الإدمان السلوكي: كيف نتخلص من إدمان التقنية؟

أصبحت الحياة تعتمد بشكل كامل على الالكترونيات ومن المستحيل أن يتم التخلص منها مرة واحدة فهي تعتبر إدمان ولكن كما أسلفت يمكن التخلص منها تدريجيا

أستخدم الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة حوالي 16 ساعة يوميًا، ويُمكن أن يُعتبر هذا إدمانًا إذا تم النظر إليه من زاوية عدد ساعات الاستخدام، ولكنني أعتبر نفسي مدمنة للإنجاز لا للهواتف المحمولة.

ما أقصده أن حياتنا باتت تعتمد اعتمادًا شبه كلي على الهواتف المحمولة، واستخدامي لها طوال هذا الوقت يتضمن العديد من الفوائد كالعمل، الدراسة، القراءة، الاستماع إلى البودكاست، مشاهدة مقاطع الفيديو التي تُعينني على دراستي، استخراج بعض وصفات الطعام التي أسجلها على ملاحظات الهاتف، والتواصل مع أهلي البعيدين عني جغرافيًا.

لكنني لا أنكر أن لاستخدام الهواتف طوال هذا الوقت العديد من الأضرار الصحية، ولكن يَصعب علي الجلوس بعيدًا عنها لأن هذا يعني توقفي عن إنجاز أمر ما.

يمكن أن أقدم بعض النصائح لمن هم مثلي - يستخدمون الهواتف الذكية للفائدة - لتقليل استخدامهم للهواتف إلى أقل درجة ممكنة، ومن هذه النصائح ما يلي:

• القراءة من الكتب الورقية بدلًا من الكتب الإلكترونية.
• الدراسة باستخدام الأوراق والأقلام، وطباعة المعلومات الهامة على الورق بدلًا من دراستها على الشاشات.
• كتابة وصفات الطبخ المعتمدة في دفتر مخصص بدلًا من ملاحظات الهاتف.

ويسرني معرفة رأي الخبراء في كلامي، وإن كان لدى شخص ما أي نصائح إضافية فيسرني قراءتها.

ما هو معدل استخدامكم للهواتف أو للأجهزة المحمولة بشكل عام، وما هي تجاربكم للتخلص من إدمانها إن تعرضتم لهذا مسبقا؟

للأسف لقد اصبحنا في عصر لا يمكن فيه الاستغناء عن استخدام الهاتف المحمول يوميا ولا اخفيك انني كنت من المدمنين عليه أيضا رغم انني اليوم أحاول بصعوبة استخدامه باعتدال .

لقد ذكرني موضوعك هذا بتجربة مضحكة للتحذير من هذا الإدمان بعدما قمت بنشر اختبار بسيط كنت قد صممته قبل 10 سنوات تقريبا حول نفس الإدمان وكان اختبارًا بدائيًّا😂 وكنت اشاركه في المنتديات العامة المنقرضة اليوم قبل ظهور الواتساب وقبل انتشار الفيس بوك وكانت غالبية الأعضاء حينها يحصلون على نتائج سيئة إلا القليل ممن كانوا يغشون طبعا 😂. فيا لها من ذكريات جميلة.

تجربتي الشخصية ، كنت سابقًا لا يتعدى معدل استخدامي للهاتف الساعة يوميًا، لكن عندما غيرت وجهتي من التعليم إلى العمل الحر فقد يتعدى معدل استخدامي للالكترونيات ال١٦ساعة يوميًا ، ولكن هذا يعزى إلى حكم عملي فهو الذي يجبرني على قضاء كل هذه الساعات ولو أنني غير مجبرة فلا أفضل استخدامه أبدًا، فقراءة كتاب واحد أو ممارسة نشاط أحبه يغنيني عن كل هذه الالكترونيات

الملل.... بالطبع قد تستعجبين من الكلمة ولكنها هي الحل. في إحدى فيديوهات TED talks على اليوتيوب وكان تدور حول كيفية التعامل مع إدمان الهواتف والأجهزة الإلكترونية. اقترح صاحب المقابلة أن نجعل أنفسنا نشعر بالملل، على سبيل المثال: الجلوس لمدة نصف ساعة دون عمل أي نشاط، قراءة شروط الاستخدام والخصوصية لأي برنامج أو جهاز وهكذا. هذه الأنشطة تقلل من نظام المكافأة في المخ ناحية إشعارات الأجهزة الإلكترونية. سأترك لكي رابط المقابلة.

أهلاً دلال..

موضوع هام، ربما لأنني أعاني هذه المشكلة مع أطفال العائلة، إنهم يقضون ساعات تكاد تتجاوز الحدّ المعقول والهواتف الخلوية بأيديهم، وحين أناقش إخوتي وأخواتي بأنّ هذا الأمر خطير تكون المبررات أنها الوسيلة الوحيدة لإنجاز أعمالهم دون إزعاج!!

ربما علينا أن نضع مقالات كيف نشجّع الأهل على عدم جعل الموبايلات طريقة للتخلص من إزعاج الأطفال..

ما هو معدل استخدامكم للهواتف أو للأجهزة المحمولة بشكل عام، وما هي تجاربكم للتخلص من إدمانها إن تعرضتم لهذا مسبقا؟

لست من عشّاق الهاتف الخلوي، حتى أن أغلب تطبيقات هاتفي أحمّلها على اللاب توب من شدّة كرهي لحمل الموبايل، وبمجرد إنهائي العمل يكون هاتفي على وضع الطيران ولولا اضطراري بسبب العمل لفتحه لأبقيته هكذا دوماً.

لكن بدلاً من الهاتف فأنا أستعمل اللاب توب ما لا يقلّ عن 18 ساعة يومياً.. إلا أنني مضطرة لذلك بسبب طبيعة عملي وطبيعة المهام المطلوبة مني.