لماذا يجب أن نحذر من تناول الكرياتين؟
من الملفت للنظر هو حجم عضلات أغلب الرياضيين البارزة - بصورة مبالغة- بل وأدائهم الخارق للطبيعة. مما يثير التساؤل هل حقٍا الرياضة هي غذاء العقل والجسم؟، وهل لها دور في كبر حجم العضلات؟ أم هي مكملات غذائية؟ وما سر استخدام الكرياتين بكثرة للرياضيين وكمال الأجسام؟. الإجابة بإختصار لكل هذه التساؤلات هي الكرياتين.
فمما لا شك فيه أن الرياضة تحافظ على نشاط العقل وترفع مستوي اللياقة بل وتحمي الجسم من الأسقام؛ ولكن للمكملات الغذائية دور بارز في تعزيز النشاط و رفع مستوى الأداء. ويُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في الصالات الرياضية وكمال الأجسام؛ وذلك لقدرته على بناء الكتلة العضلية وزيادة قوة التحمل وتحسين الأداء.
يستطيع الجسم تصنيع 50% من احتياجه للكرياتين، ويحصل علي النصف الآخر من بعض الأطعمة الغنية بالكرياتين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
و95% من مخزون الكرياتين يكون في صورة "الفوسفوكرياتين" يوجد في العضلات، وال 5% الباقية متوزعة في الكبد والكلى والدماغ.
وأثناء التمارين الرياضية تحتاج العضلات إلى كميات طاقة أكثر من المعتاد أن يصنعها الجسم طبيعيأ؛ لذلك يستخدم الكرياتين في إمداد العضلات بالطاقة اللازمة لتحسين الأداء وذلك عن طريق:
- زيادة كمية الماء بالعضلات مما يساعد على زيادة حجم العضلات ( لذلك يُنصح بتناول كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم).
- رفع مستوى الإنسولين الذي بدوره هرمون نمو فيحفز من نمو العضلات ( يقلل مستوي السكر في الدم لذلك يُحظر تناوله لمرضي السكري لتعارضه مع علاج السكري وتجنب غيبوبة السكر).
- تكوين البروتينات المسؤولة عن تصنيع ألياف عضلية جديدة.
- التقليل من مستويات المايوستاتين (جزيئات تبطئ نمو العضلات)؛ مما يساعد على سرعة بناء العضلات.
- تحسين الإشارات بين الخلايا مما يزيد من سرعة إصلاح أي تلف بها.
وهو يحسن من أداء الجسم والمخ بشكل عام بغض النظر عن مستوي اللياقة البدنية.
وبالرغم من كل هذه المميزات؛ فالكرياتين هو من أكثر المكملات الغذائية التي خضعت ولا تزال للعديد من الدراسات . إلا أنها لم تعرف حتى الآن تأثير تناوله على المدى البعيد وخاصة للشباب الذين يتناولونه بكميات كبيرة دون الرجوع للطبيب.
فعلى الرغم من أن كثير من الأصحاء يتناولون الكرياتين دون ظهور أعراض جانبية؛ إلا أن في بعض الأحيان تظهر الأعراض الآتية:
- زيادة الوزن.
- صعوبة في التنفس.
- مشاكل في الكلى.
- مشاكل في الهضم.
- صداع.
- سخونه.
وتزداد حدة الأعراض عند تناول الكافيين مع الكرياتين ، لأن الكافيين من المنبهات ومدرات البول، و هو يعزز من أداء الكرياتين؛ ولذلك يتسبب في زيادة أعراض الأرق والجفاف وزيادة مشكلات المعدة.
وهناك أشخاص لا يُنصح بتناولهم الكرياتين مثل:
- الأشخاص المصابون بأمراض الكبد والكلى؛ لأنه يرفع من مستوى الكرياتينين فى الدم والذي يعتبر مقياس لكفاءة الكبد والكلى.
- مرضى السكر الذين يتناولون علاجات خفض السكر.( لأنه يساعد على إفراز الإنسولين المسؤل عن دخول السكر للخلايا لإنتاج الطاقة وبالتالى خفض مستوي السكر في الدم)
- الأطفال أقل من 18 سنة.
- الحوامل والمرضعات.
شاركوني آرائكم ما هو نوع الرياضة المفضلة لديكم ؟ وهل تحتاج إلى مكملات غذائية؟، وما رأيكم في رياضة قوة التحمل؟ ، وهل عمومًا تفضلون الرياضات الفردية أم الجماعية؟
التعليقات