معظمنا لا يجد طاقة للممارسة الرياضة في الجو الحار، وقد يعتبر تحدي يمنع البعض من ممارستها، والبعض الأخر يمارسها بمشقة كبيرة، حسب تجاربك واطلاعك،كيف نمارس الرياضة مع تحدي الجو الحار صيفا؟ ماهي افضل الطرق والأوقات للممارسة الرياضة المنزلية بالتحديد ؟
حسب تجاربك واطلاعك، كيف نمارس الرياضة مع تحدي الجو الحار صيفا؟
مع أن الجو الصيفي بحق لا يشجع الى لممارسة الرياضة، ولكن مع ذلك يبقى تحديا كبيرا لأؤلئك الذين يبحثون دائما على اللياقة البدنية، يكفي فقط اختيار الوقت المناسب التي تكون فيه درجات الحرارة منخفظة نوعا ما، خصوصا في الصباح الباكر أو في الليل، ي حين الظهيرة لا انصح بها بتاتا.
ماهي افضل الطرق والأوقات للممارسة الرياضة المنزلية بالتحديد ؟
لعل أفضل الطرق التي أراها مناسبة هي اما قيام بتمارين الرساضية مع أحد أطراف العائلة لتحفيز بعضكم البعض أو اتباع كوتش على اليوتيوب حتى لا تشعرين بالملل والتعب في أول دقيقة من بدأ هذه التمارين.
في الحقيقة صديقتي خلود، أمارس رياضة المشي منذ أكثر من 20 عاماً، ودون انقطاع إلا تحت ظروف قاهرة جداً. من المهم الإشارة إلى أهمية ممارسة الرياضة المحببة إلينا (إن وجدت)، بدلاً من محاولة الالتزام برياضة لا نحبها. أو على أقل تقدير ممارسة رياضة (وإن لم نكن من عشاقها) تتطلب منا أقل جهد ممكن مقارنة بغيرها.
بالمناسبة، أنا موجود منذ 10 سنوات في الإمارات، غير أنني أسير في جميع الفصول لساعة على الأقل يومياً قبيل منتصف الليل رغم الحرارة والرطوبة الشديدة صيفاً. ولا أحتاج أي إرادة استثنائية لفعل ذلك؛ لأنني أعشق المشي منذ الطفولة.
نصائح من واقع تجربتي الشخصية:
1) مارس رياضة خفيفة أو محببة إليك حتى لو كانت بسيطة (المشي، أو خلاف ذلك).
2) إذا لم تكن تعشق المشي مثلي، فحاول إلزام نفسك بالسير لمدة 5 دقائق كل يوم مثلاً، ثم زد الجرعة مع الوقت.
3) إن كانت الإمكانيات المادية متاحة ولا تستطيع احتمال حرارة الطقس خارج البيت المكيّف، فاجلب جهاز سير رياضي (تريدميل) ليساعدك على ممارسة رياضة المشي وسط جو منزلي منعش.
4) لا تجبر نفسك على الرياضة لوقت يزيد عن 10 دقائق يومياً إذا جرّبت ذلك في السابق وفشلت مراراً. ابدأ بجرعة صغيرة (3 دقائق أو 5 دقائق أو 10 دقائق) يومياً، ثم زد الوقت تدريجياً (أنصح بقراءة كتاب العادات الصغيرة - ستيفن جايز).
انتهيت من كتابة التعليق، وبعد حوالي ساعة سأخرج لممارسة رياضة المشي اليومية. المضحك ربما أنني الوحيد في المنطقة الذي استمر على السير اليومي لسنوات، بينما أشاهد آخرين يواظبون لأسابيع أو أشهر قليلة ثم يختفون مع علمي التام أنه لن يبقى أحد في الميدان سواي؛ لأنني لا أمشي لتحقيق هدف صحي بالمقام الأول، بل لأنني أهوى المشي لذاته أساساً!
جرّبوا المشي ففوائده عظيمة جداً، ولا يتطلب جهداً كبيراً مثل باقي الرياضات!
