كم سيزيد وزني شهرياً لو قررت رفع اثقال

وبخصوص زيادة الوزن انصحك ان تبدأ ٣ شهور دون بروتين وبعدها ممكن ان تاخذ mass gainer حيث يحتوى على الكربوهيدرات اللتي تزيد الضخامة... اما البروتين فهو اللذي يعيد بناء العضل لا أكثر

كما شاهد هذا الفيديو كي يحفزك وقد تجد اشياء مفيدة ... هذا الشخص له الفضل على كل شي بعد الله ..

شكرا لك على المعلومات الجميلة :)

نعم لدي القدرة على مواصلتها، اشعر انها ستكون صعبة ولكنني استطيع فعل ذلك :)

هل يمكنك ان تخبرني الفرق بين كمال الاجسام والفتنس وغيرها؟؟

وبماذا تنصحني