ما هي طرق تخسيس البطن؟

لا يمكنك استهداف منطقة من جسدك لتزيل منها الشحوم إلا بعملية تجميلية, تتراكم الشحوم في جسد الإنسان حسب نوع الجنس والجينات, وعوامل أخرى... هناك من تتراكم الشحوم الفائضة في منطقة أعلى البطن وهناك من تتراكم أسفل البطن أو بالذراعين وهناك من يتراكم بالفخذين أو المنطقة العلوية, هناك من يصير بوجه ممتلئ وهناك من يبقى وجهه نحيفا...

لذا إن أردت بطنا مشدودة فعليك أن تتبع حمية التي ستؤدي لخسارة الوزن بشكل عام وذوبان الشحوم بمنطقة البطن, إلى جانب ممارسة الرياضة.

ممارسة رياضة خاصة بالبطن لن يحرق ذهون البطن تحديدا بل سيحرق الذهون بالجسم كافة تماما كالحمية, ولكن ممارسة تقوية عضلات البطن يفيد كثيرا في مظهر البطن المشدود.

لابد من إتباع نهج سليم في العمل في المكتب وتخصيص وقت لفقدان الوزن. وعلى سبيل الاقتراح، لابد من انتهاج نظام صحي كامل قائم على:

- تخصيص وقت الراحة في العمل, في المشي لمدة نصف الوقت الممنوح وتناول وجبة صحية في النصف الآخر؛ مثلا تفاحة وسلطة مع الإكثار من شرب الماء لأنه يساعد على فقدان الوزن. ومقاطعة الاكل السريع والغير صحي.

- محاولة الابتعاد عن التوتر والضغط، والعمل بحب وبشغف. لأن العامل النفسي يؤثر على عمل الجسم.

- الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على مادة البروتين، كالاسماك، والبقوليات و المكسرات.

- الدوام على تخصيص عطلة نهاية الأسبوع في ممارسة الرياضة على الاقل ساعة في اليوم.

في الأخير ، الرياضة والأكل الصحي، والنفسية، يشكلون العوامل التي تجعلك تقلل من وزنك وفقدان وزن البطن الزائد.

المشكلة الكبرى لترهلات البطن ليست في الشكل السيء للملابس وللقوام ، ولكنها تعكس عدد كبير من المشكلات الصحية تجعل كون المرء يعيش بصحة جيدة مسألة على المحك، لأنها تعد وفقا لتقارير طبية عدة السبب الاول والرئيسي لسكر النوع الثاني ولأمراض القلب ولمشكلات اخرى عديدة.

لقد اخبرتي إحدى الصديقات عن حوار دار بينها وبين ابنها عن موضوع الغذاء والصحة وما شابه، فهي طبعا باعتبارها امراة عاملة لم يكن لديها وقت لإعداد الطعام في البيت وكان أغلب أكلها وأكل اسرتها سندوتشات وفاست فود وغيره من اكلات المطعام الجاهزة الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة ووو ، قال لها : العجيب يا أمي انك وأبي تنفقون كل وقتكم في العمل لجلب المال، ثم لا نجد لدينا متسع من الوقت لنستمتع بهذا المال معا، وكان يقصد تجمعهم على المائدة وتناول أكل مطهي في البيت والذهاب سويا للنادي وغير من سلوكيات نسيناها في زحمة العمل.

والان الحل ، هو في العودة للطبيعة وللحياة الصحي وخير الأمور أدومها وإن قل.

مشكلة تخسيس البطن الأساسية هي أنها تعتمد في الأصل على العديد من الأنشطة في شكل خليط يومي، أي أننا لا يمكنا تحقيق الهدف من تخسيس البطن إلّا من خلال اتباع مجموعة من الإرشادات، لا دزء أو أجزاء منها، وبالتالي فإن الكثير من النتائج تكون سلبية للعديد من الأشخاص.

