هل هناك أية أخبار فيما يخص مكافحة الشيخوخة والتقدم في العمر ،

في الحقيقة ليس من ضمن اهتماماتي قراءة مواضيع تتعلق بمكافحة تقدم العمر إلا أن هناك عدة نصائح يمكننا تطبيقها من الآن للتمتع بصحة جسدية وعقلية ممتازة في مرحلة الشيخوخة وربما تساعد في تأخر ظهور آثارها علينا وتعيننا في الحفاظ على روح الشباب وعلى صحة الجسم لسنوات عديدة ومن أبرز هذه النصائح:

1_تحفيز الدماغ: يوصي الخبراء أنه حتى تكون الحياة في أعيننا مثيرة للاهتمام وحيوية مهما تقدم بنا العمر يجب الحفاظ على حدة الدماغ وبعبارة أخرى مكافحة شيخوخة الدماغ أيضا، كما هو الحال مع كل الجسم، فالدماغ يحتاج إلى تدريبات حتى لا يتحول الى كتلة عديمة الفائدة أو مريضة وقد وجدت الدراسات أن تعريض الدماغ للتحديات الدائمة يبقي القنوات العصبية مفتوحة ويمكن أن يمنع أو يعيق تطور مرض الزهايمر والخرف.

ويمكن تدريب الدماغ بتعلم لغة جديدة، قراءة الكتب، الإنتباه للبيئة ،الإهتمام بحاسة الشم، الإصغاء للأحاديث وتأمل الأشياء والتفاصيل بمتعة وعناية إضافة إلى ممارسة ألعاب الذكاء.

2_الإهتمام بالتغذية السليمة مع الحرص يوميا على تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار بألوان مختلفة، و 3 حصص من الحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن وشرب كميات جيدة من الماء يوميا وأن يكون 35٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الدهون، بحيث تكون نحو خمس من هذه النسبة من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، الطحينة، 15٪ من البروتين والباقي من الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، خبز القمح الكامل والأرز البني.

3_ المحافظة على مستوى عال من الروحانية : كشفت الدراسات أن الاشخاص الروحيين - الذين يهتمون بالجانب الديني أو يمارسون التأمل أو عودوا انفسهم على المسامحة، يتمتعون بحياة هادئة وجيدة اكثر. فمحاربة الشيخوخة ترتبط بالروحانية العالية، التي ترفع مستويات الطاقة والروح المعنوية للنفس وتحسن الصحة البدنية نتيجة لذلك.

كما أنصحك من جانبي بالمحافظة على أذكار الصباح والمساء لما لها من فائدة جمة في المحافظة على النفس من الشرور وتنشيط الذاكرة والعقل بشكل دائم بإذن الله.

4_ممارسة الرياضة : يؤكد الخبراء أن التدريبات الهوائية ضرورية لكل شخص يرغب في إبطاء عملية الشيخوخة في جسمه.

5_الحرص على استهلاك المواد المضادة للأكسدة من خلال التغذية بتناول الخضروات ذات الألوان الزاهية والواضحة مثل الطماطم، الجزر، الكوسا والسبانخ الغنية بالكاروتينوئيدات، التوت البري الأزرق والبنفسجي كمصدر للفلافونوئيدات وبما ان الغذاء يحتوي على أنواع مختلفة من المواد المضادة للأكسدة التي تعمل بالتآزر فيما بينها، فيجب الحرص على التنويع في استهلاك الفواكه والخضار بقدر الإمكان.

أخيرا

أسأل الله أن يمتعك بالصحة والعافية

المستقلة جمان

من الغريب بالنسبة لي ان اسمع كلمة شيخوخة بدون ان تذكر الكلمة المرادفة لها، او الاسم في حالتنا هذه ..

Dr. Aubrey de grey وهو مختص في علم الشيخوخة و من المهتمين بشدة بهذا المجال وله لحية عظيمة ينقصها فقط بعض فتات البسكويت وقطع الحلوى العالقة ' امزح فقط ' و ايضا متحدث على منصة TED , وله عدة فيديوهات وحوارات رائعة يمكنك مشاهدتها إن لم تفعل !

هناك ايضا عدة كتب مختصة بهذا المجال يمكنك مطالعتها :

ومتابعة المؤسسات البحثية المختصة بهذا الامر مثل :

• SENS Research Foundation

www.sens.org

• American Federation for Aging Research

.

ها هي وجهتك إذن !!!