جميعنا نتمنى ان نمتلك جسم رشيق وصحي
للاسف انني اعاني من النحافة وارغب في بناء عضل وزيادة وزني وقمت بتجربة كل الطرق لكن لم يفيدني شي ابدا سوى الرياضة
لكن زيادة الوزن من خلال الرياضة بطيئ جدا
هل لديكم اي نصائج قمتم بتجربتها؟
وبرأيكم الرياضة صباحا أفضل ام مساء.؟
علما انه ينقصني للوزن المثالي 8كيلو
دمتم بكل خير وصحة
مرحبًا اسما، في البداية وقبل التعرّف على " آليّة تضخيم العضلات "
يجب أن تتعرفي على عضلات جسدكِ وهي 5 مجموعات :
١) عضلات الذّراعين (وتُقسَم إلى العضلة ثنائيّة الرّؤوس ( Biceps)
والعضلة ثلاثيّة الرّؤوس ( Triceps).
٣) عضلة السّاعد
٤) عضلات الأكتاف.
٥) عضلات الظّهر، وعضلات السّاق.
كُل مجموعة لها تمارين خاصة بها وبعضها تعمل التّمارين على إجهادها وتهدم الألياف العضليّة لتلك العضلة.
ويُستخدَم البروتين من أجل إعادة بناء هذه الألياف، حيثُ إنَّ الجسم يستغلّ الأحماض الأمينيّة الموجودة في البروتين لإعادة ترميم العضلات (والتي تتكوَّن أليافها أيضاً من الأحماض الأمينيّة).
من الأمور التي يجب أن تنتهي إليها في مناسبة التمارين هي : ( التّركيز على العضلة )
فمن أهمّ العوامِل التي تؤثِّر في جودة التّمرين ونتائجه هو التّركيز في العضلة التي يتمّ تمرينها دون غيرها، حيثُ يجب على الشّخص الشّعور بشدّ العضلة أثناء إجراء التّمرين.
زيادة مقدار البروتين المُتناوَل يوميّاً إنَّ البروتين هو العُنصر الغذائيّ الأساسي لبناء العضلات، فهو يحتوي على الأحماض الأمينيّة الضروريّة للعضلة، يتم زيادة مقدار البروتين عن طريق المأكولات الغنيّة به، كالبيض، واللّحوم بأنواعها، والأجبان (يُفضَّل أن تكون قليلة الدّسم.
* زيادة ساعات النّوم :
فهي أفضل فترة يقوم الجسم فيها بإعادة بناء العضلات، إضافةً إلى أنَّ النّوم يُريح الجسم ويمدُّه بالطّاقة لليوم التّالي.
* تجنُّب العادات المُضرّة بالصّحّة كشرب المشروبات الغازيّة: فهي تُؤدّي إلى هشاشة العظام وزيادة الوزن، كما أنّها تحتوي على كميّات كبيرة من الكافيين ، والوجبات السّريعة: حيثُ إنّها تحتوي على كميّات كبيرة من الدّهون الضارّة والكولسترول.
تجنب أخذ المُنشِّطات: (Steroids)، رغم أنها تقوم بتضخيم العضلات، إلا أن أعراضها الجانبية كثيرة كالعُقم، واختلال هرمونات الجسم، كما أنَّ تركها سيؤدّي إلى ضمور العضلات وترهُّلها
البروتين مهم فعلاً لبناء العضلات نورهان، ولكنني أحيانًا أجد الناس الذين يبحثون لبناء العضلات يزيدون منه بشكل مبالغ فيه.
سواء من ناحية المكملات الغذائية أو حتى الحبوب وغيرها، فأحببت السؤال هل لزيادة البروتين عن اللازم أي أضرار؟
وهناك نقطة أخرى أيضًا لفتت انتباهي وهو أن بعض العادات الغذائية تهمل البروتين بشكل كبير وبعد الظروف الاقتصادية أيضًا والمرضية، فمثلًا هناك أشخاص لا يستطيعون شراء اللحوم بشكل منتظم، وأشخاص آخرون لا يستطيعون تناول الجبن والألبان بسبب حساسيتهم، وكل هذا يسبب نقصًا في البروتين، فكيف يمكن تعويض هذا النقص في رأيك؟
أي عنصر غذائي يتجاوزُ القيمة المعتدلة اللازمة منه للجسم يتحول لضرر.
