الرياضة في رمضان قد تصبح مشكلة لذى الكثيرين بفعل تغير الساعة البيولوجية ونظام النوم والأكل، ما يجعل الكثير يحتار في الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية في رمضان.
أخبرنا عن تجربتك ورأيك، ماهو أحسن توقيت يتم فيه ممارسة الرياضة في رمضان؟ وماهي أحسن طريقة للإستفادة منها في هذا الشهر؟
ثم ماهي طريقتك في التغلب على الكسل أو الخوف من أداء التمارين الرياضية في رمضان؟ وماهي التقنيات المهمة لتجنب الدوخة والإرتجاع والعطش وغيرها؟
البرنامج الرياضي المُعد بهدف بناء العضلات والمعتمد على المقاومة سواءً مقاومة الجسم أو بالأوزان الخارجية، يفضل تنفيذه بعد الإفطار بما لا يقل عن ثلاث ساعات.
أما البرنامج المعد بهدف التخلص من الدهون، ويعتمد على الكارديو، فسوف يكون توقيته المثالي قبيل الإفطار مباشرة.
وماهي التقنيات المهمة لتجنب الدوخة والإرتجاع والعطش وغيرها؟
السحور المتوازن الخالي من الأملاح الزائدة والسكريات، وشرب الماء بشكل دوري بين الإفطار والسحور يساهم في تقليل الشعور بالعطش.
البرنامج الرياضي المُعد بهدف بناء العضلات والمعتمد على المقاومة سواءً مقاومة الجسم أو بالأوزان الخارجية، يفضل تنفيذه بعد الإفطار بما لا يقل عن ثلاث ساعات.
قرأت مرة ان السيناريو الافضل للاعبي كمال الاجسام هو التمرن قبل المغرب بساعة واحدة والانتهاء مع الافطار مباشرة، والبدأ ببروتين طبيعي خفيف ثم تعزيزه مع الوجبات الخفيفة اللاحقة.
ويعتمد على الكارديو
حسب علمي لا ينصح بالكارديو كثيرا في رمضان ولا حتى بالازوان الكثيرة، لان الاولى تحتاج الى مخرون كبير جدا من الماء وتستنوف الجسم وتتنتص السوائل الموجوده فيه مما يسرع العطش، والثانية تضر العضلات نتجية ساعات الصوم الطويلة وقلة الغذاء الذاخل للعضلة.....ينصح بالرياضات الهوائية مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجة والكارديو الخفيف..الخ... ما رايك؟
ممارسة الرياضة في رمضان له قواعد خاصة واحتياطات مهمة لا يجب الاخلال بها من اجل الاستفادة من فوائدها وتفادي مخاطرها وهذه الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في شهر رمضان والاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارستها:
يمكن للرياضة أن تكون مفيدة بشكل كبير للصحة العامة والعافية خلال شهر رمضان ، شريطة الالتزام بالنصائح الصحية والاهتمام بالتغذية والسوائل.
بالاضافة لما اشرت اليه يا اسامة يجب النظر في بعض الأنشطة الرياضية التي تناسب تحديات الصيام الصحية. يمكن للأنشطة ذات الكثافة المنخفضة مثل المشي واليوغا أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية والتركيز على الإيجابيات الصحية. ايضا يمكن للأنشطة الرياضية الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة أن تكون فرصة للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة أثناء ممارسة الرياضة.
ومن المهم عدم الإفراط في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. يجب التوقف عن أي نشاط رياضي إذا شعر الفرد بالدوخة أو الإجهاد أو العطش الشديد.
صحيح كل ما ذكرتيه اختي الكريمة إلا اليوغا غالبية المسلمين يتجنبون ممارستها وينظرون لها كطقوس وثنية ولا يجيزها جل الفقهاء إلا بضوابط خاصة أيضا.
يتحدث المقال عن ان رمضان فرصة لخفض الوزن بشكل جيد ، لكن هذا مالا يحدق في الغالب ولي شخصيا .
