مـرحـبـا أعـضــاء حـسـوب..
فـي الآونـة الأخـيـرة أصـبـح يـزعـجـنـي كثـيـراً مـظـهر " كــرشـي" عـنـدمــا أذهــب إلـى حــوض السـباحــة وتــأتـيـنـي رغـبـة مـلـحـة فـي التـخـلــص مـنـهـا.
عـلـماً أني لسـت بـديـناً ، ووزنــي فـي حــدود الــ 75 كــغ ،وعــمـري 22 ســنة. و مـمـتـنع عـن ( المشروبات الغازية) و( الحــار) و (الـلـبـن) منذ رمـضــان الفارط
لـكــن بـحــكـم العـمل الــذي يتــطـلب الجـلـوس الـطـويــل ظـهـرت لـي هـذه الـعـلـة، فـأردت أن أتـفـرغ إلـى الريــاضـة إنـطلاقـاً من هـذه الســنة فـبدأت مــنهـا السبـاحـة ( مرتـان في الأسبوع ) والجــري (مرتــان كذلك).
أســألــة بــخـصـوص :
هــل مـن تـمـاريـن سـباحـية متـخـخـصـة لـهـذا الـغـرض؟
و مـا رأيـكـم فـي دخـول صـالـة الـجـيم مـرة أو مـرتــان فـي الأسـبـوع والـعـمـل عـلـى آلــة الــكـرش فـقـط ؟
وهـل لـك/لكِ تـجـربـة شـخصـية نــاجـحـة فـي التــخـلـص مــن الكــرش ؟ أخـبـرنــا بــهــا. :).
التعليقات
يجب أن يكون وزنك متناسب مع طول قامتك لتحكم هل أنت زائد الوزن أو لا، بإمكانك أن تستخدم مقياس BMI في الرابط أدناه. .
أعتقد هناك تمارين معينة للتخلص من الكرش و لكن من خبرتي لا أستطيع أن أحكم على صحتها أو لا.
لا توجد تمارين معين لتخلص من دهون في منطقة محددة من الجسم , الجسم فقط يحرق الدهون من اخر مكان تم تخزين فيه الدهون , و في الغالب اول مكان هو الكرش بعدها يخزن في الامكان الاخرى لذا الكرش هو من اصعب الاماكن .
وهذه النسخة العربية من الاختبار وهي اكثر دقة و ارشاد من الاول
حتى أن هناك في التعليقات تعليق مؤثر لأحد الاطفال البدناء قد أثر فيا بشدة
فقمت بالبحث عنه على الفيس بوك وارشتده لمماسة ألعاب رياضية مسلية لانقاص وزنه
وكان سعيد جدا لمجرد التواصل معه وعرفني على ابيه كم هي جميلة براءة الاطفال
تمرن بالجيم على كل جسمك وليس فقط الكرش حتلاحظ اختفاء الكرش تدريجيا لانه من خلال التمارين يتحرك كل جسمك و حتحرق سعرات حرارية وتنزل الدهن المتجمع بمناطق جسمك ..
