كيف أتخلص من الهاتف؟؟

يمكنك أن تحذف التطبيقات التي تضيع وقتك عليها، وتستعمل ارقام للواتس أب وتيلجرام، مما يجعلها تطبيقات للدراسة فقط، وبهذا لن تتعكل عن الدراسة ولن تمسك هاتفك وتضيع وقتك

أنت تحاول حلّ المشكلة من الخارج ولذلك تفشل، تحاول أن تسيطر على المشكلة عن طريق منع نفسك أصلاً من القدرة على اقترافها، هذا خاطئ مئة بالمئة، وهو كمن يرفض أن يقود سيارة في حياته خوفاً من أي حادث! المجابهة يجب أن تكون داخلية لا خارجية، كيف يحدث ذلك؟ برأيي هناك معلومة صائبة في حل هذه الأمور تعلّمتها من استشاري الصحّة النفسية أحمد عمارة، وهو تكنيك نحو لا بعيداً عن، ما الذي يعنيه هذا الأمر؟

أي أنت طوال الفترة السابقة تتعامل مع نفسك في أنّك تريد أن تكون بعيداً عن وسائل التواصل الاجتماعي وهو يجب أن تكون أنت نحو دراستك أصلاً، اعتني بنحو سيذهب كل شيء مشتت بعيداً عن، كيف يكون ذلك؟ حين تفكّر بهذه الأمور بهذه الطريقة سوف يخطر لك الكثير من الأفكار، واحدة من هذه الأفكار مثلاً برأيي تدرس على اللابتوب وإن لم يكن لديك لابتوب فإبمكانك أن تذهب إلى أي مقهى إنترنت أو تستعيره من صديق لك ليس بحاجته، على اللابتوب يمكنك تحميل برامج الواتساب والتيليغرام. ولتزيد الموضوع بتكنيك نحوَ يمكن أن تضع برامج محددة للدراسة يومياً، لا محددة بالوقت لا بالكمية وهكذا..إلخ

أول ما أنصحك به هو تدريب ذاتك على اتخاذ القرار الصحيح، كيف ذلك؛ يكون ذلك بوضع مخطط واضح لأعمالك والمهام التي تريد القيام بها، وتحديد الأولويات، وكن حازما مع نفسك في تنفيذها، فالحزم والصرامة هو أول الدواء، فأنت من يتحكم في وقتك، إذا قلت سأرد على هذه الرسالة وأخرج من التطبيق ففعل ذلك فورا ولا تدع مجال للتطبيق أن يسلب وقتك، يمكنك بعد ذلك استخدام طرق مساعدة لتقليل إثارة هذه التطبيقات عبر إخفاءها في مجلد بعيد يصعب عليك الوصول إليها بسرعة فذلك قد يساعد، وحذف التطبيقات التي لا تستعملها في دراستك وتشوش عليك، واخفاء الاشعارات حتى لا تظهر لك في الشريط وتشغلك عن مهامك المرسومة.

كخطوة كنت أقوم بها من قبل وهي أن أقوم بوضع مثبت للوقت بحيث حينما يصل وقت معين من الاستعمال لتطبيق معين يقوم بغلقه تلقائيا، دون تدخل مني، كنت أستعمل ذلك بكثرة مع تطبيقات التواصل الاجتماعي والتي كانت تأخذ مني وقتا وجهدا كبيرين، لكن سرعان ما أصبحت أـكاسل وأنزع تلك الخاصية، لهذا أعتقد أن أغلب الطرق قد لا تنفع مع الجميع، لأن الأمر برأيي يحتاج إلى إرادة وعزيمة على التخلص من ذلك الإدمان، وإلى إلتزام ورغبة في ذلك، وهذا ممكن في حالة ما ملأنا ذلك الفراغ بأشياء تنفع وذات فائدة كالتعلم والدراسة وممارسة الرياضة، وهذا ماساعدني بالفعل .

أعتقد يا صديقي انك تعاني من ضعف الإرادة؛ فلو أردت حقاً أن تحجم استخدام هاتفك لعملت وفعلت ذلك حقاً. مشكلتنا أننا نفهم الإرادة بعيداً عن العمل. يعني يقول أحدنا أنا أريد ان اعمل كذا وكذا! إذن ما الذي يمنعك؟!! هذه ليست إرادة ولا يصح أن نقول أننا نريد ولكن يمكن أن نقول أننا نتمنى أو نرجو ونترك الأمور للأقدار اما الإرادة فهي تساوي العمل. ولذلك كن مريداً حقيقياً وأقلع عن إساءة استخدام الهاتف بحيث يضيع عليك فرصة " التأمل" اللذيذة و التي انا أحبها وأقدرها جداً. الحياة أكبر من مجرد هاتف وسوشيال ميديا فقط!

أثناء الدراسة وبعد تحديد الوقت المناسب لك حاول أن تضع بجانبك كشكول خاص تكتب فيه الأشياء التي تريد البحث عنها ووجدت أنك تريد استخدام الهاتف فيها، فمثلا انت تدرس الأن مادة الفيزياء ولكن اكتشفت أنك تحتاج فهم معلومة معينة، سجلها في هذا الكشكول بدلا من امساك الهاتف والبحث عن حل هذه المعلومة وشرحها لأنها بالأساس مشروحة بشكل ما في الكتاب الذي تدرس فيه لذا أبحث في الكتاب أولا بشكل دقيق ولو لم تجد المعلومة وضحت سجلها في الكشكول، وأكمل دراستك وبعدها الانتهاء أبحث عن المعلومة وهكذا، منها تكتشف ما الذي كان يقف معك ومنها تنتبه لما فاتك أثناء الدراسة وتركز عليه. وأثناء وقت الدراسة الذي حددته أحرص دائما أن يكون هاتفك على وضع الصامت وبعيدا عنك حتى لا يحدث أي تشتت بسببه، ومرة في مرة ستتخلص من عقدة الارتباط بالهاتف.