فماهي الطريقة الصحيحة لانزال الوزن في رمضان حتى مع وجود المغريات واللذائذ والموائد؟
صدفة عجيبة انتهيت قبل قليل من نشر مقال جديد عن كيفية التخلص من بعض الوزن الزائد في رمضان بالطريقة الصحيحة وأرجو أن يفيدك في هذا الصدد، ولكن قبل قراءته هناك نقطتان مهمتان يجب التشديد عليهما:
ينصح بممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار أو بعد السحور، وتجنب الأوقات الحارة والجو الرطب.
الاستفادة من الرياضة في رمضان تكون بالحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين الصحة العامة، وليس بالهدف من فقدان الوزن أو بناء العضلات.
للتغلب على الكسل، ينصح بتحديد الأهداف الصغيرة والتدريب على الاستمرارية، وللتغلب على الأعراض الجانبية للرياضة في رمضان، يجب تجنب الإجهاد الزائد وشرب الكمية الكافية من الماء بين الإفطار والسحور.
والجو الرطب.
لا يمكن تجنبه مع الاسف لاني اعيش على مقربة من اكبر سد في الجزائر وثاني اكبر سد في افريقيا وهو كارثة مناخية حقيقيةو مع الاسف، فمالحل؟ واين المفر؟
مع ذلك لم نعرف طريقتك ووقتك المفضل ؟
شاركنا تجربتك لنستفيد؟ فلدي قناعة ان ليس كل شيء يقال في الانترنت صحيح حتى من المختصين ، فلهم ما يخفونه أكيد، وهناك دائما تجارب خاصة مثير للاهتمام تنجح للافراد تالذيني لا نعلم عنهم شيء.
برأيي أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار بساعة او ساعتين ودائمًا ما ينصح المدربين في هذه الساعات او حتى بعد صلاة التراويح، وايضًا يمكن التمرين مرتين في اليوم قبل وبعد الافطار للحفاظ على توازن الجسم. بالطبع ينبغي الحرص في التمرين لعدم الوصول إلى حد الاجهاد ويفقد الجسم توازنه مع عدم تناول الطعام.
ثم ماهي طريقتك في التغلب على الكسل أو الخوف من أداء التمارين الرياضية في رمضان؟
بالنسبة لي رمضان الماضي كنت أقوم بالتمرن في وقت متاخر تقريبًا على العاشرة مساءً، كنت أتغلب على الكسل لأنه كان يعطيني طاقة وتركيز اكبر بعدها.
ومن اجل تجنب العطش وغيره، الأفضل التركيز على وجبة السحور وتناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة، وتجنب التي تزيد من العطش، مع أنني أرى أن الفكرة في التعود أكثر.
يرى الكثير من الأشخاص أن الرياضة قبل الإفطار سلوك غير فعّال، وذلك نظرًا إلى أنها تتطلّب تخفيف الأحمال، على الأقل في البداية. لكن في المقابل، يجب أن نضع في الحسبان أن تغيير روتين اليوم يضع حملًا على جسدنا في الاتجاه المعاكس، على الحرق الخاص به وعلى كيفية استقباله للمكوّنات الغذائية، وبالتالي يجب علينا تخفيف الحمل فعلًا وسنستمر في طريق تحقيق النتائج. لكن الالتزام بالروتين الغذائي هو أصعب شيء في رمضان، لا الحفاظ على وقت التمرين. وذلك لسببين رئيسيّين:
يرى الكثير من الأشخاص أن الرياضة قبل الإفطار سلوك غير فعّال، وذلك نظرًا إلى أنها تتطلّب تخفيف الأحمال، على الأقل في البداية. لكن في المقابل، يجب أن نضع في الحسبان أن تغيير روتين اليوم يضع حملًا على جسدنا في الاتجاه المعاكس، على الحرق الخاص به وعلى كيفية استقباله للمكوّنات الغذائية، وبالتالي يجب علينا تخفيف الحمل فعلًا وسنستمر في طريق تحقيق النتائج. لكن الالتزام بالروتين الغذائي هو أصعب شيء في رمضان
لذلك ينصح وانا شخصيا انتهج هذه الطريقة، يصح بتغيير التريتم الذي نحن عليه الى الريتم الذي ستكون عليه في رمضان بأيام قبله، حتى عندما يدخل علينا رمضان نجد أن أجسامنا مستعدة لتقبل التغيير وأنه بدأت بالتغيير فعليا، فلا تحدث الصدمة وبالتالي الابرهاق والفشل، شخصيا كل عام أبدأ بالتمرن على الصيام في العشر الايام الأخيرة قبل رمضان، رغم أنها مكروهة، فيكره الصيام في اواخر شعبان، مع ذلك أصوم وابأ بتغيير ساعات نومي لكي اعود جسمي تدريجيا على تقبل الوضع الجديد في رمضان.
