من كتاب الأنا وآليات الدفاع: لماذا نلوم الآخرين أحيانا على أخطائنا؟

هل اعتمدتم سابقا عن آلية دفاعية نفسية معينة للتخفيف من القلق وتحسين صورتك الذاتية

مع الاسف يا سارة أنا تعرضت للإسقاط من شخصية مقربة مني وبالفعل كان الأمر مرهقا فكل شيء خطئي أنا والذنب دوما يلتف كل مرة ليحيط بعنقي حتى أصبحت أنا كرد فعل أفعل معها مثلما تفعل معي إلي أن فطنت أن الحل في الابتعاد عن هذه الشخصية فكل ما يحيط بها سام ويسمم حياتي ويغير من شخصيتي

وما هي الطرق الصحية لمواجهة هذه الضغوطات والمشاعر السلبية

ما جربته وكان فعال للغاية الكتابة الذاتية وخصوصا عند التركيز على النظر للمستقبل عند الكتابة بعد تفريغ كل المشاعر السلبية وأنصح به لأي شخص يعاني من أي ضغوطات أو مشاعر سلبية في حياته

بلا شك أكيد استعملت أليات دفاعية بعض المرات مثل التبرير حينما كنت صغيرا ولكن سرعان ما أدركت بمساعدة والدتي أن التبرير من أسواء الأشياء التي يفعلها المرء بنفسه وأنه لو اعتاد على التبرير فلن يؤذي نفسه فقط بل من حوله ايضا، وحينها اهتمتت بشكل غير إرداي إلى أليه التنفيس بحيث حينما أكون في موقف ما وأدرك أنني سأستخدم إليه دفاعية سلبية حينها أبتعد عن من حولي وأكون وحدي أنفس عن هذا الأمر سواء بممارسة رياضة أو محاولة اخراج الأفكار من عقلي بالتحدث بصوت مرتفع أو الكتابة عن المشكلة حتى أنتهي منها.

وما هي الطرق الصحية لمواجهة هذه الضغوطات والمشاعر السلبية بدلا من آليات الدفاع السلبية؟

أول شيء هو محاولة توعية أنفسنا حتى نكون قادرين على تقبل تلك الضغوطات وثانيا محاولة التأقلم وتعمل استخدام أليات الدفاع الأكثر نضجا مثل التنفيس والفكاهة للحد من هذه الضغوطات وأخيرا لو لم تنجح معنا يبج علينا الذهاب إلى متخصص نفسي.

مشاركة مميزة سارة، وبالنسبة لإجابة سؤالك نعم اعتمدت مسبقًا على بعض آليات الدفاع المختلفة منها للتخفيف من الإحباط والمشاعر السلبية ومنها نتيجة لتراكمات سابقة وكان الغرض هو الهجوم في بعض الأحيان، ولكن بالنسبة لي الأمر تغير كثيرًا بعد قراءتي للعديد من الكتب النفسية وخاصة التي تشرح بإستفاضة تكويننا النفسي وعيوبنا وكيف نسقطها عادة على الآخرين دون التعامل معها بشكل ناضج وجذري، قراءتي لمواقف تشبه مواقفي في الكتب ساعدني على تكوين آراء حيادية وموضوعية عني، جعلني أيضًا أعي ما أقوم به من ردود أفعال عندما أتعرض لمواقف سيئة وأنتبه هل أنا أعيد نفس الأنماط السابقة أم أقوم برد فعل مختلف وواعي للموقف الحالي.

الكتابة أيضًا من الأمور التي تساعدني كثيرًا في تفريغ المشاعر السلبية، والتحدث مع أحد المقربين أيضًا يجعلني أرى بعض المواقف من جوانب أخرى لم أضعها في حسباني قبلًا، ولكن الحل الأفضل دائمًا هو تجربة هذه الحلول في المواقف الواقعية ومراقبة النفس بوعي في كل مرة.

نعم، اعتمدت سابقًا على آلية دفاعية نفسية معينة للتخفيف من القلق وتحسين صورتي الذاتية، وهي التجنب. كنت أتجنب المواقف أو الأشخاص الذين قد يسببون لي القلق أو الشعور بالنقص. على سبيل المثال، كنت أتجنب التحدث في المجموعات أو حضور الحفلات الاجتماعية.

لقد تخلصت من هذه الآلية الدفاعية من خلال الوعي بها وتحديدها. عندما أدركت أنني أتجنب المواقف أو الأشخاص الذين قد يسببون لي القلق، بدأت في مواجهة هذه المواقف بشكل مباشر. على سبيل المثال، بدأت في التحدث في المجموعات الصغيرة، ثم في المجموعات الكبيرة. كما بدأت في حضور الحفلات الاجتماعية، حتى لو كنت أشعر بالقليل من القلق.

وجدت أن مواجهة المواقف أو الأشخاص الذين يسببون لي القلق يساعدني على التغلب على القلق وتحسين صورتي الذاتية. عندما أواجه الموقف أو الشخص، أدرك أن الأمر ليس مخيفًا كما كنت أعتقد. كما أدرك أنني قادر على التعامل مع الموقف أو الشخص.

يحدث معي أحيانا

تحياتي لك