• الخطأ الكارثر الأولى الذي يقع فيه الأشخاص هو اتبع حمية غذائية بدون ممارسة نشاط رياضي.
• الخطأ الكارثي الثاني يتمثّل في العكس، حيث يلتزم الكثير منّا بنشاط رياضي وروتين تدريب، لكن بدون العناية بالروتين الغذائي المناسب.
• يجب ان يتم الأمر من خلال روتين رياضي به نشاط لحرق الدهون تتم مارسته بانتظام خلال الأسبوع، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يتضمن عدد سعرات أقل، وذلك كي نستطيع حرق نسبة الدهون المعنية.
• أهم شيء هو نوعية الطعام أيضًا، حيث يجب علينا أن نبتعتد عن نوعيات معينة من الدهون والنشويات والسكريات وخلافه، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام السعرات.

هناك أمر اخر اردت مشاركته معكم، وهو احد أمراض العصر ، ألا وهو " إدمان السكريات" ، لقد أظهرت الدراسات العلمية وجود علاقة بين تناول الكثير من السكر وبين زيادة الدهون في منطقة البطن ولا فرق في هذا بين السكريات الطبيعية الصحية وبين السكريات المكررة ، أي اننا يجب ان نراعي الاعتدال حتى ونحن نتناول العسل مثلا والتمر وغيرها من الفواكه السكرية التي يسرف البعض في استهلاكها ظنا منهم أنه لن تضر لأنها طبيعية.

المشكلة الأخرى الشائعة في موضوع السكريات هذا هو العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر فهي لها مذاق طيب وبعض الدعايات المكتوبة عليها تكون مضللة توحي للبعض بأنها صحية وأن الكثير منها لن يضر والحقيقة انها في أغلب الاحوال ، تكون مليئة بالفركتوز الامر الذي يزيد من دهون البطن.

ويبدو أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر وذلك لأن العقل البشري لا يتعامل مع السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة ، فمن المرجح أن ينتهي بنا الحال باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في شكل عصير حتى نحصل على الشعور بالاكتفاء ويتم تخزين كل ذلك في وقت لاحق على شكل دهون، ولذا فإن النصيحة المؤكدة لفقدان دهون البطن ، هي تجنب المشروبات المحلاة بالسكر تمامًا بكافة انواعها، سواء كمشروب غازي أو الشاي المحلى ، والحمد لله الذي حرم علينا الكحوليات وعافانا منها لما لها من اثار صحية شديدة الخطورة على العقل وعلى الصحة العامة وايضا على دهون البطن ولذا فإن الملتزم بامر ربه بالامتناع عن الكحوليات فقد دفع عن نفسه أذى كثير ومن بينه عدد كبير من أرطال الشحم.

شد البطن وشفطه الى الداخل في حين الجلوس او تناول الطعام

أعتقد

دهون البطن مشكلة عند العديد منا، ويختلف الأمر بين الذكر والأنثى فأنا لا أعلم إن كنت ذكر أو أنثى ولكن سأتحدث بصفتي امرأة والنساء أكثر من تزداد شحوم البطن لديهن خاصة بعد الولادة وحتى مع الريجيم والرياضة تبقى البطن وهذا راجع لمشكلة انفصال العضلة في منطقة البطن والتمارين الرياضية التي تعمل على خفض الدهون في البطن إذا كان لديك هذا الانفصال تتسبب في زيادة الانفصال وترهلات البطن، وإذا كنت امرأة أنصحك بالانتباه لهذا الأمر ومعالجته قبل اتباع أي أمور أخرى.

وإذا كنت غير ذلك فعليك باتباع نظام غذائي غني بالبروتين لأن البروتين يساعدك في إفراز هرمون يشعرك بالشبع معظم الوقت، كذلك تناول الأغذية الغنية بالألياف والبذور مثل بذور الكتان.

الانتباه للتوتر والعمل  تقليل مستويات التوتر لديك، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر.

