كيف تتنفس بطريقة صحيحة؟ تعرّف على طريقة تنفس ويم هوف

حسب تجربتي مع طريقة تنفس ويم هوف، فأنا أثناء التنفس قد أشعر بدوار أو تنميل في الاطراف وهذا طبيعي نظرًا للكيفية.

ولكن، بعد التجربة لا أشعر بأي دوار مستمر معي، وعلى العكس أكون أكثر نشاطًا، ودائمًا ما أبدأ يومي بها.

عند التنفس العميق تأكدي من أنك جالسة أو مستلقية على ظهرك، لا تبدأي الطريقة وأنت واقفة.

أيضًا تدرجي، بمعنى أن تبدأي بعدات أقل في أوائل المرات، فالتعود يلعب دورًا أيضًا.

مثلًا في الخطوة الثانية من تنفس ويم هوف، تجدين أن الطريقة توصي بـ 30 إلى 40 مرة نفس عميق سريع، يمكنك تقليل هذا إلى 15 مرة، حتى في الخطوة التالية وهي الكتم، يمكنك الكتم لمدة نصف دقيقة في البداية، وهكذا.

في النهاية، كل جسم يختلف في ردات الفعل، ولكن إن كان لديك أي حالة مرضية فتأكدي من استشارة طبيبك.

مررت بهذا في البداية، أظنك حال ما تعتاد التنفس العميق، فردة فعل جسمك ستكون أفضل.

افرد ظهرك أثناء التنفس وافتح صدرك، سيسهل عليك التنفس، كما أن التنفس العميق يكون على معدة خالية.

جرب أن تكمل دورة كاملة من تنفس ويم هوف، ولكن راعي أن يكون معك في مكانك شخص آخر يلاحظك (لمساعدتك في حال احتجت، وإن كان لديك أي مرض فعليك باستشارة طبيبك).

سعيدة أنك بدأت التطبيق. ونعم، يمكنك في البداية البدء بعدات قليلة من التنفس العميق ومن الكتم أيضًا، لحين تعودك على الطريقة أولًا وعلى كمية الأوكسجين ثانيًا.

الشعور بالضيق قد يكون بسبب أنك تركتِ فاصل بين الشهيق والزفير، اجعليها متتالية، وحاولي تقليد طريقة نفس ويم في مقطع الفيديو.

ملاحظة: شهيق من الأنف يدخل للصدر ثم البطن، زفير من الفم يبدأ من البطن مرورًا بالصدر إلى خارج الفم.

أثناء التنفس من الطبيعي أن تشعري بدوار أو تنميل وضيق في التنفس، استمري فقط واكملي دورة كاملة، والمهم وأنت جالسة أو مستلقيه.

اخبريني في حال استمريتِ على الطريقة لمدة أسبوع، سأحب أن أقرأ عن تجربتك كثيرًا.

أتمنى لك كل الصحة والعافية.

محمد مستقل، أنت حافظ، مش فاهم.

أعتقد محمد إن كان الهدف من هذا الرياضة الراحة النفسية والبدنية فلا مانع بها وهي مهمة لنا للإستراخاء الجسدي والتحسين من نفسيتنا والشعور بالسعادة .