كلامك جميل اخي نبراس اتمنى تحقيقة فكما ذكرت حضرتك نواظب على المشي والرياضة لفترة محدودة ثم ياتيك شيطان الكسل والانشغال ثم استسلم مرة اخرى واترك الرياضة!
شكراً لك أخي معتز. للسبب الذي ذكرتَهُ يُنصح بإلزام أنفسنا بأقل جهد ممكن بانتظام لاكتساب عادة جديدة. تمكنتُ من كسر دائرة الإخفاق المتكرر لسنوات لأكتسب عادات جديدة باتباع منهجية كتاب (العادات الصغيرة - ستيفن جايز)، التي تقوم على مبدأ «قليل مستمر خير من كثير منقطع». الجميل في الأمر أن ما عليك فعله لاكتساب أي عادة تريدها، لا يتطلب سوى قدراً ضئيلاً من الجهد والإرادة، مما يجعل احتمالات النجاح كبيرة جداً.
بالمناسبة، أنا موجود منذ 10 سنوات في الإمارات، غير أنني أسير في جميع الفصول لساعة على الأقل يومياً قبيل منتصف الليل رغم الحرارة والرطوبة الشديدة صيفاً. ولا أحتاج أي إرادة استثنائية لفعل ذلك؛ لأنني أعشق المشي منذ الطفولة
ممتاز صديقي، اشكر على هذه الاشارة المهم جدا وهي ، تكوين هوية رياضية واسلوب حياة وروتين دائم، لان الرياضة بالضبط إن لم تكن جزء من هوية اي شخص فلن يستمر في ممارستهاـ بل وستكون عالة عليه وتسسب له أضرار أكثر من المنافع ، نتيجة الانقطاعات والتدبدبات المتتالية في الاداء... وهذا ما تملكه حضرتك وتبينه في قولك :
لأنني لا أمشي لتحقيق هدف صحي بالمقام الأول، بل لأنني أهوى المشي لذاته أساساً!
فأنت والمشي واحد، ولم تتصنعه يوما لتكونه ويكونك، لذلك لن تتوفق عن هذه الممارسة إلا إذا تغيرتك شخصيتك مستقبلا.
كل الشكر لك على النصائح الجميلة.
على الرحب والسعة عزيزتي. هذا صحيح تماماً (ما لم تكن الرياضة جزءاً من هوية أي شخص فلن يستمر في ممارستها. وأنا والمشي واحد حتى هذه اللحظة). أرجو أن تتمكني من تكوين هوية رياضية وأسلوب حياة وروتين دائم كما أشرتِ.
- بشهادة الجميع، ليس هناك أفضل وأنسب من الأوقات الصباحية لممارسة الرياضة (بمجرد الاستيقاظ من النوم)، وأعتقد أن هذا التوقيت سيكون ملائمًا لطبيعة الجو في الصيف وسيجنب التعرض لآشعة الشمس أو التعرق المفرط.
- ارتداء ملابس خفيفة أيضًا وتجنب الألون الداكنة من الأمور التي يُنصح بها.
- شرب الكثير من المياه لتجنب الإصابة بالجفاف.
- محاولة استبدال التمارين المائية مثل السباحة بالتمارين التقليدية أحيانًا.
أنا بصراحة أمارس الرياضة دوما
في اخر الليل أو بداية الصباح الباكر
لأن الأجواء أبرد ماتكون
لا أرى في الأمر صعوبة بالغة إلى هذا الحد، فالمكيفات تمنحنا الاجواء الباردة التي نحتاجها، سواء أكنّا نتمرن في المنزل أم في النادي الرياضي، أما إذا كنتي تعنين الرياضة الهوائية خارج المنزل فالأفضل هو تجنبها في مثل هذه الأجواء، فضربات الشمس والتصبغات لن تكون نتيجة جميلة نتحصل عليها .
مما ينصح به في الأجواء الحارة وعند ممارسة الرياضة هو المحافظة على ترطيب الجسم جيداً عبر شرب كميات جيدة من المياه، وممارسة الرياضة مساءً قد تكون خياراً أفضل لتجنب حرارة الأجواء .