تقليل السكر والحلويات، الدقيق الأبيض واستبداله بالدقيق الأسمر، ممارسة تمارين الكارديو فهي المناسبة لإذابة شحوم البطن، المشروبات الغازية كذلك يجب الابتعاد عليها وأخيرا النوم المعتدل عدم النوم بطريقة منتظمة ممكن أن يتسبب في التوتر الذي بدوره يتسبب في دهون البطن.

يقول لابيكس: "إن أفضل الممارسات لفقدان دهون البطن هي تحقيق التوازن بين أسلوب الحياة النشط ، والنظام الغذائي المغذي ، والحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر"

قد نركز في حياتنا على اتباع الحمية الصحية وممارسة الرياضة ولكننا نغفل عن الابتعاد عن الضغوط والتوتر والتي من شانها رفع نسبة هرمون الكورتيزول والذي بدوره يؤثر على عملية الايض بالإضافة لتهيج القولون العصبي الذي يؤدي للانتفاخ حتى دون وجود دهون أو وزن زائد.

من الممارسات التي يمكن اتباعها والتي جربتها قبل سنتين هي :

• تجنب المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر بأنواعها طبيعية وصناعية بسبب احتوائها على كمية مفرطة من السكر واستبدالها بإضافة الفاكهة والأعشاب إلى الماء. عند ممارسة الرياضة.
• إضافة ملعقة من الملح الصخري أو ملح الهمالايا على زجاجة ماء مع عصير ليمون . لأن هذا الملح يحتوي على كمية من المعادن التي يحتاجها الجسم ويجعل الرغبة بالطعام تقل وعصير اليمون يوازن المذاق فيصبح قابل للشرب ا
• شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما ساعدني على إنقاص الوزن

 وجدت دراسة أجريت عام 2008 على النساء ذوات الوزن الزائد أن زيادة تناول الماء اليومي إلى أكثر من 34 أوقية يوميًا ، على مدار 12 شهرًا ، أدى إلى فقدان 4.4 رطل من الوزن.

• يساعد تناول الكثير من الألياف على التحكم في الوزن ويعزز فقدان الوزن مثل:،لوز ، الشوفان،الخوخ، التوت،بروكلي،فاصوليا خضراء،..
• الإهتمام بكمية البروتين فهو عنصرًا غذائيًا قويًا لانقاص الوزن ، لأنه يجعلني أشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يستهلك المزيد من الطاقة ليهضمها الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى حرق دهون البطن ومن أهم مصادر البروتين: الدجاج، الكبدة ، ألاسماك ، منتجات الالبان، البيض، المكسرات
• تجنب الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض. لتقليل وزن الجسم والتحكم فيه ، من الأفضل اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة.

• الحد من الوجبات السريعة ،فإن استهلاك الوجبات السريعة ، مثل البيتزا والدجاج المقلي ، مرتبط بالسمنة - وخاصة الدهون الزائدة في البطن.
• من المهم تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ، والكربوهيدرات المكررة ، والأطعمة المصنعة .

.

• من الاغذية المهمة في عملية التخلص من الوزن الزائد وخاصة البطن: الافوكادو فهو يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين هـ ،سي، بالإضافة للدهون الصحية، وتعتبر بذور الشيا من المصادر الرائعة للبروتين ويستخدمها النباتيون كبديل للبيض فيمكن إضافة ملعقة كبيرة منقوعة بالماء لمدة ساعة إلى السلطة حيث تزيد الشعور بالشبع وتعمل على مد الجسم بكمية معقولة من البروتين والمعادن.

تُعد منطقة البطن هي أصعب المناطق التي يمكن خسارة الدهون بها، ولذلك يصاب كثير من الأشخاص بالإحباط عند اتباع حمية غذائية، حيث يمكن ملاحظة انخفاض الوزن في أغلب المناطق عدا البطن، لذا سنذكر مجموعة من النصائح يجدر الأخذ بها بعين الاعتبار :

اولا التوقف عن تناول السكر: 

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية حرق الدهون.

ثانيا التوقف عن تناول الكربوهيدرات أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم.

