ما افضل طريقة للتوقف عن الإدمان على اي شيء؟

كان رأيي سابقًا أن الإدمان هو إدمان المشتتات فحسب كما تفضلتَ، ولكن ما وجدته فعليًا أن الإدمان هو الرغبة والتعلق الزائد عن حده بأي شيء. وقد نشرت سابقًا مساهمة بخصوص إدمان العمل، ومع كونه ليس من الأمور المضرة بحد ذاته، ولكن الرغبة في العمل طوال اليوم تعد إدمانًا أيضًا. ولذا فعلاج الإدمان يبدأ من التفكير في سبب التعلق بالمدمن عليه ومحاولة الابتعاد عنه على مراحل، وذلك من خلال فعل ما يلي:

• معرفة سبب الإدمان

وذلك بسؤال نفسك حول أكثر الأشياء التي تتعلق بها في يومك، وهل لهذا التعلق سر؟ فمثلًا قد يتعلق البعض بالهاتف لمحاولة نسيان التوتر الذي يصيبه، أو بالمخدرات لتفصله عن العالم لمدة قليلة.

• عدم إنكار الإدمان والتفكير بعقلانية في الأمر

هذه الخطوة هي الأهم برأيي، إذ معرفة الإنسان بأنه مدمن على هذا الشيء تعد أول خطوة في طريقه للتعافي.

• البحث عن بديل للتكيف معه

يستمتع الشخص الذي يتعاطى المخدرات ويشعر ببهجة معينة، ولذا توقفه عن المخدرات دون إيجاد بديل لتلك البهجة ربما يعيده للإدمان مجددًا.

• تحديد أوقات الإدمان

أعتقد أن أوقات الإدمان على معظم الأمور هي أوقات الفراغ، إلا في حالات محددة كإدمان العمل وما إلى ذلك. لذا فاستغلال أوقات الفراغ أمر ضروري للغاية للتغلب على إدمان أي شيء.

بالإمكان تقسيم الإدمان بشكل غير متخصص إلى نوعين: إدمان نفسي وإدمان مادي. فأما النفسي فأفضل طريقة للإقلاع عنه هي تركه فوراً، أو أن تتركه بالتدريج لكن تحت عين أخصائي نفسي حتى لا يكون التدرج حيلة يستخدمها الإنسان لتمديد العلاقة بينها وبين ما يدمنه. أما الإدمان الكيميائي فهو يحتاج إلى التوجه إلى الطبيب، كإدمان المخدرات، لأن الإقلاع الفوري قد يقتل.

وفي رأيي يمكنك البدء بتغيير بيئتك.

وذلك بإزالة أي تذكيرات بإدمانك من منزلك ومكان عملك. على سبيل المثال ، افصل بين أولئك الذين قد يشجعونك على الانخراط في موضوع إدمانك (المخدرات أو الكحول أو السلوك). فإذا كنت تحاول الإقلاع عن المقامرة ، فقم بإزالة أي أوراق لعب أو خدش تذاكر أو رقائق بوكر. أيضًا ، لا تسمح للآخرين باستخدام أو إحضار رسائل تذكير بالمواد أو السلوك المرتبط بالإدمان إلى منزلك. وإذا كنت تحاول الاقلاع عن التدخين فعليك بإجراءات مماثلة تمحو اي اثر للسجائر من بيتك، وبيئتك عموما.

•  اعرف سبب إدمانك لهذا الشيئ فإذا عرفت السبب وكنت صادقا مع نفسك حقا وأجبت عن هذا السؤال فأنت علي بداية الطريق الصحيح.
• ضع الحلول للتخلص من هذا الإدمان.
• تحلي بالشجاعة وأكمل الطريق ولا تتوقف، عادة بعد مدة من معالجة شيئ ما او بناء عادة جديدة فإن الانسان يتوقف بعد فترة من البدء فيها، عليك إذن بالتحلي بالشجاعة وان تكمل طريقك في سبيل بناء عادات جديدة أفضل.
• غير أسلوبك وأسلوب حياتك.
• كافئ نفسك يا صديقي حينما تنجز شيئ او تحقق هدف.