مع الركض 20 دقيقة باليوم والالتزام بالاكل الصحي
الالتزام بالاكل الصحي
الكثير من الناس لا يعرفون جيدا ما المقصود بالاكل الصحي، وهذا الموضوع سيفيدهم كثيرا
ما هو الحار ؟ هل تقصد الماكولات الحارة ؟ ما علاقتها بالوزن ؟
يمكنك الإمتناع عن السكر هذا يحافظ على وزنك بشكل كبير و أقصد بلإمتناع مثل عدم شرب المشروبات مع السكر سواء الغازية وا غير الغازيو مثل الشاي او القهوة او حتى النسكافية (جربة وهو مر طعمة مقبول) شخصياً أتخذ هذا الإجراء لكي لا أصاب بالسكري أو مضاعفاتة بما أن وزني فوق المعدل الطبيعي إضافة أمتناعي عن الحلويات ( حسناً هنا أنا لا أحب الحلويات منذ صغري وليس كأنة إجراء أتخذتة بنفسي ) أيضاً لكي أمتنع عن زيادة وزني لا أقوم بتناول الخبز او الرز في بعض الأوقات او لعدد معين من الأيام في الإسبوع لأنها تحمل الكثير من الكربوهيدات بداخلها و طبعاً السكريات التي تسبب زيادة الوزن عبر الإحتفاظ بالسكر على شكل دهون ( الكربوهيدات سكريات متعددة أساساً لذلك علة الوزن تأتي من السكريات وفقاً لنمط الحياة مالعاصر ) عندما أتحمس و أريد إنقاص وزني أقوم بما يسمى الكيتو دايت يمنك البحث عنة على الشبكة هو أكثر شبهاً للعيش بعادات غذائية سليمة أكثر من طريقة للتخلص من الوزن ( التي بالمناسبة تظمن خسارتك للوزن ) و هناك الحل الأكثر فعالية وهو أستغلال الصيام فإذا ما كنت تحب الصيام أنصحك بالصيام مع ضبط نفسك عند الفطور بحيث يكون ما تدخلة إلى جسدك خالي من الكربوهيدات أو السكريات بشكل عام و الإكتفاء بالبروتينات و الدهون و طبعاً عدم تناول الزيوت المهدرجة صديقي أي كل ما هو مقلي بشكل عام او معالج مثل الوجبات الخفيفة التي تباع في البقالات هذه الخطوة أي الصيام تدفع جسدك إلى أستخدام تلك الدهون المخزنة فعلياً في جسدك لأنة لا يوجد مصدر طاقة يأتي عن طريق الطعام أثناء الصيام لذلك يبدء الجسم بإستخدام الطاقة المخزنة و هذه هي فكرة الكيتو بالمناسبة .
تذكر التالي جيداً و ضعة قاعدة في حياتك , لكي تتحكم بوزنك عليك التحكم بغذائك و لكي تحسن صحتك الجسدية عليك ممارسة التمارين الرياضية , صحيح أن زيادة الكتلة العضلية يسبب زيادة في إحتراق الدهون او يزيد من سرعة الإستقلاب في جسدك لكن في كثير من الأحيان يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام بتالي في بعض الحالت هو يفسد الوضع و ليس يحسنة على الأقل على المدى القصير أما المدى الطويل مثل سنة و أكثر تكون نتائجة جيدة لكن للتخلص السريع من الوزن عليك بتبني عادات صحية و الإستغناء عن عادات الأكل لهذا العصر فتخسر الوزن تلقائياً .
ملاحظة : عدم خسارتي للوزن الزائد إلى الأن هو محبتي لهذه الملذات و ليس لأن كلامي في الأعلى خاطئ , فقد أردت التنوية .
الطريقة التي تعمل بها صحيحة و ستجعل جسمك رياضيا لكن إذا واضبت عليها لمدة طويلة.
كذلك المشي قليلا مثلا تركن السيارة في مكان بعيد نوعا ما عن مقر عملك و تمشي كل يوم.أو إذا كنت تستعمل القطار أو المترو تمشي مسافة محطة أو محطتين .
الإستيقاظ باكرا و تجنب السهر .
عدم التفكير كثيرا في أمر الكرش إذا كنت تداوم على الرياضة فأغلب التمارين تحرك بعض عضلاتها.
يمكنك تقوية العضلات الستة للكرش إذا كنت مهتما ببناء جسد رياضي من خلال بعض التمارين المختصة.
في الجيم إسأل المدرب عن تمارين تناسق الجسد تكون عادة بالعصا التي تحمل الأثقال فارغة (وزن سبعة أو ثمانية كيلو ) بدون أثقال و تقوم بمجموعة من الحركات بالعصا الحديدية فارغة حتى لا يبرز الكرش و يكون الجسد متناسقا.
الصيام يصلح كأفضل حل لكن بالمداومة كذلك.
المشي ثم المشي ثم المشي قدر الإمكان.
