كيف اقوي بنيتي الجسدية والعضلية؟

لا بدّ عند التفكير في زيادة الكتلة العضلية بداهةً أن نعرف أنَّ الحفاظ على أداء التمارين الرياضية سيضمن شدة واتساق معين بشكل شبه مؤكد في العضلات، لهذا أنصحك دائماً بالانتظام أوّلاً في النادي والتمارين والأهم زيادة الجهد المبذول في التمارين التي تقوم بها عضلياً وعدم الاكتفاء بالمرونة فقط والنشاط المُكتسب

ولا تنسى أمر مُهم يغلط بهِ الكثير من المُتمرّنين، في أنّهم ينسون أن يقتطعوا يومين في الأسبوع للراحة مُعتقدين بأنّ ذلك يساهم بشكل فعال في مسألة البنية العضلية، على أنّهُ وبحسب دراسات كثيرة لهُ أُثر رجعي، لإنّ العضلات تبني نفسها بنفسها في فترات الراحة التي تلي الجهد لا أثناء الجهد ذاته.

يجب عليك أيضاً بنصيحة من طبيب صديقتي التي كان هدفها مُشابه لهدفك، أن تتناول الزبادي، الحبوب الكاملة، الفواكه، الطازج منها طبعاً، وطبعاً إيّاك أن تنسى البروتين:

هو فعّال لإنّهُ يساهم بتعزيز عملية تخزيز الغلوكين في الجسم وهذا ما يُسهم بتشكيل بنيتك العضلية بشكل أساسي تقريباً، ينصح الكثير من الأطباء بأنّ الكميّات التي يجب أن تأخذها من البروتين هي 2 غرام تقريباً لكل 1 كيلو من وزن جسمك.

حاول أن أمدّك بالنصائح التي لا يمكن أن تفشل مع أي إنسان، على أنّ هذه النصائح تحتاج إلى انتظام في تطبيقها لرؤية النتائج بشكل أكيد، المدّة قد تكون من 3 أشهر إلى 6. بحسب طبيعة الجسم.

التفكير في الحصول على جسم مثالي وبناء عضلات أمر جيد للحصول على جسم مثالي وصحة جيدة، ولكن للأسف هنالك من يدفع الأموال في سبيل الحصول وصفات وأدوية قد يكون لها أثار جانبية على صحته.

لذا عوضًا عن هذه النصائح يفضل القيام بممارسة الأنشطة البدنية والتركيز عليها بشكل أكبر، فمثلًا هنالك دراسة تفيد بأنّ ممارسة الأنشطة البدنية مثل؛ : الجري والسباحة، رفع الاوزان، المشي، القفز على الحبل، اليوجا وخلافه؛ قد تساعد في الحفاظ على وزن صحي، علاوة على ذلك تحد من أمراض ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات والقلب بنسبة تصل إلى 30٪.. ناهيك بأنها تقوي العضلات.

بجانب ممارسة الأنشطة البدنية:

• احرص على الاستيقاظ مبكرًا.
• تجنب الوجبات السريعة.
• تخصيص يومين في الاصبوع للذهاب إلى صالات الجيم.
• التركيز بشكل أكبر على رياضة الاثقال والتدريب عليها.
• الحرص على تناول الغذاء الصحي.

• الإطالات العضلية أمر في غاية الأهمية أيضًا، حيث أن العديد من المتدرّبين يعملون على تقويّة العضلات والأنسجة من خلال تمرينات التحميل، مهملين فكرة الإطالات التي تمثّل جزءًا لا يتجزّأ من القوة العضلية والمرونة والصحّة الخاصة بها.
• من جهة أخرى، المكمّلات الغذائية أمر في غاية الأهمية أيضًا. ولا أعني هنا البروتينات الصناعية وخلافه، وإنما أعني الفيتامينات والعناصر الناقصة في الجسم بالتحديد.
• المتابعة الطبّية امر في غاية الأهمية، لأنها تساعدنا على اكتشاف العديد من المعلومات من خلال التحاليل لن ندركها من خلال التمرين، مثل الكثافة العضلية ونسب العناصر وكثافة العظام وغيرهم.
• لا علاقة لصحة العضلات وجودة الحالة الصحية بحجم العضلات، وبالتالي يجب التنازل عن العديد من المفاهيم قبل بدء رحلتك في هذا الاتجاه.

إلى دانب جميع النصائح التي قدمها الزملاء، يجب الانتباه إلى نقطة جدا مهمة، وهي أهمية الدهون الصحية في الحياة الرياضية، سواء لتحسين الأداء الرياضي وقدرة التحمل، أو لبناء الكتلة العضلية. من المفاهيم الشائعة أيضا هي زيادة معدلات الاستهلاك من النشويات. أنصحك بمتابعة دكتور بيرج على اليوتيوب، فهو من أفضل من تحدث بنظري عن بناء العضلات بالشكل الصحيح.