وكعنوان المساهمة ما افضل طريقة للتوقف عن ادمان اي شيء سواء مواقع التواصل او الهواتف او الاباحية او المخدرات او ادوية الإكتئاب؟

أي شيء نعتاده ونخصص له من وقتنا مساحة يصبح إدماناً ولذا الحلمن وجهة نظري هو الانقطاع التام خاصة في استخدام الهواتف والمشتتات التكنولوجية ويمكن أن يتم ذلك بأريع خطوات:

أولاً : حذف جميع التطبيقات الغير مجدية والتي تسرق وقتنا

ثانيًا: ايقاف كافة الإشعارات

ثالثًا: تعيين وقت محدد للإطلاع على الهاتف والاشعارات الهامة والتي عادة ما تكون عبر البريد الالكتروني أو الرسائل الخاصة

رابعًا : ابعاد الهاتف عنا نهائياً فلا نجعله قريب منا حتى لا يكون تحت ناظرنا طوال الوقت .

كذلك القطع التام عن أي مصدر إدمان سيكون هو الحل عدا المخدرات لأنها بحاجة لطبيب مختص يتابع مع المريض الخروج بالسلام من هذه الأزمة كونها تتعلق بنظام عمل الهرمونات و الموصلات العصبية والترك المفاجئ سيؤدي لنتائج لا تحمد عقباها.

في إعتقادي التخلص من منطقة الراحة يلي الفرد تعود عليها، ثم الادمان على شىء مثل الشكولاتة زيادها قد تضر ؛؛ والفكره في عملية التنفيذ ☘️ شكرا لك

ببساطة أذكر نفسي بسلبيات ومخاطر الإدمان، فإن مارست الادمان، يعني أن صحتي الجسمية والنفسية ستتأثر بشكل سلبي، يعني أن علاقتي مع الآخرين قد تتأثر. فالتذكير بمخاطر الادمان قد يكون الخطوة الاولى في التخلص منه.

تحديد وقت للتخلص من الادمان، مثلا سأقول اليوم سأتخلص من الادمان، مع بداية السنة الجديدة سأتخلص من الإدمان أو في عيد ميلادي، سأفتح صفحة جديدة في حياتي، وهكذا

اشغال حياتي ومليء يومي بالمهام المتنوعة والمثيرة للشغف.

ممارسة الرياضة والتأمل الذاتي.

التواصل مع اشخاص نحمل الثقة تجاههم لمساعدتنا وطلب الدعم منهم

اعتقد ان اساس المشكلة يكمن في التحكم في النفس و هو موضوع واسع و ان اردت التعمق في اسباب صعوبة ضبط النفس بالاضافة الى الحلول الممكن اتباعها فانصحك بمقال باللغة الانجليزية عنوانه : the complete guide to self-control على موقع scotthyoung.com. المقال طويل و هو اشبه ما يكون بكتيب صغير لكنه يستحق وقتكم. انصح باستخدام im translator لترجمة المقال على الكمبيوتر اذا كان المحتوى بالانجليزية صعبا عليكم مثلي.

اضافة للنصائح التي ستجدونها في المقال الذي ذكرته انصح بصوم الدوبامين و لو ليوم واحد فقط فذلك سيساعد بشكل ملحوظ على استيعاب خطورة المشكلة و التمرن على التقليل من استعمال ما يشتت الذهن و لو ليوم واحد فقط كما قلت.

الروتين الصباحي و المسائي من الامور المهمة ايضا : الاستيقاظ الباكر و استغلال ذلك الوقت في القراءة, الرياضة او اي شيء يضيف قيمة لحياتك افضل بكثير من تصفح الفيس بوك مثلا. و في المساء ايضا, يمكن تخصيص عشرون دقيقة فقط لفعل شيء نافع قبل النوم و الابتعاد عن الشاشة ساعة قبل النوم : سيكون الامر صعبا بداية لكنه يستحق المحاولة.

تحفيز النفس بطرح بعض الاسئلة :

• هل انا راض عن نفسي ؟ كيف اريد ان اكون بعد ستةاشهر, بعد سنة, بعد ستة سنوات و هكذا..
• هل تطورت في بعض او احد مجالات الحياة مقارنة بما كنت عليه قبل سنة او سنتين ؟ اذا لم اتطور, فما هو السبب و كيف اعالجه ؟

أظن ان اليوتيب هو اخطر شببكة اجتماعية تدمر الشخص.

انا توقفت عن دخوله و بدل مشاهدة مقاطع في يوتيب صرت اقرأ بعض المقالات