كتاب الحياة السرية للنوم، لماذا يجب عليك النوم قبل اللحظات المهمة؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. بالتأكيد، لم يكن النوم أبدا عائقا على الاستمرارية والإبداع، بل ثبت علميا أن النوم يُقوي الذاكرة، ويُحسن عمل الدماغ، حيث يُساعد النوم على التركيز، ممّا يؤدي إلى زيادة الإبداعية. وبالنسبة للنوم قبل اللحظات المهمة في حياة كل منا، فالأمر ليس رفاهية، بل ضرورة! حيث أن النوم يساعد على انتقال المعلومات المهمة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. بالإضافة إلى أنه يمدّ الجسم بالطاقة، ويُجدد نشاطه. ألبرت أينشتاين كان مدركا لهذه الحقيقة. فكان متوسط ساعات نومه 10 ساعات يوميا. لكن هل على كل إنسان أن ينام هذا القدر الكبير نسبيا من الساعات؟ الحقيقة، لا. حيث ثبت أن العديد من الشخصيات التاريخية الناجحة كان معدل ساعات نومها أقل من المتوسط. فإذا بحثنا عن ساعات نوم شخصية مثل نابليون بونابرت، سنجد أنها لم تتجاوز الثلاث أو الأربع ساعات يوميا.

ومن هذا نستنتج أن النوم ضرورة قصوى للإنسان. لكن القدر المطلوب نسبي، فهو يختلف من شخص إلى آخر.

وفي الختام، على الإنسان معرفة القدر المطلوب الذي يناسبه من النوم. لأن هذا هو ما سيساعده على الإبداع، الاستمرارية، والابتكار.

ولكن ماذا ترون أيكون النوم عائقًا على الاستمرارية والإبداع أم سببهما؟

النوم مهم وضروري للجسم ولا يمكن للشخص الشعور بمشاعر أفضل أو التفكير بطريقة أجود إذا كان بحاجة للنوم، أنا افض النوم باكرا والاستقاظ باكرا للعمل، في حالة الاستيقاظ باكرا يمكنني العمل والتفكير بطريقة أحسن على عكس السهر لا يمكنني العمل في أوقات متأخرة وحتى إنتاجيتي في الليل تنخفض.

النوم ليس رفاهية حتى كل جسم له ساعة بيولوجية للنوم خاصة به يفضل أن يتم تحديد نومه وفقها، والعديد من الأطباء يقولون أن النوم بعد صلاة العشاء والاستقاظ باكرا يكون جيد للجسم ويرفع من إنتاجية والنوم الصحي يكون في الظلام التام وليس على أشعة التلفاز.

طرح مميز أمنية وتساؤل هام يأتيني دائماً ليلة الإمتحان على وجه الخصوص. فليلة الإمتحان خاصة في المرحلة الجامعية تكون أكثر ليلة يذاكر فيها الطالب مقارنة بالعام الدراسي كله، ففي حالتي مثلاً تخرج التلخيصات النهائية قبل امتحان المادة بيومين فقط أو ثلاثة على أكثر تقدير مما يجعل تلك الأيام متكدسة بساعات المذاكرة وفور انتهائي من مذاكرة تلك المراجعات النهائية أترك ليلة الإمتحان للمراجعة على ما ذاكرته في تلك الأيام وكذلك المراجعة السريعة على مجهود أشهر من المحاضرات والمذاكرة. لذا كنت قبل ذلك لا أسهر وأذاكر بقدر استطاعتي وأنام في ميعادي. ولكني جربت هذا العام أن أسهر طوال الليل للمراجعة ولا أنام إلا بعد قدومي من الإمتحان في اليوم التالي. وهذا كنت سأظنه مضرا وسيجعلني أنسى ما ذاكرته طوال الليل، ولكن عكس ذلك هو ما حدث، فكنت سريع استحضار المعلومات أثناء امتحاني وكأنها أمامي وأقرأ منها، لذا اتبعت تلك الطريقة طوال فترات الإمتحان وكانت مجدية جدا بالنسبة لي.

لذا لا أعتبر النوم قبل اللحظات المهمة ضرورة إن كان هناك شئ ما لو فعلته في تلك الساعات سيفيدني، أما إن لم يكن علي فعل الشئ وأسهر خوفاً أو قلقاً فهنا أفضل النوم دون تفكير.

دعيني أبدأ بـ أفضل كلام، كلام اللّه الذي لا يشوبه انتقاص :- ( وجعلنا الليل لِباسًا )

تخيّلي أمنية أنّ اللّه جعل سنّة النوم في الليل للسُكنِ وإضفاء الراحة على عقلٍ وجسد تأرقا جهدًا نهارًا.

بحكم كوني طبيبة، أستطيع أن أقول لكِ أنّ هناك من البشر من ينهارون عصبيًا وتتأثر أدمغتهم بقلة النوم ، كيف لا، وهم يمنعون فسيولوجية أجسادهم من المرور في نطاقها السليم!

مادة الأندورفين endorphin ، وهي تلك المادة التي تُفرز لتساعد الجسم على النوم والخلايا على استرخائها، أي نقصان بها يصيب الإنسان بتخبط وقلة تركيز وتعب متواصل يصل به إلى الصداع وربما والعياذ باللّه إلى أمراض مستعصية.

وزيادتها أيضًا سيء ، لأنّه يوصل الإنسان إلى الفتور والكسل وهذا نطاق آخر من اللاإنجاز

إذًا ما الحل ؟ لا إفراط ولا تفريط، 6 _ 8 ساعات نوم يوميًا هو المعدل الأمثل وخصوصًا قبل أداء أي مهمة ، وذلك لاستعادة الجسد قدرته في التكيف والإنجاز على الشكل الأمثل.

الكيف أهم من الكم، هذا رأيي باختصار.

فكون أننا لا نريد النوم حتى نتمكن من فعل أكبر كم من الأمور التي تقع على عاتقنا لا يضمن أن أفعالنا أو تنفيذنا للمهمات سيكون على أكمل وجه وجودة عالية؛ لما نعانيه من ارهاق واحتياج للنوم وقلة تركيز وربما النعاس من حين لآخر.

في حين أن الإنسان الذي يحصل على قدر كافٍ من النوم بكفاءة عالية يكون تركيزه أعلى ونشاطه في أوجه عند الاستيقاظ، وبالتالي تكون انتاجيته أفضل وما يحققه أكثر جودة وفعالية من الأول.

أضف إلى هذا أن قلة النوم المستمرة تكون سببًا في اصابة الإنسان بالعديد من الأعراض الكفيلة بايقاف انتاجية الإنسان تمامًا وليس ضعفها فقط، كقلة التركيز، والنسيان المتكرر، والتعب، والإرهاق الشديد

حقيقة أحاول النوم قبل اللحظات المهمة حتى أتمكن من التركيز في تلك اللحظات، وعدم الإصابة بأي عرض كفيل بتدمير هذه اللحظة

بالنسبة لي النوم أولوية، رغم أنني لا أنام عدد ساعات مبالغ فيه، إلا أنني أفضله دائمًا على أي عمل أو امتحان أو أمر آخر، حيث أن المرات التي سهرت فيها من أجل دراسة أو عمل معدودة، بل أفضل دائمًا النوم العميق في الليل والاستيقاظ المبكر حيث أشعر بانتعاش عقلي، وقدرته على إنتاج الأفكار وامتصاصها