تأثير أكراسيا: لماذا لا نتابع ما شرعنا في القيام به، وماذا نفعل حيال ذلك؟

ببداية كل عام تقريبا، نضع خطة مثالية لكل ما نود القيام به، وكل ما نريد إنجازه، وتعلمه، والحقيقة أننا نكون على ثقة من أننا سنحقق كل المذكور، لدينا من الطاقة والوقت ما يسمح بذلك، لكن بالواقع ومع نهاية المدة المحددة قد لا نكون أنجزنا نصف ما دوناه، وأحيانا لا نبدأ ببعض الأهداف.

هذا التأثير قد يعادل كلمة التسويف، أو عدم ضبط النفس، والفلاسفة اليونانيين القدماء مثل سقراط وأرسطو هم من طوروا كلمة لوصف هذا النوع من السلوك: أكراسيا.

أحد التفسيرات التي  تفسر سيطرة هذا السلوك على حياتنا يتعلق بمصطلح في الاقتصاد السلوكي يسمى التناقض الزمني. والذي يشير إلى ميل العقل البشري إلى تقدير المكافآت الفورية بدرجة أعلى من المكافآت المستقبلية.

فمثلا عندما تضع خططًا لنفسك -مثل تحديد هدف لفقدان الوزن أو تعلم لغة - فأنت في الواقع تضع خططًا لنفسك في المستقبل. أنت تتخيل ما تريد أن تكون عليه حياتك في المستقبل، وعندما تفكر في المستقبل، من السهل على عقلك أن يرى القيمة في اتخاذ الإجراءات ذات الفوائد طويلة الأجل.

ومع ذلك، عندما يحين وقت اتخاذ القرار، لم تعد تقوم بالاختيار لنفسك في المستقبل. بل أنت في اللحظة الحالية. وقد اكتشف الباحثون أن الذات الحالية تحب حقًا الإشباع الفوري، وليس المكافأة طويلة المدى. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تنام مثلا وأنت تشعر بالحافز لإحداث تغيير في حياتك، ولكن عندما تستيقظ تجد نفسك تسقط في روتينك اليومي. باختصار يقدر عقلنا الفوائد طويلة المدى عندما تكون في المستقبل، لكنه يقدر الإشباع الفوري عندما يتعلق الأمر باللحظة الحالية.

يمكننا التغلب على هذا التأثير من خلال الالتزام إنها طريقة لتقييد السلوك المستقبلي، وربطنا بالعادات الجيدة، وتقييدنا من العادات السيئة.

هناك طرق عديدة لإنشاء الالتزام. فمثلا يمكنك تقليل الإفراط في تناول الطعام عن طريق شراء الطعام في عبوات فردية وليس بكميات كبيرة.

أيضا من خلال وضع أهداف لا تفوق إمكانياتنا، بل تكون ضمن قدراتنا وتتناسب مع الوقت المتوفر لدينا بحيث نتمكن من البدء والاستمرار، فعادة ما يكون التواجد بمنتصف العمل أو المهمة أفضل من الشعور بالذنب نتيجة المماطلة.

تذكرت أنّنا في بداية العام نضع خطة مليئة بالأهداف ثم نؤجل هدف ما إلى وقت لاحق من العام ولكن بعد ذلك نجد أننا أضعنا الوقت، فلم نعد نحقق ما أرادناه والحماس بالتأكيد اختفى. أيضًا أحياننا تنتابي فكرة القيام بشيء مفيد لي مثلًا في المساء ومن ثم يأتي المساء ولكن شعور النعاس يغلبني. اعتقد أن هذا الأمر متعلق في المماطلة والتسويف.

ويبدو أنّ هذا الأمر يحدث مع الكثير من الناس، ولعلّ أقرب مثال على ذلك ما حدث مع الكاتب والشاعر والروائي الفرنسي فكتور هوغو عندما لاحظ بأنه أضاع وقته في الكتابة، مما قرر أن يقوم بجمع جميع ملابسه ووضعها في صندوق ووضعه في مكان بعيد عنه، بحيث لا يستطيع أن يرتدي هذه الملابسه. وبالتأكيد هذا ما حصل فلم يترك سوى قطعة واحدة من الملابس لتمكنه من الخروج خارج المنزل وبالتالي سيجبر نفسه على الانتهاء من الكتابة. وب

أرى أن هوغو وضع جل تركيز على الكتابة من خلال اجبار نفسه على الكتابة في منزله بدون الخروج. وربما لو لم يضع ملابسه في الصندوق، لربما خرج من منزله ولم ينهي كتابه في الموعد المحدد لنشره.

قبل يومين تقريبًا كنت قد حذفت تطبيقًا يختص في الالعاب. فأحيانًا عند انقطاع الكهرباء قد ألجأ إلى هذا التطبيق وبالتالي يضيع وقتي في أشياء بلا فائدة.

هناك شيء اسمه Commitment device وهي أداة التزام و كما تقيد الشخص للقيام بخطته بالرغم من أنه لا يرغب القيام بها. عقد النية إلى جانب اتخاذ خطوات مهمة في كل عمل نقوم به فيصل مهم لعدم مماطلتنا في تنفيذ ما نرتأيه.

