أنا لا أرد عليه بسبب أني أصبر عليه أم أخاف منه، كيف أعرف حقيقة مشاعري فعلاً؟

حضرت سيشن لمعالجة نفسية في أحد الأوقات كانت تقترح تمرين لأعراض مشابهة تهدف للتخلص من التوتر والاكتئاب والتردد يتلخص التمرين في شيء يشبه للكتابة بأجندة يوميات ولكنك لن تكتب يومياتك، في الحقيقة أنت ستكتب لمدة لا تزيد عن 10 دقائق كل ليلة شيئان

1- شيء حدث في اليوم سبب لك السعادة أو الرضا

2- شيء حدث في اليوم سبب لك الضيق

ونم بعدها دون تفكير فيما كتبت، وعندما تستيقظ ويصفو ذهنك قم بمراجعة ماكتبته وأكتب شعورك في الصباح وأحرص على كتابة شيء ستفعله قد يذهب عنك الضيق الذي تعرضت له بالأمس .

ما يميّز هذا التمرين هو بساطته وفعاليته في بناء وعي يومي بمشاعرك وتحديد العوامل التي تؤثر على حالتك النفسية. حين تكتب عن اللحظات الإيجابية والسلبية في اليوم، يتعزز وعيك بالمواقف التي تثير سعادتك أو تثير انزعاجك، مما يسهم في اكتساب منظور أعمق حول مشاعرك. ، كما أن الجزء المهم في التمرين هو مراجعة ما كتبت في الصباح، حيث تكون في حالة ذهنية أكثر هدوءًا. هذا يعطيك فرصة لتحليل ما حدث بموضوعية، ويتيح لك أيضًا التفكير في طرق جديدة للتعامل مع الأمور السلبية. 

هذا ما فعلته وأنصحك بتطبيقه لذا، إذا واظبت على هذا التمرين لمجة 10 دقائق في الصباح و10 دقائق قبل النوم، قد تبدأ في رؤية أنماط معينة في ردود أفعالك، وتستطيع تحديد ما إذا كان ترددك ناتجًا عن صبر حقيقي أو رغبة في تجنب المواجهة.

ابتعد بنفسك عن الموقف الحالي وانظر لنفسك نظرة أعمق بعيدا عن فكرة ردود الفعل.

هل أنت شخص تجنبي من الأساس؟

هل تشعر بعدم ارتياح في لحظات المواجهة مع الناس ؟

هل دائرة أصدقائك صغيرة ومحدودة ؟

هل تشعر بعدم ارتياح حينما تجلس وسط أناس غريبين عنك لفترات طويلة ؟

هل تتجنب تكوين صداقات جديدة وكثيرة باستمرار ؟

إن كانت إجابتك على جميع هذه الأسئلة بنعم، فهذا يعني أنك شخص تجنبي من الأساس.

فأنا أحتار في إذا ما كان تأخري في الرد ينبع من رغبة صادقة في منح الموقف وقت للتفكير واتخاذ القرار الصحيح أم أنني أتجنب المواجهة لأنني أشعر بعدم الارتياح أو الخوف من العواقب.

في كثير من الأحيان لا يكون هذا ولا ذاك، وإنما لا تحضرنا البداهة، ونبقى مشدوهين كمن أصابه الخرس، حتى يمضي الموقف ونتحسر عليه أيما تحسر، لماذا لا نرد الرد المناسب في حينه؟

كثيرة هي الأسباب، التي تؤدي إلى مثل هذه التصرفات، أو بالأحرى العجز عن التصرف السريع في وقته، طبيعة الشخص الخجولة، الانسان المسالم الذي ينأى بنفسه عن المواجهة، عدم تعرض الفرد للمواقف التي تستدعي الرد في الحين بكثرة، النشأة في بيئة يقل فيها التفاعل بين أفرادها. وغير ذلك.

أما عن طرق تصحيح الوضع، أولا اكتساب الثقة بالنفس، والبحث عن فرص لمناقشة الأفكار مع أناس غير متعصبين لآرائهم، وتبنى خاصية الإنصات الجيد للمتحدث، كي يتبين لنا الرد المناسب.