هل لك تجربة نـاجحة في التخلص من " الكــرش" ؟

يجب أن يكون وزنك متناسب مع طول قامتك لتحكم هل أنت زائد الوزن أو لا، بإمكانك أن تستخدم مقياس BMI في الرابط أدناه. .

أعتقد هناك تمارين معينة للتخلص من الكرش و لكن من خبرتي لا أستطيع أن أحكم على صحتها أو لا.

تمرن بالجيم على كل جسمك وليس فقط الكرش حتلاحظ اختفاء الكرش تدريجيا لانه من خلال التمارين يتحرك كل جسمك و حتحرق سعرات حرارية وتنزل الدهن المتجمع بمناطق جسمك ..

مع الركض 20 دقيقة باليوم والالتزام بالاكل الصحي

ما هو الحار ؟ هل تقصد الماكولات الحارة ؟ ما علاقتها بالوزن ؟

يمكنك الإمتناع عن السكر هذا يحافظ على وزنك بشكل كبير و أقصد بلإمتناع مثل عدم شرب المشروبات مع السكر سواء الغازية وا غير الغازيو مثل الشاي او القهوة او حتى النسكافية (جربة وهو مر طعمة مقبول) شخصياً أتخذ هذا الإجراء لكي لا أصاب بالسكري أو مضاعفاتة بما أن وزني فوق المعدل الطبيعي إضافة أمتناعي عن الحلويات ( حسناً هنا أنا لا أحب الحلويات منذ صغري وليس كأنة إجراء أتخذتة بنفسي ) أيضاً لكي أمتنع عن زيادة وزني لا أقوم بتناول الخبز او الرز في بعض الأوقات او لعدد معين من الأيام في الإسبوع لأنها تحمل الكثير من الكربوهيدات بداخلها و طبعاً السكريات التي تسبب زيادة الوزن عبر الإحتفاظ بالسكر على شكل دهون ( الكربوهيدات سكريات متعددة أساساً لذلك علة الوزن تأتي من السكريات وفقاً لنمط الحياة مالعاصر ) عندما أتحمس و أريد إنقاص وزني أقوم بما يسمى الكيتو دايت يمنك البحث عنة على الشبكة هو أكثر شبهاً للعيش بعادات غذائية سليمة أكثر من طريقة للتخلص من الوزن ( التي بالمناسبة تظمن خسارتك للوزن ) و هناك الحل الأكثر فعالية وهو أستغلال الصيام فإذا ما كنت تحب الصيام أنصحك بالصيام مع ضبط نفسك عند الفطور بحيث يكون ما تدخلة إلى جسدك خالي من الكربوهيدات أو السكريات بشكل عام و الإكتفاء بالبروتينات و الدهون و طبعاً عدم تناول الزيوت المهدرجة صديقي أي كل ما هو مقلي بشكل عام او معالج مثل الوجبات الخفيفة التي تباع في البقالات هذه الخطوة أي الصيام تدفع جسدك إلى أستخدام تلك الدهون المخزنة فعلياً في جسدك لأنة لا يوجد مصدر طاقة يأتي عن طريق الطعام أثناء الصيام لذلك يبدء الجسم بإستخدام الطاقة المخزنة و هذه هي فكرة الكيتو بالمناسبة .

تذكر التالي جيداً و ضعة قاعدة في حياتك , لكي تتحكم بوزنك عليك التحكم بغذائك و لكي تحسن صحتك الجسدية عليك ممارسة التمارين الرياضية , صحيح أن زيادة الكتلة العضلية يسبب زيادة في إحتراق الدهون او يزيد من سرعة الإستقلاب في جسدك لكن في كثير من الأحيان يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام بتالي في بعض الحالت هو يفسد الوضع و ليس يحسنة على الأقل على المدى القصير أما المدى الطويل مثل سنة و أكثر تكون نتائجة جيدة لكن للتخلص السريع من الوزن عليك بتبني عادات صحية و الإستغناء عن عادات الأكل لهذا العصر فتخسر الوزن تلقائياً .

ملاحظة : عدم خسارتي للوزن الزائد إلى الأن هو محبتي لهذه الملذات و ليس لأن كلامي في الأعلى خاطئ , فقد أردت التنوية .

الطريقة التي تعمل بها صحيحة و ستجعل جسمك رياضيا لكن إذا واضبت عليها لمدة طويلة.

كذلك المشي قليلا مثلا تركن السيارة في مكان بعيد نوعا ما عن مقر عملك و تمشي كل يوم.أو إذا كنت تستعمل القطار أو المترو تمشي مسافة محطة أو محطتين .

الإستيقاظ باكرا و تجنب السهر .

عدم التفكير كثيرا في أمر الكرش إذا كنت تداوم على الرياضة فأغلب التمارين تحرك بعض عضلاتها.

يمكنك تقوية العضلات الستة للكرش إذا كنت مهتما ببناء جسد رياضي من خلال بعض التمارين المختصة.

في الجيم إسأل المدرب عن تمارين تناسق الجسد تكون عادة بالعصا التي تحمل الأثقال فارغة (وزن سبعة أو ثمانية كيلو ) بدون أثقال و تقوم بمجموعة من الحركات بالعصا الحديدية فارغة حتى لا يبرز الكرش و يكون الجسد متناسقا.

الصيام يصلح كأفضل حل لكن بالمداومة كذلك.

المشي ثم المشي ثم المشي قدر الإمكان.

من حسن خظك أنك في عمر الـ 22

يعني يمكنك التخلص من الكرش بسهولة

اليك 5 خطوات أساسية للتخلص من الكرش بكل سهولة بعيدا عن عملية شفط الذهون

جرب شرائح الليمون بالماء المغلي و الطريقة في أن تغلي كوب من الماء و بعد أن تنشله من النار ضع فيه شرائح الليمون و تناوله دافئاً صباحاً قبل تناولك أي شيء و مساءاً و لا تتناوله بعده شيء سيفيدك كثيراً بإذن الله .

لا أملك ذلك المصطلح وليس لدي وزن زائد للأسف لذلك ليس لدي تجربة في هذا الجانب.

نظام غذائي و نظام رياضي لا اكثر ولا اقل , عليك ان تعرف احتياجتك اليومية من الغذاء و استهلك اقل منها مثلا تحتاج 3000 سعرة حرارية استهلك فقط 2500 , لا يهم من اين تأتي هذه 2500 احببت اعتمد على الحلويات ( بتأكيد من الافضل ان يكون مصدر صحي و متنوع )

لا تكثر من تمارين عضلات البطن لانها لن تفيد , يعتقد الكثير ان القيام بتمارين البطن يأدي الى استهلاك دهون البطن هذا خطأ الحسم يستهلك الدهون من اخر مكان تم تخزين فيه الدهون .

جرب أن تكون نباتياً لأسبوع او ثلاثة أيام و لا تتناول السكر او اي شيء مصنع أبدا.

كن كستيف جوبز

ليست لدي تجربة شخصية

لكن ما رأيك بشرب كمية من الماء قبل وجبة الطعام، فهذا سيخفف من شهيتك و سيملأ جزء من معدتك بدلًا من الطعام

مرحبا

عليك معرفة نوع كرش هل هي منتفخة بسبب الدهون المتركمة ام بسبب الغازات وماء

انصحك بتقليل الملح فهو يسبب احتباس الماء في كرش وبتالي يحدث الانتفاخ