في رأيي، من الأفضل ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار لأنه يتيح للجسم الحصول على السوائل والغذاء اللازمين لتعويض ما فقده الجسم خلال الصيام. كما أنه يسمح للجسم بالتعافي بشكل أفضل بعد التمارين.
للاستفادة القصوى من الرياضة في رمضان، يجب ممارستها بانتظام وبشكل معتدل، وتجنب التمارين الشاقة والمجهدة. يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو الإطالة لمدة 30 دقيقة يومياً للحفاظ على لياقة بدنية جيدة وتقليل الإجهاد.
بالنسبة للتغلب على الكسل أو الخوف من أداء التمارين الرياضية في رمضان، يمكن تحديد أوقات محددة في اليوم لممارسة الرياضة، والتحضير لذلك مسبقاً بتناول وجبة خفيفة وشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين. كما يمكن تنويع التمارين والاختيار من بين العديد من الأنشطة الرياضية لتجنب الملل.
لتجنب الدوخة والإرتجاع والعطش أثناء التمارين الرياضية في رمضان، يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة وشرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار. كما يجب تجنب التمارين الشاقة والمجهدة والاستراحة بين فترات التمارين لتجنب التعرض للإجهاد. كما ينصح بتناول وجبة خفيفة وشرب الماء بعد الانتهاء من التمارين لتعويض ما فقد الجسم خلال التمرين.
يتعلق الأمر بالهدف من الرياضية في حال كان الهدف عدم قطع روتين رياضي مبني بهدف حرق الدهون فيفضل ممارسته قبل ساعتين من الإفصار ؛ حرصًا على عدم خسارة الماء من الجسم .
ففي حال تم لعب رياضة مثلًا في أوقاتها المعتادة صباحًا ، بعد حرق السعرات بما يعادل الجهد المبذول يضطر الجسم للخسارة من الكتلة العضيلة وهذا ليس المطلوب من ممارسة الرياضة .
ولكن في حال الهدف من تمرين بناء عضلات فيفضل بعد الفطور بثلاث ساعات حتى يكون الجسم لديه القدرة على الممارسة .
بالنسبة لنظامي امارس المشي الخفيف ممكن بعد الفطور من أجل اللياقة فقط، وأحيانًا أثناء النهار حسب توفر الوقت . ليس لدي روتين بخصوص الرياضة
ولكن أعزم أن أمارس الرياضة رمضان القادم إن شاء الله قبل الفطور ...
افضل ان تكون الفترة المسائية بعد الإفطار هي الأفضل لممارسة الرياضة.
ومن المهم الإشارة إلى أنه في حال قرر احد من الزملاء ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، يجب النظر في بعض النصائح الهامة. منها تجنب الرياضة المكثفة في فترات النهار الحارة والاهتمام بتناول السوائل والأغذية الغنية بالبروتين لتعويض الطاقة المستهلكة خلال التمارين الرياضية. بالتزامن مع ذلك ، يمكن للرياضة خلال رمضان أن تكون فرصة جيدة لتحسين اللياقة البدنية والتركيز على الصحة العامة.
التعليقات