كيف يمكن تقوية المناعة ضد أمراض فصل الشتاء كالانفلونزا والزكام؟

سأحاول وضع النصائح بنقاط وباختصار

• الاهتمام بالحصول على القدر الكافي من النوم، على الأقل 7 ساعات، فعدم حصولك يعرضك للإصابة أسرع.
• اهتم بغذائك على تناول الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة، وركز على فيتامين سي وتناوله باستمرار وإن كان لديك صعوبة في تناوله بالطعام فهو متوفر بصورة أقراص في الصيدليات.
• أيضا تناول المزيد من الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون، والتي تعمل على تعزيز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب، والتركيز على تناول أوميجا 3 تحديدا مهم جدا بتقوية المناعة أيضا إن لم يكن روتينك الغذائي بالحصول عليه يمكنك الحصول على أقراص منه، فهو يقوي المناعة والذاكرة أيضا.
• أيضا هناك ترابط قوي بين صحة الأمعاء والمناعة. لذا تناولك للأطعمة المخمرة والبروبيوتيك مثل الموجودة في الزبادي، يُقوي جهازك المناعي من خلال مساعدته على تحديد مسببات الأمراض الضارة واستهدافها.
• أيضا تقليل الضغط النفسي والتوتر وممارسة الرياضة يحسن من جهازك المناعي.
• إضافة إلى ما سبق هناك بعض العناصر المهمة التي تحسن مناعتك وهي فيتامين سي، فيتامين د، الزنك، إيشيناسيا، الثوم، إما تتناولهم بصورة طبيعية أو تحصل عليهم كمكمل غذائي.

مع كل ما سبق حافظ على اتباع الإجراءات الاحترازية كارتداء الكمامة والتعقيم باستمرار، شفاك الله وعافاك.

اود ان اثني على ما تفضلت به، كلمات قليلة ولكنها تأخذنا الى موضوع هام. ونعم هناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى ضعف او نقص المناعة. وعلينا ان نعرف ان هناك الكثير من المسببات لضعف المناعة وبعضها ناتج عن الاصابة بالامراض او التعرض لمؤثرات او لتناول ادوية.

ومن الأمراض التي تؤثر على مستوى المناعة، أمراض الدم والسرطان وفيروسات الكبد وغيرها مثل فيروس كورونا والطفرات المختلفة. كما ان الانسان المتوتر والارق وقلة النوم والارهاث الذهني والجسدي والنفسي يعمل على خفض مستوى المناعة في الجسم. ولقد أثبتت الكثير من الدراسات الحديثة ان انعدام مستوى النظافة يتسبب في نقص المناعة واصابة الانسان بالامراض. والعادات السيئة مثل التدخين بانواعه وتناول المشروبات المحرمة تعمل على خفض المناعة.

وأما عن الأدوية فكثير من الأدوية تؤثر على الجسم ومنها بعض المضادات الحيوية والأدوية الستيرودية التي تحتوي على الكورتيزون وبالاضالى الى ان جلسات العلاج الكيماوي تؤدي الى انخفاض كبير في مستويات المناعة.

ولربما أن المؤثرات السابقة والمؤثرات البيئة والمجتمعات التي أصبحت مخالطة تعمل على خفض مستوى المناعة بالعموم.

ربما بسبب انتشار الكورونا انخفضت المناعة، ولكن عليك أن تقوم بعمل فحوصات شاملة لك، لترى هل هناك مشكلة ما مثل نقص الفيتامينات، او الكالسيوم، وغيرها.

وأن تقوم بأكل الطعام الصحي، وشرب كمية كافية من العصائر الطبيعية.

اضف لذلك عندما تقوم بتبديل ملابسك، بدل نفس العدد، إذا كنت ترتدي قطعتين البس قطعتين، وليس ثلاث، وهكذا.

وانتبه أيضا للتيار الهوائي، ولا تنم ليلا والنافذة مفتوحة.

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

عليك أولا تحديد الأمراض التي تلازمك، هل أنت تعاني من التهابات الجيوب الأنفية باستمرار؟

هل تعاني دائما من نزلات البرد والأنفلونزا؟ ما مدى تحصينك لنفسك وتلقي لقاح الأنفلونزا الموسمي كل عام بالأخص في بداية فصل الشتاء؟

يجب أولا الإجابة عن كل ذلك، فإذا كنت مريض جيوب أنفية عليك دائما استشارة طبيبك عن الأدوية المناسبة لك، وتجنب الخروج في أوقات ذروة البرد وكذلك تيارات الهواء.

أكثر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك العناصر المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال واليوسفي والليمون.

تجنب أماكن الزحام واحرص دائما على اتباع الإجراءات الاحترازية في ظل استمرار انتشار كورونا.