بدأت بحمية
اتناول وجبة الغذاء ولكن القليل من الرز من الذي كنت اتناوله ولكن ما يحل المساء أشعر بالجوع فاذهب لتناول شيء ما وذلك دون فائده
ما الحل؟
كيف أمنع نفسي من الاكل
تناول وجبات صغيرة بمعدل أكبر يعني مثلا خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من ثلاث وجبات رئيسيتين، أيضا شرب المياه بالكمية الكافية يوميا مهم جدا، وإن جعت بالمساء وهذا وارد احرص على أن تكون وجبة خفيفة مثل الزبادي أو جبنة لايت وتضيف لها بذور السيليوم ركز على البروتين، وأن تكون الوجبة قبل السابعة مساء وليس بعدها.
لسنوات طويلة كان هذا الأمر فعلاً هو الأفضل، لكن الأبحاث الحديثة ترسم صورة مختلفة، مما يشير إلى أن هذه الممارسة الشائعة قد لا تكون الدواء الشافي للصحة الذي يتم تسويقها لنا، لما في الأمر فعلاً من سلبيات، تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أمر مضرّ جداً، يؤدّي إلى زيادة ارتفاع الأنسولين، حيث يؤدي تناول الطعام إلى إطلاق الأنسولين وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا، الوجبات الصغيرة المتكررة تعني ارتفاع متكرر في الأنسولين مما قد يضغط على البنكرياس ويحتمل أن يساهم في مرض مقاومة الأنسولين وهو عامل خطر لمرض السكري، هذا عدا عن أنّ تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر يمكن أن يربك إشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم، مما يجعل من الصعب التمييز بين الجوع الحقيقي والملل أو الرغبة الشديدة العاطفية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وصعوبة تنظيم شهيتك.
تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أمر مضرّ جداً، يؤدّي إلى زيادة ارتفاع الأنسولين،
على العكس تماما تناول المنتظم للوجبات الصغيرة يمكن أن يساعد في تحكم مستويات الانسولين. عندما تتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم، يتلقى الجسم إشارات مستمرة لإفراز الإنسولين بكميات أقل وأكثر استقراراً، مما يساعد في منع الارتفاعات الحادة في مستويات السكر بالدم والتي قد تحدث بعد تناول وجبات كبيرة، هذا يمكن أن يسهم في زيادة حساسية الجسم للإنسولين وتحسين استجابته لتنظيم مستويات السكر بشكل عام.
بجانب أن هذا النظام مفيد للصحة بشكل عام خاصة من يعاني بمشكلات بالجهاز الهضمي
اعتمادي في كلامي على دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة "nutrients" وكان مفادها بالضبط هو أن تناول وجبتين كبيرتين في اليوم (الإفطار والغداء) قد يكون أكثر فعالية لمرضى السكري من تناول ست وجبات أصغر، هذه الدراسة كانت عام ٢٠١٩ ولا أعرف إن كان هناك دراسات أحدث تثبت عكس ذلك فعلاً.
قد يكون فعالا لمرضى السكري لأنهم بحاجة لإنسولين من مصدر خارجي للوجبات الصغيرة المتعددة مما قد يسبب خلل في نسبة السكر في الدم. ولكن بالنسبة للأصحاء خاصة من يشعرون بالشبع بعد وجبات صغيرة أو يعانون من مشاكل في الهضم أو انتفاخات فوجبات صغيرة متعددة هو خيار أفضل من وجبات كبيرة.
هل الحمية التي تتبعها موصوفة من قبل طبيب مختص؟ لأنني أرى أن اتباع الحميات يجب أن يكون بناء على وضع وحالة كل شخص، فمثلا بشكل عام قد تكون الشراهة في تناول الطعام هو بسبب خلل أو اضطراب هرموني في أحد وظائف الجسم أو قد يكون لأسباب نفسية كالاكتئاب وغيره وبالتالي طالما أن منشأ المشكلة يمكن أن يختلف، يجب أن تكون الحلول مختلفة ومناسبة للحالة الصحية المناسبة لكل شخص، لهذا نصيحتي هو المتابعة من طبيب مختص والقيام بفحوصات عامة للاطمئنان على صحة الجسم وثم يحدد لك الطبيب أفضل حمية أو افضل وسائل تنزيل الوزن بشكل عام.
شعورك بالجوع في المساء أمر شائع عند اتباع الحمية الغذائية، وذلك لأن الجسم يحاول تعويض السعرات الحرارية التي فقدها خلال اليوم. هناك بعض الأشياء التى من الممكن أن تسبب لك مثل هذا الشعور مثل
عدم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو الألياف.
تناول وجبة خفيفة أو سكريات في فترة ما بعد الظهر: يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة أو السكريات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
عدم شرب كمية كافية من الماء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالجوع.
ولذلك يمكنك اتباع بعض النصائح مثل
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو الألياف: على سبيل المثال، يمكنك تناول البيض أو اللبن الزبادي أو الشوفان مع الفاكهة.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو السكريات في فترة ما بعد الظهر: يمكنك تناول الفواكه أو الخضروات أو المكسرات بدلاً من ذلك.
شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقليل الشعور بالجوع.
إذا شعرت بالجوع الشديد في المساء، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل كوب من الزبادي مع الفواكه أو المكسرات، حفنة من الفواكه الطازجة أو المجمدة، حفنة من المكسرات أو بذور عباد الشمس، شريحة من الجبن قليل الدسم مع شرائح الخيار أو الطماطم
إذا استمر الشعور بالجوع في المساء، فيمكنك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية
بداية كما أشارت رنا عليك بزيارة طبيب لدراسة حالتك ومعرفة ما المناسب لك خصوصا في هذه الأيام وسط إنتشار مقاومة الأنسولين فنجد أن الحمية لا تكفي لإنقاص الوزن ولا بد من متابعة طبيب للتحكم في الأمر وبالنسبة لي من خلال تجربتي فالجوع مساء أمر شائع خصوصا في الشتاء وعليك مؤقتا الإستعانة بالفواكه الطبيعية مثل التفاح والبرتقال واليوسفي والخضروات مثل الخس والخيار والجزر ويمكنك أيضا تناول كوب من الزبادي أو بيضة مسلوقة أو فول دون إضافة زيت
التعليقات