ما دواء الخوف الدائم؟

برأيي زيارة الطبيب النفسي أفضل خطوة تتخذها لتتعافى من القلق والرهاب الاجتماعي.

هنالك العلاج السلوكي المعرفي. اعتقد أنه خطوة جيدة و لكن غير كافية، في وقت سابق كنت أشعر بالقلق والرهبة ولكن من خلال العلاج السلوكي المعرفي أصبحت أفضل، فمثلا عندما أود التواصل بشخص غريب أو حتى زيارة مكان ما، أتخيل نفسي بأنني أفعل ذلك في قبل الذهاب حقًا لمقابلة الشخص. أمارس تمارين التنفس العميق وأهيء نفسي للموقف ولمقابلة الشخص. رويدًا رويدًا تصبح الأمور أفضل بكثير. ثم عندما أقابل هذا الشخص أحاول تجنب التركيز على نفسي. بل أركز على على ما حولي.

أيضًا أحال دائما أتخيل بأنني أقدم نصائح لأشخاص مثلي يعانون من الرهاب الاجتماعي وبهذا أكون قد تغلب على القلق والرهاب الاجتماعي.

أولًا تخلص من الأفكار السلبية تمامًا؛ فلا داعي أن تُحمل نفسيتك عبء أكثر مما تحتمل.

ثانيًا: تعامل مع البشر وأنظر إليهم كأنهم آلة تتحدث بالريموت بالضبط كالتلفزيون، ولا تُجبر نفسك على التفاعل مع الآخرين فقط أنصت لحديثهم، وردد دائمًا: البشر ليسوا مخيفين وأنا بشري مثلهم أستطيع بسهولة التحدث معهم ومناقشتهم.

ثالثًا: حاول أن تزور مستشفي الأمراض العقلية لرؤية أحوال البشر هناك، هؤلاء صامتون برغبتهم أو تعرضوا لصدمة جعلتهم لا يدركون العالم من حولهم، هم فقط أجبروا عقولهم على عدم التفاعل، زيارتك ستفيدك في شيئان:

أولًا: ستزيد ثقتك بنفسك أنك قادر على حماية نفسك حتى الآن، ولازلت تفكر في علاجها.

ثانيًا: وتلك النقطة الأهم، وهي قدرتك على رؤية البشر وهم في أضعف حالاتهم وقتها لن تشعر بالخوف منهم، ولا يجب أن تشعر أن تلك الطريقة جارحة لمرضى المستشفي وأنك ستستغل حالتهم للعلاج بالعكس قدرتهم على مساعدتك ستسعدهم حتى ولو لم يدركوا ذلك.

ثالثًا: أبحث عن شخص تثق به وتحدث معه وأطلب منه المساعدة، ولكن أحذر فلا تبحث عن شخص تحبه لأننا كبشر نرتبك أمام من نحب؛ لذا سترتبك أكثر وربما تخاف من التواصل معه ويزداد الأمر سوءًا.

رابعًا: لا تنس أن تحجز موعد عند طبيب نفسي مختص، ولو في بداية لقاءك معه لم تشعر بأيّ ألفة أعطيه مزيد من الوقت كي تعتاد عليه وتثق فيه.

بالأمس تعاملت مع شاب من ذوي الهمم ينطق بعض الحروف ولكن بصعوبة بالغة، ولا يستطيع الكتابة وعقله بالضبط كعقل طفل في الرابعة من عمره، ولكن تخيل ماذا فعل؟ حاول أخذ المصحف من يدي، وتجول طول اليوم وجلس على المكتب، وكان يندمج مع كل شخص حتى أنا -أول مرة يراني فيها- جلس بجواري واستمع لأحاديثي عن الصين وكوريا الجنوبية وحينما أخبرته أن الكوريين لا يحبون القلم الأحمر تركه وأخذ القلم الأزرق بدلًا منه، بالأمس تعلم الصلاة وسردت له قصة أهل الأعراف، وبدء يقلد كل شيء نفعله بلا تردد أو خوف.

بيت القصيد هو: البشر يحبون التواصل بالفطرة، ولا شيء يمنعهم عن ذلك، وحالتك شيء طبيعي جدًا لأن عقلك خائف من شيء موجود بداخلك بالفطرة؛ لذا مهمتك الآن أن تبرمج عقلك على تقبل فطرتك وعدم تركه فريسة لأفكارك السلبية.