لماذا نماطل في الذهاب إلى فراش النوم؟

مرحبا

كثيرًا ما تواجهنا هذه المشكلة، فمثلًا أخطط للنوم الساعة التاسعة ولكنني أذهب للنوم الساعة الثانية عشر. فلاحظت أنَّ هذه المشكلة تعود لتلك الأسباب، والتي منها:

1- تناول الكثير من القهوة أو الشاي قبل النوم، فهذه المنبهات تساعد على السهر طويلًا وليس النوم.

2- التعرض لمواقف ومشاكل صعبة أثناء النهار، فمن الممكن أن يتذكرها الإنسان ويفكر بها قبل النوم.

3- الأكل بشكل كبير قبل النوم، ولهذا السبب أنصح دائمًا الناس بالمشي بعد الأكل وذلك حتى يستطيعوا النوم بكل سهولة.

4- الفوضى والضجيج في البيت بسبب الصغار مثلًا.

5- الجلوس لساعات طويلة على شاشة التلفاز أو على الجوال.

يتأتّى هذا السلوك كنتيجة للعديد والعديد من السلوكيّات السيّئة للأسف. من أبرزها ما يلي:

• التعرّض لشاشات الهاتف خلال فترة ما قبل النوم، وهي فترة مدّتها ساعة ونصف. لذلك يجب تجنّب التعرّض للهاتف قبل النوم بـ90 دقيقة على الأقل.
• التعرّض لشاشات التلفاز خلال المدّة نفسها.
• استهلاك كمّيات من الكافيين بعد السادسة مساءً.
• استهلاك كمّيات من السكّريات أكثر من الموصى به.
• نظام غذائي منخفض الجودة.
• تناول الأطعمة قبل النوم مباشرةً.
• الإفراط في تناول المنبّهات بصفة عامة.
• قلّة الحركة والنشاط.
• اضطرابات الجهاز الهضمي تخفض جودة النوم بشدّة.

وأذهب إلى الفراش في وقت متأخر،

من العادات السيئة التي تعلمناها وتبرمج عليها عقلنا ان الذهاب للفراش معناه استخدام الهاتف أو مواصلة استخدام الهاتف باريحية اكثر، فعندما نخطط للذهاب للفراش تطفو على السطح فكرة الهاتف سواء لمشاهدة امر أو حتى لانهاء عمل مهم، قبل تقري الدخول في الفراش أغلق الهاتف ولا تضعه بالقرب منك، المنبه يمكنك الحصول على منبه رقمي أو منبه من الزمن الجميل حتى تستقر على ساعة النور وتريح جسمك.