من حسن خظك أنك في عمر الـ 22
يعني يمكنك التخلص من الكرش بسهولة
اليك 5 خطوات أساسية للتخلص من الكرش بكل سهولة بعيدا عن عملية شفط الذهون
ذكرت نقطة مهمة جداً و هي عامل العمر، ازدياد العمر يعني أن عمليات الأيض في تباطؤ مما ينتج عنه زيادة طبيعية في الوزن/ يصبح فقد الوزن أصعب بكثير مع تقدم العمر.
للاسف تلك النقطة غير مهمة البتة!
اعتبرني مثالا شخصيا, عمري 24 وعملية الايض عندي اسرع مما عند السباع هههه. لي اكثر من 5 سنوات وانا ثابت على نفس الوزن 55 كيلو .. مهما اكلت لا يزيد الوزن الا بعض جرامات شهريا .. ويكفي ان امرض او اجوع يومين لاجد نفسي قد فقدت اكثر من كيلو!
سبحان الله.
انت لم تخالف ما قلت بذكر هذا المثال، تلعب عدد من العوامل دور كبير في تحديد كمية السعرات الضرورية مثل الجنس و العمر و الطول و إذا ما كنت تعاني أمراض معينة إلخ. .
الحالة العامة هي انخفاض حاجتك للسعرات مع التقدم بالسن بعد مرحلة معينة و لكن هذا لا يعني وجود أشخاص لا ينطبق عليهم هذا. .
مهما اكلت لا يزيد الوزن الا بعض جرامات شهريا .. ويكفي ان امرض او اجوع يومين لاجد نفسي قد فقدت اكثر من كيلو!
عدة كيلوغرامات بالشهر قد تكون نسبة كبيرة اذا قرنتها بالوزن الأصلي، الأصل أن يكون وزنك شبه ثابت..
آه. .أتفق معك هنا فأنا لدي نفس المشكلة..تخيل أن هذا موضع حسد لدى زميلاتي، أخبرهم أن السر في القولون العصبي..إنه رائع :')
نظام غذائي و نظام رياضي لا اكثر ولا اقل , عليك ان تعرف احتياجتك اليومية من الغذاء و استهلك اقل منها مثلا تحتاج 3000 سعرة حرارية استهلك فقط 2500 , لا يهم من اين تأتي هذه 2500 احببت اعتمد على الحلويات ( بتأكيد من الافضل ان يكون مصدر صحي و متنوع )
لا تكثر من تمارين عضلات البطن لانها لن تفيد , يعتقد الكثير ان القيام بتمارين البطن يأدي الى استهلاك دهون البطن هذا خطأ الحسم يستهلك الدهون من اخر مكان تم تخزين فيه الدهون .
جرب أن تكون نباتياً لأسبوع او ثلاثة أيام و لا تتناول السكر او اي شيء مصنع أبدا.