لا أرى في الأمر صعوبة بالغة إلى هذا الحد، فالمكيفات تمنحنا الاجواء الباردة التي نحتاجها،
ألا يعتبر التكييف اثناء الرياضة ضار على الصحة؟
لا اعتقد ان التعرض للمكيف اثناء الرياضة امر جيد طبيا، خصوصا للمصابين أو للذين يمكن أن يصابوا بالروماتيزم، أو من لذيهم حساسية..
كانت هذه من ضمن المعلومات التي كنت أعرفها مسبقاً، ولكنني منذ فترة وجدت من ينصحون بالتمرن في الأماكن المكيفة، ويؤكدون أنه لا يؤثر بأي شكل سلبي على الشخص، لكن يمكن ضبط مكيف الهواء على درجة حرارة معتدلة وغير شديدة البرودة لتفادي أي أضرار محتملة إن وجدت، كما أن غالبية الصالات الرياضية تكون مكيفة بالعادة ولا يشتكي أحد من ذلك .
نعم الذهاب إلى النادي الرياضي في فصل الصيف غير ممتع كما الشتاء، كنت أجبر نفسي على الذهاب إلى الجيم للحفاظ على لياقتي البدنية، لكنني لم أكن سعيدة بسبب حالة الجو.
ولكن أقترح التالي:
- نط الحبل في المنزل.
- متابعة رياضة من اليوتيوب كل يوم والالتزام بها
- المشي على الأقل نصف ساعة كل يوم
- تناول طعام صحي متوازن
لكنني لم أكن سعيدة بسبب حالة الجو.
بالفعل هذه هي الحالة النفسية التي تواجهنا حاليا، خصوصا في المناطق عالية الرطوبة مثل المنطقة التي أسكن بها، تصبح الرياضات ذات الشدة العالية متعبة ومملة بل وحتى تدعوا للتقزز ، لان كمية افرازات الجسم كبيرة خصوصا اذا مارستها مع جماعة أو شخص اخر، وانت تعلمين النتيجة ههه.
حسب تجربتي يبدوا الابتعاد عن الرياضات التي تذر كمية كبيرة من السوائل جيدة، مثل رفع الاثقال ، المشي المتوسط لمدة جيدة، تسلق الجبال ليلا، تمارين التقوية مثل الضغط ، السباحة، كل هذه اعتبرها بديل جيد عن الرياضات الاخرى في الصيف، فمارأيك؟
معظمنا لا يجد طاقة للممارسة الرياضة في الجو الحار، وقد يعتبر تحدي يمنع البعض من ممارستها، والبعض الأخر يمارسها بمشقة كبيرة، حسب تجاربك واطلاعك،كيف نمارس الرياضة مع تحدي الجو الحار صيفا؟ ماهي افضل الطرق والأوقات للممارسة الرياضة المنزلية بالتحديد ؟
يمكنك ممارسة الرياضة المنزلية على منصة اليوتيوب، أما إذا كنتي تتحدثين يا خلود عن الرياضات بالخارج مثل المشي وغيره فأنصحك بالاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة قبل أن تشتد الشمس وحافظي على ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية مع شرب السوائل لترطيب الجسم.
أما إذا كنتي تتحدثين يا خلود عن الرياضات بالخارج مثل المشي وغيره
كل التحدي بالنسبة لي هو كيفية جعل الكارديو ممارسة مرغوبة في الصيف، لا الكارديو يحتاج الى طاقة عالية جدا، وينتج حرارة جسم كبيرة وهذا ما يجعل المماطلة امر وارد دوما.
كل التحدي بالنسبة لي هو كيفية جعل الكارديو ممارسة مرغوبة في الصيف، لا الكارديو يحتاج الى طاقة عالية جدا، وينتج حرارة جسم كبيرة وهذا ما يجعل المماطلة امر وارد دوما.
لا أعتقد بأنه سيكون مرغوب وذلك كونك أحد الأشخاص الذين لا يفضلون درجات الحرارة المرتفعة كما ذكرتي في إحدى المقالات من قبل، لذا سيتوجب عليكي ممارسة الرياضة في أوقات مبكرة جدا من اليوم أو تغيير الرياضة في فصل الصيف.
التعليقات