ثالثا تناول المزيد من البروتين

أحد طرق تخسيس البطن هو تناول المزيد من البروتينات، حيث يوجد ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن، وخاصةً في منطقة البطن.

رابعا ممارسة تمارين البطن

لن تكتمل خطة تخسيس البطن فقط بسرعة بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الاستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

خامسا متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، ولذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّة أسبوعيًا، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير.

سادسا شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يوميًا لتعزيز عملية الحرق وتعزيز عملية تخسيس البطن فقط بسرعة، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

هناك عادات غذائية بإمكانك اتباعها لتخسيس منطقة البطن، ومن تلك العادات.

1- التوقف عن تناول السكر

لأن السحر يعيق عملية حرق الدهون، هذا إن كنت تتبع حمية غذائية جادة للتخسيس، فحاول أن تقلل من السكريات بقدر الإمكان، سواء في الحلويات أو المشروبات.

ويفضل ان تكون المشروبات مثل الشاي والقهوة بدون سكر، فهذا يزيد من فعالية الرجيم.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات

بالكربوهيدرات كالسكر، تسبب بطئ الحرق في الجسم، والكربوهيدرات مثل (المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض - الحلويات بأنواعها)

فحاول أن تكون نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم لا تتعدى ال خمسين جراماً.

وكذلك ينصح الأطباء بتناول الكربوهيدرات الصافية مثل البطاطس المسلوقة فهذا يساعد في حرق الدهون.

3- تناول المزيد من البروتين

مثل البيض والسمك والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان خالية الدسم، فهذه تساعد في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن وقلة الشهية.

4- الإكثار من الألياف

من الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

5-التوقف عن الوجبات السريعة

6-عدم الأكل في ساعات متأخرة من الليل

7- شرب الماء

تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.

ومن التمارين التي ينصح بها لتقليل الوزن في منطقة البطن

- ممارسة تمارين البطن

- المشي لمدة 30 دقيقة يومياً

-رياضة السباحة إن أمكن

-تمرين بلانك

-تمرين "الضغط"

لا شك أن نمط الحياة الغير صحي يساعد على وصولنا لأجسام غير صحية لا نرضى عنها ومشكلة ترهلات البطن مشكلة شائعة. ورغم صعوبة تخسيس منطقة واحدة من الجسم إلا أنه يمكننا العمل على جعل الجسم بالكامل صحيًا مع التركيز على منطقة البطن عن طريق بضع عادات وطرق.

• عدم الجلوس على المكتب طول الوقت ومحاولة الوقوف كل فترة وعمل التمارين الخفيف في الاستراحات وكذلك تمارين الاستطالة: هذا لا يساعد البطن فقط بل يحميك من آلام المفاصل الناتجة من كثرة الجلوس في نفس المكان.
• يمكنك وضع منبه لتذكيرك كل نصف ساعة بضرورة القيام والتجول واستنشاق الهواء وبالطبع شرب المياة وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
• هناك نصائح توصي أيضًا بتحريك الأرجل وقت الجلوس ذهابًا وإيابًا وقتًا محددًا فذلك ينشط الدورة الدموية وكذلك يعلي الحرق.
• لا تنسى المياة فهي من العوامل المهمة جدًا.
• تمارين الاستطالة مفيدة كما ذكرت وهناك تمرين البلانك أيضًا الذي يساعد على تقوية العصب وعضلات البطن على وجه الخصوص ومثله تمرين الpush up والقفز في مكانك.
• خصص على الأقل ساعة يوميًا للرياضة أو بضع ساعات أسبوعيًا.
• عند الجلوس لمدة طويلة نميل إلى تناول العديد من السناكس وأكثرها غير صحي ولكن من الأفضل مراقبة طعامك والتبديل لسناكس أكثر صحية بين الوجبات.
• النوم أهم نقطة حيث أنه بدون النوم الجيد لن نحصل أبدًا على حياة صحية.