كم سيزيد وزني شهرياً لو قررت رفع اثقال

٤١ كيلوجرام؟ ياللهول، رفع الأثقال في ذاته لا يزيد الوزن ولكن ما تقوم به بجانب رفع الأثقال، عندما تذهب للجيم أو خبير تغذية سيعطيك نظام غذائي لزيادة الوزن نفسه حرفيًا، حتى ذلك الوقت تناول كل شيئ تجده أمامك، ونصيحة هامة تناول الكثير من الطعام بعد كل تمرين في الجيم، على اقل تقدير ربع فرخة أو ما يعادل ذلك وربع كيلو رز أو ما يعادل ذلك من حيث البروتينا والكربوهيدرات.

سؤال مهم للغاية: كم عمرك؟

أما عن رفع الوزن فالأكل هو ما يرفع الوزن، أنت نحيف ويجب أن يزيد وزنك كثيراً (ليس أقل من 20 كجم)، تحتاج عدد سعرات معينة للبقاء على نفس وزنك، ما يجب عليك فعله هو الزيادة على هذا الكم، أي باختصار شديد كل كثيراً

اخي انا عندما بدأت لعب كمال الاجسام كان وزني ٤٥ وعمري ١٧ والان أبلغ ١٩ ووزني م بين ٧٠ -٨٠ .. كيلو...

س ترى فرق شاسع لكن السوال هل بإمكانك المواصلة لان لعبة كمال الاجسام صعبة ومليئة ب الحواجز ف اذا كنت متحفز و س توصل ف توكل على الله.

اما اذا كنت س تتركه وكل يوم تقف في الميزان ف لاتبدا... لان النتائج السريعة ليست موجود في قانون كمال الاجسام

رفع الأثقال لا يزيد الوزن بل يكسبك العضل الصافي مع نظام غذائي غني بالبروتين . يمكنك أن تكسب كيلوغراما واحدا في المتوسط من العضلات شهريا . يبدو قليلا أليس كذلك ؟ كيلو غرامين ونصف من العضلات ستغير شكل جسمك بشكل حرفي يلاحظه غيرك إلى جانب الزيادة في القوة والتحمل (عن تجربة)

زيادة الوزن بشكل عام أسهل بكثير، يكفي تناول وطحن كل ما تجده أمامك (بعد تمارين رفع الاثقال ستشعر بالجوع لتناول عجل كامل، استغل الأمر وتناول أقصى ما يمكنك من السعرات الحرارية مثل النشويات كالشوفان والبطاطس والأرز والفواكه الجافة...إلخ).

لقد أفادني هذا الموقع عندما كنت أمارس رياضة الجيم ستجد فيه مقالات عديدة مدعمة بدراسات تجدها أسفل كل مقالة

راجعه ربما يفيدك لكن لا تستعمل الأدوية التي ينصح بها إلا بإستشارة طبيب.

رياضة بدون نظام غذائي مناسب = معادلة خاطئة

اعتقد ان هناك كذبه واضحه بالموضوع كيف طولك 170 ووزنك 41 ؟ هل نحن هنود ام فضائيين يا هذا!