الاتزان الرقمي: كيف نتحكم نحن بالجهاز بدلًا من أن يتحكم بنا؟

من اسوأ الأمور أن يكون عملك مرتبط بالهاتف، يصبح هذا المفهوم مستحيل نوعا ما، قبل ذلك كنت اتحك باستخدامي للهاتف بشكل كبير، الأن يختلط الصالح بالطالح، لا يمكنني التمييز والاتزان، سأتابع لأرى حلول تساعد في هذه الحالة

بما أن التكنولوجيا صارت مرض في الفترة الأخيرة يسيطر على كل شيء بشكل فايروسي، فأول خطوة للعلاج تكمن في التشخيص، يعني باختصار إدراك مقدار الوقت الذي أقضيه على الشاشات وتحديد التطبيقات التي تهيمن على انتباهي، لأنزّل تطبيقات تساعدني على إدارة هذا الوقت مثل برامج مراقبة وقت الشاشة.

وعندي فكرة طبقتها بمنزلي، وضعت على غرفة النوم والحمام عبارة warning أي تحذير، لكي أتذكر أن هذه المناطق أو الأوقات لحظر الهاتف، أو حتى أثناء الوجبات أو قبل ساعة من النوم.

وأوقفت معظم الإشعارات لتقليل عوامل التشتيت أيضاً.

دائمًا أشعر أن تحقيق هذا الاتزان هو تحدٍّ كبير، خاصةً لشخص مثلي يدرس ويعمل ويرفه عن نفسه أمام الحاسوب.

ما أقوم به هو محاولة القيام بأنشطة عادية بشكل روتيني قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلًا من قراءة إحدى الكتب على الحاسوب، أسعى للحصول على نسخة رقمية. بدلًا من السهر ليلًا والدردشة مع الأصدقاء على الواتساب، أفضل الذهاب للحق وقضاء وقتي في الهواء الطلق، والأمثلة كثيرة.

هذا النهج يساعدني في تقليل الوقت الذي أمضيه أمام الشاشات، ويعزز شعوري بالانتعاش والنشاط البدني.

بما أننا بمجال العمل الحر فمن الصعب التخلي عن التقنية، لكن لابد من الحرص على تخصيص وقت للأسرة بدون أجهزة، وكذلك وقت الطعام، ووقت الراحة، ووقت الدراسة، يجب الاقتناع بعدم تدخل الأجهزة بكل أنشطة اليوم.

تحقيق التوازن فعلا صعب، شخصيا اقوم مثلا بتحديد وقت معين لا اتجاوزه على مدار اليوم بمساعدة ال digital wellbeing او تطبيق خارجى