متى يتحول السلوك إلى عادة والعادة إلى إدمان برأيكم؟

من قال إن جميع الإدمان سيء؟ أرفض هذه النظرة للإدمان.

الإدمان له جانب جيد. ليتني أدمن العمل مثلًا لمدة ساعة بعد الفجر، أو أدمن الاستماع للبودكاست، إلخ.

وهذه السلوكيات الإدمانية المبرمجة هي عينها ما يشكل الروتين، والروتين مطلوب لأنه يؤدي إلى نجاح، إذًا بعض أشكال الإدمان لا بأس بها.

تخيل لو كان الإنسان يفكر في كل شيء يفعله! تخيل مثلًا أن الشخص ليقود السيارة عليه أن يتوقف ويسترجع الخطوات! سيضيع الكثير من الوقت والمجهود.

أي إنسان مجتهد أو منضبط يسعى إلى أن تكون حياته عبارة عن سلسلة متشابكة من الأحداث (العادات)، مثل قطع الدومينو، أي بمعنى آخر، الإنسان المجتهد يسعى إلى الإدمان.

لقد ذكرت بالفعل الفارق الأبرز بين العادة والإدمان، فحين لا تستطيع التوقف عن فعل تصرف ما حين تريد ذلك فأنت مدمن لهذا التصرف. والتطور من السلوك إلى العادة وصولا إلى الإدمان ما هو إلا مسألة وقت فحسب. فحينما تفعل الشيء للمرة الأولى يكون سلوك ومع تكراره بشكل دوري يتحول إلى عادة ومع الاستمرار في تكراره يتحول إلى إدمان بحيث يكون لتركك إياه أعراض انسحاب فعلية تختلف تبعا لنوع الإدمان وشدة التعلق به.

هناك فارق كبير بين العادة والإدمان، ولا يمكن لأحدهما أن يتحوّل إلى الآخر

• الإدمان في حقيقيته فكرة قهرية تجعل الإنسان غير قادر على الإقلاع عنها، والعنصر الذي يحدد ما إذا كان إدمان حقيقي أم لا هو أن يصبح الفرد غير قادر على التوقف عن هذا السلوك رغم تأثيره السلبي على صحته وحياته الاجتماعية والعملية.

يعني أن الفارق هنا التأثير الذي يحدثه هذا الفعل، إن كان تأثيرا سلبيا يؤدي بحياته وصحته النفسية إلى الخراب فهو إدمان، أما إن كان تأثيرا حسنا أو تأثيرا عاديا ولا يضر بحياته عموما فليس إدمانا.

أما السلوكيات التي تتحدث عنها فهي قد نضعها تحت بند "السلوكيات الإدمانية" أو "العادات الإدمانية" فيصبح بذلك كلمة إدمان وصف للسلوك أو العادة وليس الإدمان الحقيقي الذي تتحدث عنه الكتب والمراجع الطبية النفسية الحقيقية.

موضوع مهم التحول وبرأيي التحول من سلوك عادي إلى عادة، ثم إلى إدمان، يعتمد على عدة عوامل:

مثل التكرار لفعل معين أو إتباع أنشطة تعزز الأدمان مثل الأنشطة التي تقدم مكافآت فورية أو طويلة الأمد تكون أكثر عرضة للتحول إلى إدمان. على سبيل المثال، مشاهدة محتوى على الإنترنت يمكن أن توفر مكافأة فورية من خلال الترفيه، مما يعزز الرغبة في تكرار السلوك وتحوله لعادة بسبب عنصر التحفيز المستمر ، هذا بالإضافة إلى الضغوط النفسية والاجتماعية .

التكرار فقط كفيل بتحويل السلوك الى عادة، أما لتحويل هذه العادة الى إدمان فالتكرار وحده لايكفي، بل يحتاج لإضافة عنصر المكافئة اللحظية فيه، فعندما نتلقى تلك الجرعة اللحظية من الدوبامين عند قيامنا بما تفضلت بذكره، ومع التكرار المتواصل، هنا لابد أن نطلق على الأمر "إدمان".

شدة تأثيرها بالغة، وهي ظاهرة في كثير من الأوقات التي ننقطع عنها بهذه المؤثرات نتيجة لظرف ما، لكنها تبقى إدمانا يمكن التعافي منه والتعود على حياة جديدة بسلوكيات وعادات جديدة خاصة اذا كانت مرفوقة بمكفاءات وجرعات دوبامين تشجع على الاستمرار

أوافق على وجهة نظرك تماماً وأعتقد أن هناك دلائل قوية تدعم هذا التحليل. فكثير من السلوكيات اليومية التي نعتبرها مجرد عادات، تكون في الواقع أشبه بإدمانات دقيقة، إذ تتفاعل مع أدمغتنا بنفس الآليات الكيميائية التي تصاحب الإدمان التقليدي. فعلى سبيل المثال، إدمان تصفح الهاتف عند الاستيقاظ أو شرب القهوة كل صباح ليس مجرد عادة فقط، بل هو استجابة لإفرازات كيميائية تشعرنا بالراحة أو الاستيقاظ أو "الاستعداد لليوم".

بعض الدراسات تشير إلى أن الروتينات اليومية يمكن أن تصبح "إجبارية" على الدماغ، بمعنى أن تكرارها يجعل الجسم والعقل يعتمدان عليها للبدء بمهام اليوم. على سبيل المثال، عند التوقف عن القهوة فجأة، يشعر الكثيرون بأعراض تشبه أعراض الانسحاب كالصُداع أو التعب. هذا يدل على أن السلوك اليومي تحول إلى "إدمان" حتى لو لم نكن ندرك ذلك.

الخطوة التي تُمَيّز تحول السلوك إلى إدمان قد تكمن في شدة التعلق وشعور الخلل حال التوقف. كلما زادت صعوبة كسر هذه العادة، كانت أقرب لأن تكون نوعًا من الإدمان النفسي أو الجسدي.