كن كستيف جوبز
أعتقد أن نظام الغذائي ( الفواكة فقط ) الذي أتبعة هو ما أدى او ضاعف أحتمالية أصابتة بمرض البنكرياس (سرطان في البنكرياس)
بنهاية الفواكة تحتوي على كمية جيدة من السكريات
لم يكن نباتي على فكرة
عند قراءة هذه التعليقات أشعر أنكم تهرطقوا من عندكم
انا أعطي نصيحة على ان يجربها اسبوع وليس إلى نهاية عمره و أيضا ستيف جوبز كان نباتياً و بشدة بعد ان اعتنق افكار الزن و البوذية عندما ذهب إلى الهند أخي العزيز
لا ادري عن التفاصيل الدقيقة لكنة قضى اخر ثلاث سنوات من مرضة ملتزماً بحمية الفواكة او جزء كبير من غذائة كان فقط فواكة متشبهً بلإنسان الجامع للفواكة و طبعاً هذا العمل غير صحي بالمرة إضافة هناك معلومة مبهمة عن هذا الفواكة و هي ان الفواكة تحتوي على كمية جيدة من السكر بداخلها أي عندما تقوم بعمل عصبر فواكة انت في الحقيقة تحصل على كمية كبيرة من السكر و إذا ما كررت هذه العملية عدة مرات فب اليوم او الإسبوع و داومت عليها هناك احتمالية ان تصاب فعلياً بالسكري جراء العصير الطبيعي فقط اوو تناول عدد مبير من الفلكهة في اليوم الواحد الأمر الذي يرهق جسدك على المدى الطويل و قد يؤدي إلى نقصان حساسيتك للإنسولين مع مرور الزمن و هذا طبعاً مع الأخذ بعين الإعتبار نوع الفاكهة لكن بشكل عام نظام غذائي مشابة هو خطر على الصحة حتى لو كان" عضوي" فهو غير صحي
أظن انك لا تفهمني أقصد أن تحاول إتباع طريقة ستيف جوبز لعاداته الغذائية ولا أقصد أنك ان تتحول لستيف جوبز
(-ـ-)
بلى له علاقة ، لقد قرأت مؤخراً كتاب "ستيف جوبز بقلم والتر إيزاكسون" كانت هذه عادة صارمة عنده
يوجد فيها سلبيات ولكن قلت لك أن تحاول إتباع الطريقة ولو قليلً
ليست لدي تجربة شخصية
لكن ما رأيك بشرب كمية من الماء قبل وجبة الطعام، فهذا سيخفف من شهيتك و سيملأ جزء من معدتك بدلًا من الطعام
نعم، مؤخراً بدأت إكتسبت عادة شرب الماء طوال اليوم. إلى جانب ذلك هو يجعل الجسم أكثر حيوية.
بالمناسبة شهيّتي طبيعية نوعا ما.
فقط ما أحدث لي مشكلة الكرش هو الجلوس لمدة طويلة بدون أي نشاط.
لكني سألتزم حتماً بالرياضة ، قد لا يختفي أثر الكرش بالكامل لكن على سيكون هناك تحسن على مستوى الرشاقة والصحة العامة للجسم.
نسيت اخبارك
اكتسبت عادة رياضية مؤخرًا، هذه العادة مفيدة جداً
و هي اني اقتنيت حبل للقفز، كلما ضجرت اقفز به من ١٠٠-٢٥٠ مرة، اكرر ذلك مرتين يومياً، عادة جميلة و لا تأخذ الكثير من الوقت، و بإمكانك ممارستها في المنزل
انصحك باقتناء واحد فهو مسلٍّ و مفيد
طريقتك هذه ستضع الجسم في starvation mood بحيث سيستهلك الجسم من كتلة العضل و يفقد جزءاً منها، و عندما ترجع للنظام الطبيعي سيخزن معظم ما أكلت كدهون مباشرة.
هذه الطريقة يتبعها الجسم لحماية الدماغ الذي يتكون من الدهون و الماء بالمجمل..و قد تصيب نفسك بأمراض انت بغنى عنها اذا استمرت بهذه yo-yo dieting على المدى الطويل.
إذا استعملتها مرة أو مرتين لن تخسر شيئا أيضا سيدتي هذه انت تقولين أنها خطيرة و تستهلك كتلة العضل و من هاذا الكلام إذا كان الشخص يستهلك طاقة و يحتاج لها ، نحن نتكلك عن شخص لا يحتاج لأن يحرق سعرات حرارية عالية يوميا أيضا الركض إذا كنت لا تعمل أعمال شاقة
مشكلة معظم من يريدون أن يخسروا الوزن رغبتهم بأن يحصلوا على النتيجة بسرعة دون نظر للآثار التي تنتج عن التذبذب في الرجيم، قد يتعافى الجسم من هذه الأضرار و قد تكون نقطة لا عودة للحال الصحية السابقة ، الأمر منوط بالصحة العامة و الحظ و عوامل أخرى كثيرة.
تريد أن تجرب هذه الطريقة، لن يمنعك أحد. .بالنهاية هذا جسدك انت..
هذه مقال من موقع طبي عن مخاطر الرجيم السريع: