ما هي نصائحكم في الحفاظ على صحة عقلية جيدة أثناء العمل؟

هناك مثل انجليزي يقول" A Sound Mind in A healthy Body"، بمعنى أن العقل السليم في الجسم السليم، ولا يمكن أن تزيد انتاجية أعمالنا إلا كنا قد ضمنا السلامة البدنية لنا.

وفي العديد من الدراسات التي أثبت العلاقة بين اللياقة البدنية وزيادة الانتاجية والتفكير الابداعي، وبعض الباحثون أدوا اختبار على مجموعة من الأفراد لاختبار أداءهم البدني والعقلي وقد تبين بأن الأفراد الذين أدوا أداءً أفضل فى اختبار المشى كان أداؤهم أيضًا أفضل في جميع المهام المعرفية المقدمة لهم.

ولعل من الأمور التي تحافظ على صحتنا العقلية، أبرزها:

• النوم الكافي لساعات معتبرة، في المتوسط 6 ساعات.
• الأكل الصحي وتناول الأغدنية التي تحتوي فيتامينات والبروتينات خصوصا منها اللحوم والأسماك.
• الحفاظ على المشي اليومي لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• المحافظة على قراءة القراءن الكريم والأذكار الصباحية والمسائية.
• العصف الذهني اليومي يساعد على التخلص من كل الأفكار السلبية ومحاولة في ايجاد للمشاكل التي يواجهها الفرد.

الصحه العقلية والنفسية فى بيئة العمل قضية هامة ، وتحتاج للكثير من التوعية ، فقد قدرت الصحة العالمية أن تردى أحوال العاملين بسبب مشاكل تخص الصحة النفسية يتسبب فى خساره ما يقرب من التريليون دولار ، الأمر الذى يعني أن الخساره تقع على عاتق الأفراد والمؤسسات ، وليس الأفراد فقط . لذا ربما نكون بشكل عام فى حاجه إلى مزيد من برامج التوعية داخل بيئات العمل ، ولكن حتى يحدث ذلك الأمر فإليك بعض النصائح التى ربما تساعدك على الحفاظ على صحتك العقلية داخل العمل :

• تجنب التنمر : يعد التنمر واحد من أسباب حدوث مشكلات لدى العاملين فى صحتهم النفسية والعقلية ، لذلك فتجنبك للتنمر على الاخرين سيجنبك للتعرض للتنمر بنسبة كبيرة .
• الحرص على أوقات الراحة :أحرص على الإستفادة من أوقات الراحة المخصصة لك أثناء العمل ، فالعقل يحتاج إلى الراحة حتى يستطيع استكمال العمل ، ويمكنك إتباع النمط الأفضل لك ،شخصياً أنصحك بإستخدام تقنيه pomodoro البومودورو أو تقنية الطماطم ، والتى أخترعها الإيطالى فرانشيسكو سيريلو ، وتدور فكرتها حول تقسيم وقت العمل إلى فترات زمنيه كل منها25 دقيقه ، يفصل بينها فترات من الراحة القصيرة .
• أخلق حليف : بالطبع بيئة العمل ليس بساحه حرب ، ولكن صدقنى لابد لك من العثور على صديق تستطيع أن تتحدث معه عن مشكلاتك ، فالتنفيس عما بداخلنا أمر هام ، ولكن لابد من إختيار الصديق أو الحليف الجيد ، حتى لا تحدث كوارث .

بالإضافة إلى ما ذكره الأصدقاء، أرى أن المزيد من الحدّة التي نوفّرها لعقلنا طيلة الوقت تساعده على التعافي. ما أعنيه هنا هو أن المحتوى الذي نقدّمه لعقلنا ووعينا، هو نفسه المحتوى الذي تنتج عنه حالتنا النفسية. لذلك يجب أن نكون حريصين دائمًا على دخول العالم من بابه المناسب. يجب أن نعتني بمختلف أشكال الاطلاع والتفاعل التي نتعامل معها، ومحيط الأصدقاء الذين نمتلكهم، ومجموعة الكتب والمشاهدات التي نقتنيها. يجب أن نقدّم لوعينا ما نرغب في إنتاجه، نقدّم له المعرفة، والشغف، والفن. أمّا ما هو خلاف ذلك، فإن نتائجه ستنعكس علينا بدورها.

يجد الكثير منا صعوبة في الموازنة الفعالة بين متطلبات العمل ورفاهيتنا، سواء كنا نعمل من المنزل أو في الموقع. ولذا لا بد من السعي نحو تخصيص وقت للحفاظ على الصحة العقلية دون أن تتأثر بمتطلبات العمل ومشكلاته، وقد ناقشنا أمر شبيه بذلك منذ سنة يمكن للتعليقات أن تفيدك في ذلك

بالإضافة إلى بعض الطرق التي يمكننا اتباعها من أجل هذا الغرض:

• السماح بالاتصال المفتوح

الاحتراف مهم، فهو يضع الحدود ويمنع سوء الفهم وسوء السلوك ويضمن أن يرى العالم عملك في الضوء الصحيح. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون عقبة في طريق أن تكون ودودًا. ولذا من الضروري أن يشعر الزملاء بالقدرة على التعبير عن مخاوفهم دون خوف من الاتهامات أو العقوبات عبر التقرب منهم بالنسبة المسموحة وجعل بيئة العمل صحية قدر الإمكان.

• المرونة

يمكن لبعض الناس أن يشعروا بالراحة في دقيقة واحدة وأنهم مرهقون أو متوترون أو ينفدون من نوع ما في اليوم التالي. ولذا عليك محاولة تقبل بعض التغييرات على أعباء العمل والتناوب والاجتماعات.

• خلق بيئة صحية

أثبتت الدراسات أن البيئة التي يعمل فيها المرء كل يوم يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية للفرد. يمكن للضوء الطبيعي والحياة النباتية والألوان الزاهية تحسين الصحة العقلية للشخص بمرور الوقت. ضع في اعتبارك كيف يمكنك السماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي، فللنباتات تأثير واضح على الصحة العقلية للناس، ويمكنك التقاط نباتات محفوظة بوعاء بسعر رخيص إلى حد ما ووضعها حول المكتب والاعتناء بها باستمرار.