كيف تأكل عن وعي؟ (Mindful eating)

هناك أيضا نصائح أخرى أطبقها:

1. عدم شرب الكثير من الماء قبل الأكل بمدة قصيرة أو أثناءه أو بعده مباشرة لكي لا تصاب المعدة بقرحة وكي يتم هضم الطعام جيدا دون تصعيب عمل الإنزيمات الهاضمة في المعدة..

2. أكل موزة أو تفاحة أو قليل من التمر قبل الأكل بنصف ساعة وليس في وسط الوجبة أو بعدها لأنّ الفواكه من المعروف أنّ يُفضل صحيا تناولها قبل الوجبة..

3. أتناول القهوة والشاي بدون سكر وقد اعتدت على ذلك لدرجة أني أصبحت أراها حلوة ههه فالسكر الأبيض مكرر غير صحي..

4. النوم على البطن سيئ جدا للكرش والظهر وخاصة إذا كان بعد الأكل مباشرة..

5. شرب القهوة أو الشاي أو أكل الشوكولا بعد الأكل مباشرة عادة سيئة خاصة بعد أكل أغذية غنية بالحديد لأنها تمنع امتصاص الجسم للحديد ولعناصر الغذائية الأخرى عموما بدرجات متفاوتة وهو ما سبب فقر الدم عند الكثيرين وهم لا يشعرون..

6. الأكل بالسكين والشوكة مع أنه ليس عادة عربية ولا إسلامية إلا أني أصبحت أراه مناسبا لي لأني توقفت عن الخبز لذا لم أعد آكل بأصابعي كثيرا إلا قليلا.. وأنا لا أفعل هذا تقليدا للأوروبيين أو ما شابه بل لأغراض صحية حتى لا أحتاج للخبز الأبيض المكرر

من قبل بداية سنواتي مراهقتي كنت نحيفة للغاية، رغم أني أكثر من يتناول في البيت، وله شهية مفتوحة طوال الوقت، صديقتي على عكسي، كنت الاحظ أنها لا تتناول كثيرا، ورغم ذلك سمينة، إلا أن لاحظت أنها تتناول وكأنه طعام مقدس، بروية، ولاتتحدث ولا تجعل أي شيء يشتتها، مما أكد لي أنها تستفيد مم الطعام أكثر مني أنا،لأني دائما آكل بعجالة..

النصائح مفيدة، وبدأت بالفعل تطبيقها ومحاولة جعلها أساسا في تناول الطعام

أنا من الأشخاص الذين يتناولون قدراً قليلاً من الطعام بطبيعتهم لكن حينما قرأت ما أشرتِ إليه فى المساهمة وجدت أننى تقريباً أفعل هذا بشكل تلقائى مثلاً:

أنا أمضغ الطعام جيداً، واستطعمه بدرجة كبيرة

بطبيعتى أركز أثناء تناول الطعام، ولا ألتفت للتليفزيون إلا قليلاً.

أستشعر الطعام بشدة، واراقبه.

واخيراً أمتلئ بسرعة.

الشئ الوحيد الذى لا اقوم به هو الاكل ببطء فأنا سريعة فى كلامى، وكذلك فى أكلى.

لذلك ساتوقف عن تلك العادات لعلى ازداد بضع كيلوجرامات فى ذلك الشهر D:

بما أن الكثير من الاصدقاء قد قدموا الكثير من العادات الصحية الجيدة ، إرتأيتُ أن أحدتكِ بتجربتي في تناول الطعام وتحديدًا في رمضان .

فمثلًا بعد أذان المغرب ، أتناول كوبًا من الماء مع 3 تمرات ثم أداء صلاة المغرب ، بعد ذلك نتاول الشوربات والسلطات ، ثم

أقوم بغسل أطباق الشوربة والسلطة ، وبعد القيام بحركة بسيطة في المنزل يمكنني أن أتناول فطرتي وهكذا .

الحلوى بعد صلوات التروايح ،أما في السحور ، كوني من الأشخاص التي تنام ليلًا ، لِذا أستيقظ قبل وجبة السحور بنصف ساعة وأتناول كوبان من الماء ومن ثم أقوم بتحضير السحور وتناوله مع العائلة .