الدكتور كيندرمان هو دكتور علم النفس والطب النفسي نشر أكثر من بحث على موقع PLOS.org ابتكر طريقة أطلق عليها 5 طرق للرفاهية(الصحة النفسية)

THE KINDERMAN METHOD FIVE WAYS TO WELL-BEING

الرفاهية هنا معناها ان تكون سعيداً، تشعر بالراحة، معافى، آمن، ناجح وكل الصفات الطيبة تقريبا.

1-أن تكون نشطاً Be Active

العلاقة بين النشاط الجسدي والصحة النفسية واضحة جداً، النشاط الجسدي يعمل على تحسين المزاج، كما أنه يجعلنا أصحاء بشكل أكبر ويزيد من الرفاهية النفسية لديك، كما أنه يغير في كيمياء الدماغ، ويرفع مستوى الناقلات العصبية مثل الدوبامين، السيروتونين، هذه الناقلات المسؤولة عن شعورنا بالسعادة بيتم إفرازها في الدماغ كمكافأة عندما تقوم بإنجاز مهمة محددة، الأشياء التي تجعلك نشيطاً يصعب حصرها منها الجيم- الجري- التنزه لوحدك أو مع صديق-السباحة-ركوب الدرجات، أو أي رياضة تمارسها في العموم، تلك الرياضة تقلل من حدة التوتر بشكل ملحوظ، وتعمل على تحسين المزاج، كما أن معظم الألعاب الرياضية قائمة على المشاركة في مجموعات، لذلك فتنمية العلاقات هنا عامل إضافي أيضا، تأثير ذلك ينعكس على النوم بشكل أفضل، فالنوم بشكل متزن 7 ساعات تقريباً مهم للغاية لصحتك النفسية، يقلل من تأثير التوتر، والقلق، والإكتئاب، كما أنه يحسن من فعالية الذاكرة، ويعمل على رفع معدل الناقلات العصبية.

2- التواصل أو الترابط Connect

أحد أكبر عوامل السعادة هي العلاقات عند استغلالها بشكل فعالة، الكثير من الأبحاث العلمية ذكرت أن مشاركة السعادة مع الغير يزيد من السعادة ذاتها عند الفرد عن الاحتفاظ بها لنفسه، العلاقات بأنواعها سواء كانت عاطفية، أبوية، مع أصدقائك، مع زملائك في العمل، مع جارك، مع الراجل الطيب في أول الشارع الذي تسكن فيه، العلاقات الداعمة أو المحفزة دائما ما تجعلك أكثر سعادة، وصحة، بل وأطول عمرا، في الحقيقة الوحدة او أن تكون وحيدا ضررها على النفس مماثل لضرر التدخين، أكثر عاملان لهم تأثير على الصحة النفسية هما العلاقات، والدعم الإجتماعي حيث يقلل من خطر اصابتنا بالأمراض القلبية، وفرص الإصابة بالخرف في عمر كبير، كما أنها تعزز الثقة في النفس، وتطور من سلوكنا من خلال شعور الناس تجاهنا، كما أنها تعطيك شعور بالانتماء، وهذا هو الفرق بين شخص يعمل وحيداً، أو مع فريق.

3- استثمر واستمر في التعلم keep learning

أن تكون نشطا عقليا فكريا كفيل بجعلك سعيداً، تعلُم مهارات جديدة يولد لديك شعوراً بالإنجاز، ويجعلك أكثر قدرة على التعامل مع التحديات اليومية التي لم يسلم منها أحد، كما أنه يرفع من معدل تقدير الذات، والثقة بالنفس، استكشف اهتماماتك القديمة، وطورها، احصل على كورس أونلاين، تعلم مهارة جديدة، أقرأ كتاب، تعلم كيف تقوم بصيانة سيارتك، أو الدراجة الخاص بك على الأقل، تعلم العزف على بيانو من خلال مشاهدة فيديوهات اليوتيوب، تصفح مواقع مفيدة، تعلم للغة جديدة، تعلم رياضة، تعلم كيف تسوي أكلتك المفضلة.

تابعوا موقع Meetup: We are what we do تحدثوا وشاركوا اهتمامتكم على أرض الواقع بشكل مجاني تماماً.

4-أعطي، ساعد Give

اذا أردت أن تشعر بطمأنينة وراحة داخلية ساعد غيرك، ليس شرطاً أن تكون المساعدة مالية، فالكلمة الطيبة صدقة وهذه تكفي، فالشعور الناتج من مساعدة الغير يعزز لديك تقدير واحترام الذات، بل يعمل كمحفز رئيسي للقيام بالواجبات اليومية.

يمكنك أن تساعد صديقاً في أزمته، تأخذ بيد رجل كبير الى الجانب الأخر من الشارع، تزيح الأذى عن الطريق، وأفضلها هو العمل التطوعي بشكل متزن، ينشط علاقاتك مع الاخريين، وينمي مهاراتك الاجتماعية، ويحسن من حالتك النفسية، وأعتقد أن العمل التطوعي لها تأثير كبير جدا لأن الذكاء العاطفي المتمثل فيه دليل على نجاح الفرد من فشله في الحياة العملية بنسبة 80% بينما الذكاء التعليمي يمثل 20%.

5- اكتب ملاحظات Take notes

من أكثر الأشياء أهمية والتى يقلل من شانها الكثير هي الكتابة، أن تكون واع لعواطفك، وردود أفعالك، الكتابة تساعدك على تطوير الذات بشكل جيد، كتابة الفرص المتاحة والأهداف المطلوبة اليها يساعدك في الوصول اليها.

والسبب أنني أكتب الآن لأتعلم من المناقشات معكم، نصل الى حلول، أو أقتراحات تساعدنا على التنمية، لذلك اذا كان هناك اى اقتراح أخر لاستغلال الوقت بشكل فعال أرجو كتابته ومشاركته، لنتناقش حوله.

<<تعد هذه أول مقالة معكم، وان شاء الله بنستمر سوياً لنشر المعرفة النفسية معكم>>