كما شاهد هذا الفيديو كي يحفزك وقد تجد اشياء مفيدة ... هذا الشخص له الفضل على كل شي بعد الله .. https://youtu.be/tvIqYY1bsuI

وبخصوص زيادة الوزن انصحك ان تبدأ ٣ شهور دون بروتين وبعدها ممكن ان تاخذ mass gainer حيث يحتوى على الكربوهيدرات اللتي تزيد الضخامة... اما البروتين فهو اللذي يعيد بناء العضل لا أكثر

اخي انا عندما بدأت لعب كمال الاجسام كان وزني ٤٥ وعمري ١٧ والان أبلغ ١٩ ووزني م بين ٧٠ -٨٠ .. كيلو... س ترى فرق شاسع لكن السوال هل بإمكانك المواصلة لان لعبة كمال الاجسام صعبة ومليئة ب الحواجز ف اذا كنت متحفز و س توصل ف توكل على الله. اما اذا كنت س تتركه وكل يوم تقف في الميزان ف لاتبدا... لان النتائج السريعة ليست موجود في قانون كمال الاجسام

صدقني ي اخي لاشي يجلب التعاسة أكثر من السوشل ميديا ف جميع الاشياء اللتي ذكرتها توجد بها ... حاليا مرت ٣ سنوات من حذف حساب الفيس بوك .. وعندي حساب وهمي خاص بالانستا بحيث اغيره كل فترة كي لا استمر على نفس الأخبار كما تعلم المقترحات والخ.. اي يكن حتى الانستغرام لا استخدمه الا مدة معينة كحد أقصى ١٠ دقايق في اليوم يوجد برنامج يتيح لكل تطبيق مدة استخدام معينة ف اذا تعديتها حظرتها... اما السناب الشات ف لا يوجد

توجد نكتة لا اعلم ان سمعتها ام لا... العربي اذا احب اغنية سمعها حتى يكتب للمغني مخلد في النار ..

أرى عندما كان الإسلام في عزته وكانت تطبق شريعته دون حرف كان العرب اعزة وأخوة وقوة وسيطرو وغزو.. لكن الان ي اخي تخلينا عن الإسلام (اخلاقنا ، تعاليمنا ) ف تخلى عنى النصر والعلم ... اختصار الفضل كله لله والإسلام ...

انصحك ب اخذ درس يوميا و ان تفهمه بشكل كامل .. والعب ب الاكواد اي غير عن الموقع أو الفيديو اللي تعلمت منه .. كي تتعمق وتفهم كيفية عملها و بالتوفيق أخي و لاتبدا ب خطوة كبيرة اي تحاول صنع برنامج من أول ٥ دروس بل ابدا بخطوات صغيرة ف الأساطير يبدون خطوة ب خطوة .. وتوكل على الله