عندما نضع أهدافًا، فإننا نفعل ذلك من أجل أنفسنا المستقبلية، ولكن عندما يتعين علينا البدء في العمل على هذه الأهداف، عادةً ما نجد أن ذاتنا الحالية ليست متحمسة للمكاسب طويلة الأجل، وتحتاج إلى مكافآت فورية، ولذلك نلجأ إلى التسويف أو المماطلة، وهو لا يعد لعنة أو عيبًا في شخصيتنا. إنه مجرد خيار؛ فنحن نختار أن نفعل شيئا آخر يختلف عن العمل الذي كان ينبغي لنا القيام به فقط من أجل المتعة اللحظية. وهذا ما يسمى بالتناقض الزمني والذي سبق وأشارت إليه نورا. ولكن كيف نجبر أنفسنا على التركيز وعمل المطلوب؟

في الحقيقة، كنت كثيرًا ما أقع في فخ التسويف وترك المهام التي يجب عليّ العمل عليها لأخر لحظة، ولهذا بدأتُ باتباع بعض العادات في محاولة للتغلب على هذا الأمر ومن ضمنها:

• في كل صباح أقوم بعمل قائمة مهام «to do list» وأرتبها حسب الاهمية، وهي تساعد جدًا في منع العقل من التشتت وأيضًا بتذكيره بأهم الأشياء التي يجب فعلها والعواقب التي من الممكن ان تترتب عليها.
• وأثبتت الدراسات أن تقسيم المهام أو أي مشروع كبير إلى مهام أصغر بكثير يساعد في كونها محددة للغاية وبذلك يحد من التسويف ويعزز اتخاذ الإجراءات.
• وأعتقد أن وجود عادات محددة يجعلنا أكثر إنتاجية بدلًا من انتظار الإلهام أو التحفيز، لذا يجب علينا أن نخصص مدة معينة للعمل يوميًا نعزل أنفسنا فيها عن كل عوامل التشتيت، ولكي يكون بناء العادات أكثر نجاحًا، يمكننا أن نكافئ أنفسنا بشيء نحبه أو نستمتع به عند إنهاء كل مهمة.

أتفق مع نورا في كلامها، وكذلك أود أن أضيف سببًا آخر لتأثير أكراسيا وهو رفع سقف التوقعات. إذ أننا نميل إلى حب أنفسنا كطبيعة بشرية، ونرغب في التفوق باستمرار فنعدد المهام والأهداف بالشكل الذي يؤثر عليهم جميعًا ويضعنا في خانة التسويف.

لذا أرى أن العلاج لمثل هذا الحال يجب أن يتضمن الابتعاد عن تعدد المهام والتركيز على أمر واحد فقط نفعله وننجزه بالصورة التي ترضينا ثم نشرع في المهمة التالية.

هل سبق وتعرضتم لهذا التأثير، وكيف يمكننا التغلب عليه؟

ربما مئات المرات، و يدخلني ذلك الشعور في إحباط لا متناهي و ضياع لا خلاص منه، كلما حاولت التقدم تحاصرني الأصوات التي تذكرني بنفسي، بضعفي، و طبيعتي المتعارضة مع ما أصبو إليه .

لا أعلم بصراحة ما هو الحل لمثل هذه المشكلة و إن قدّم لنا العلم حلاً فلن أتردد في المبادرة بتطبيقه، لأنني حقاً أتراجع و أبقى في نفس النقطة مهما كثرت محاولاتي في التقدم و الوصول .

أحب إضافة سبب آخر يتمثل في تأثير العوامل الإجتماعية، حيث أننا نتأثر بنظرة المجتمع و طبائعه، فعندما نقبل على إنجاز شيء ما، تراودنا الشكوك حول تقبل المجتمع المحيط بنا لهذه الخطوة، ربما رأوها فشلاً ، ربما عدوها بلا فائدة، ربما لم يفهموا ما نقوم به على الوجه الصحيح، و هكذا نخضع للبيئة التي نحن عالقون فيها .

من الجيد إذن ألا نضع أنفسنا تحت تصنيفات محددة كلما أمكن ذلك، لأننا نسجن أنفسنا بها. فكما أننا نصاب بالإنحياز التأكيدي تجاه آرائنا حول الموضوعات الحياتية، فإننا نقع تحت نفس الانحياز تجاه آرائنا عن أنفسنا أيضًا: نريد دائمًا أن نؤكدها.

يبدو أنني أحوج إلى نصيحة كهذه، لقد أدركت مدى ضيق الدائرة التي أسرت نفسي فيها .

أعتقد أنني تحت هذا التأثير، أخاف حقيقة من النجاح، لأنني اعلم أني سأفقد الكثير من الأصدقاء في حال نجحت في أمر ما، وهذا يجعلني أؤجل، أو أخبر الجميع بخططي لأرى ردة فعلهم، أو هل سيقومون بتشجيعي، أعتقد أنها مشكلة لأنني في وقت مصيري في حياتي، و قراراتي كلها ستؤثر بشكل كبير في حياتي، وأحتاج حلًا