في البداية سيحاول الجسم الإصلاح من هذا، في عمليات شبيهة بالتخزين والامتصاص، لكنه في النهاية له ولأعضائه طاقةً علاجية تتحول بعدها لمرض.
أما عن نقص البروتين يا أمنية، فلا يقتصر على نوعٍ بعينه ( تلك من رحمة اللّه على عباده ) فلو اقتصرت بنية الجسد على الميسور ماديًا، لما استطاع الفقير أن يقوّم بنيته.
البروتين موجود في أنواع غذائية كثيرة : كالعدس، البيض، الفاصوليا، الحمص ، زبدة الفول السوداني، وكثير غيرها.
هل لديكم اي نصائج قمتم بتجربتها؟
بخصوص زيادة الوزن فلابد من القيام ببعض التحاليل الطبية، واستشارة مختص في التغذية لمعرفة طبيعة الجسم ومن ثم وضع الخطة المناسبة لزيادة الوزن حسب احتياجات الجسم، فهي تختلف من شخص لآخر.
وبرأيكم الرياضة صباحا أفضل ام مساء.؟
الرياضة صباحًا هي الأفضل بالنسبة لي، تساعد الإنسان على البقاء نشيطًا ومنتجًا طوال اليوم، والتقليل من الضغط والقلق.
من عيوب ممارسة الرياضة في المساء أن الجسم يكون منهك بشكل كبير من العمل أو الدراسة وغيره، ولا يستطيع ممارسة الرياضة بالشكل المطلوب، على عكس الصباح، يكون الجسم نشيط وغير مرهق.
الجميل أنك فكرت في زيادة وزنك عن طرق زيادة الكتلة العضلية بدلا من تراكم الدهون وهذه كبداية خطوة ممتازة.
لكن فكرة بناء عضل خلال شهر ليست مناسبة لأنها تعتمد على عوامل عديدة سأذكرها في الأخير.
لكن وبما أنك اعتمدت على الرياضة فلا بد من معرفة أي التمارين أنسب لزيادة الوزن:
لذلك عليك اختيار في هذا الأمر تمارين المقاومة بهدف زيادة الوزن والتي تعمل بوتيرة بطيئة وتعتمد على الأوزان, هذه نقاط مهمة في تمارينك
بالنسبة لغذائك يجب رفع حصتك من الكربوهيدرات ويفضل الصحية منها, لأنك يجب أن تفكري في صحتك أولا.
والأهم من كل ما قلت معرفة سبب نحافتك, خاصة إن كنت جربت كل ما قلت بدون فائدة لأن الوزن, وطريقة إنقاصه مرتبطة بعوامل مثل الوراثة, طبيعة الجسم, وبعض الأمراض مثل نشاط زائد بالغدة الدرقية والذي يزيد من معدلات الحرق لذلك تجدين معظم من يشتكون من النحافة يعانون منه وحله هو زيارة مختص في الأمراض الباطنية.
صديقتي تعمل أيضاً في النادي على زيادة وزنها عبر الكثير من التمرينات، الضغط والقرفصاء والسويدي والكثير..إلخ
إن ممارسة الرياضة في الصباح، وخاصة على معدة فارغة، هي أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة، ما يجعل هذه التمارين الصباحية مثالية لفقدان الوزن، وهذا ما أعتقد بأنّهُ معاكس لهدفك والجدير بالذكر أنه لا يوجد وقت سيء لممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية تعود على المرء بالكثير من الفوائد سواء قام بها في فترة الصباح أو المساء، أما الأهم فيبقى تخصيص بعض الوقت للقيام بذلك.
التعليقات