لأن الإنسان الذي يضيع وقته معها وتحرير العقل برأيي يمكن أن يكون من خلال التثقف والتعلم واكتساب المعارف والمشاعر السلبية يجب أن تعالج بطرق علمية وبدراسات وليس بعشوائية.

ساعدتني بعض التقنيات متل تقنية سيدونا لتحرير المشاعر والرياضات كالبيلاتس وتمارين التنفس على ضبط حالة القلق والتوتر وحتى الغضب لكن بشكل قليل

من الوسائل الفعالة أيضاً لتحرير العقل من المشاعر السلبية هو تدوين الأفكار، فالكتابة تساعد في تفريغ المشاعر السلبية ووضعها في إطار يمكن التعامل معه بوعي. كما أن تبني العادات الصغيرة، مثل المشي في الطبيعة أو التفكير الإيجابي في النعم مثل الصحة، الأصدقاء، العائلة، أو حتى اللحظات البسيطة التي تجعل حياتنا أفضل، هذا النوع من التفكير يساعد على تعزيز الإيجابية ويساهم في تحسين المزاج والحالة النفسية

هذه النصائح والأدوات التي قدمتها مهمة جدًا، ولكن، يمكنني القول إن بعض هذه الأدوات قد تحتاج إلى تكامل أو تعديل في سياقات معينة. مثلا، التدليك العميق واليوغا لهما تأثير ممتاز في تحسين الصحة الجسدية والراحة النفسية، لكن يمكن أن يتطلب الأمر وقتًا ومثابرة لتشعر بالتحسن الفعلي، لذا قد لا يكون العلاج الفوري.

أرى أن أهم شيء هو الاستمرارية. ففي معظم الأحيان، لا يمكن للنتائج أن تظهر بين ليلة وضحاها. ربما أكثر ما يعمل على تفعيل هذه الأدوات بشكل فعّال هو الاعتراف بالمشاعر السلبية بوعي دون مقاومتها، والعمل على تغييرها تدريجيًا.

كما أن التواصل الاجتماعي يعد من أبرز عوامل الدعم النفسي، لكن، من واقع تجربتي، فإن نوعية العلاقات أهم من الكمية. بعض العلاقات قد تكون ضارة رغم وجود التواصل الاجتماعي، ولهذا يجب التركيز على التفاعل مع الأشخاص الذين يشجعونك ويدعمونك بشكل إيجابي.