كيف تستمر بنفس الفعالية في آداء عملك رُغم كل هذه الظروف؟

منذ خمس أعوام تحديدا بتاريخ 18/6/2016 بالمناسبة اقترب هذا التاريخ، تعرضت أسرتي لأزمة لم تكن بالحسبان مطلقا، لو قلت لك أن حتى بعد مرور الخمس سنوات ما زلت عقلي غير متقبل حدوث هذه المشكلة لأسرتي فعليا، وبعد صراع لمدة عامين للتخلص من هذه المشكلة فشلنا بذلك وخسرنا كل شيء حرفيا، لم يتبق لدينا أي شيء.

في ظل هذه الظروف كنت أعمل بالطبع فهو مصدر الدخل الوحيد لنا الآن، الغريب أن أدائي بالعمل كان رائعا، حتى أصدقائي المقربين لم يعلموا شيئا عن مشكلتي، وأنجزت مهام كنت قد أجلتها عدة مرات.

ربما الظروف القاسية كانت حافز لي لتعويض مافقدته، بجانب أن العمل كان هو المخرج الوحيد لأنغمس به وأغير مزاجي وابتعد عن جو المنزل الذي كان كئيبا وظل هكذا طيلة عامين الأزمة، فكنت أخرج للعمل أعمل بكل جوارحي وأصبحت أتوسع بعملي.

وكان عندي يقين دائما أن الله سيعوضنا ما فقدناه، بالطبع كنت أمر بمراحل أشعر بها بالضعف وقلة الحيلة والحسرة على ما فقدناه، لكن سرعان ما كنت أقف وأقول أنه لا بد من وجود حكمة لا يعلمها إلا الله.

واخبرك الآن أن الله قد عوضنا بأكثر مما كنا نتمنى، لذا نصيحتي لكل شخص يمر بأزمة ما، لا تكن ساخطا ولا تبتعد أبدا عن الله واستعن به، وافعل دوما ما عليك، واستعن به دائما. لا تفقد حماسك فتجلس مكتوفي الأيدي، فالحياة لن تنتظرك، أو تأتي لتربط على كتفك.

وفي بداية الأزمة قد يتعاطف الجميع معك، لكن بعد ذلك سينشغل كل في حياته حتى أقرب الأقرباء، لذا لا تقف باكيا متحسرا على مامضى، ابذل ما في وسعك وأقصى ما عندك. لأن اهمالك لعملك لن يخرجك من أزمتك ولا أحد سيفعل سوى أنت فقط.

كمصاب بالاكتئاب المقاوم للعلاج (يعني لازم اشرب ادوية مدى الحياة لاكون طبيعيا) اواجه مشاكل لا توصف في ما يتعلق بالدخول في نشاط ما بطريقة مستهدفة حتى اصل لهدف (goal directed motivation) لا يمكنني حتى ان اطبخ لنفسي

ما فادني في هذا هو محفزات مستقبلات ال Dopamine 1 و adrenergic a2a

تلك المستقبلات تتحكم بمدا رغبة الشخص بالدخول في نشاط و اتمامه

الادوية التي تحفز تلك المستقبلات كثيرة منها انفرانيل اديرال ميثيلفيندات الخ.. لاكنها لا تباع الا بوصفة

الادوية التي ستفيدك و هي بدون وصفة هي clonidine و Phenylpropanolamine

الادوية في بداية الاستخدام ستعمل كالسحر لقد اصبحت مراة اعمال (business woman)

تحولت من شخص لا يتحمم بالستة اشهر الي شخص يضع نفسه في كل التحدايات الممكنة و يكملها بذكاء و التفكير خارج الصندوق

حتى اني دخلت في ادمان العمل صرت اعمل بدون اخذ اي قصط من الراحة و كما قلت هذا في بداية اخذ الادوية و تحديدا العامين الاولين لكن بعد ذلك يجب عليك التوقف عن اخذ الدواء مما ادى الي اانني مررت باعراض انسحابية لمدة 13 يوم مسحت بي الارض و غيرت شخصيتي للابد لقد صرت ملحد و bisexual

بعد شهر عدة لتناول الدواء لاتفاجة بنخفاض فعاليته ل 20% فقط

الان انا اشرب الدواء لعشر سنين و ما زال يعمل ب 20% من طاقته حتى بعد كل هذه السنين

هذه تجربتي مع الادوية الموجهة لاضطراب فرط النشاط مع نقص الانتباه.

قبل أن أبدأ بقول تجربتي الفعلية أود إبداء إهتمامي بالأمر الذي طرحت فقد كان يخطر على بالي مؤخراً بشكل كبير حتى أنني ظننت أنه مجرد هراء فكري لأنه لم يكن لديّ هذه القدرة الكافية على صياغته أو توضيح مساء لهُ، وإذ قُمتَ أنت الأن بصياغته بهذا الشكل المرتب الحقيقيّ والمتسلسل أود ان أشكرك في البداية لأنك وضحت لي أنه أمر يمكن التفكير به كـ تحديّ حقيقي يحصل مع من يواجه ويتواجد في مثل هذه الظروف ويكون عليه أن يقيم نفسه من أجل إنجاز كل شيء دون معرفة الأخرين بأنه قد يوشك على السقوط أو أنه يعاني من مشكلة ما على مستوى عميق خاصةً إن كان العمل عن بعد فـ من الطبيعيّ أن لا يكون هناك التواصل الشخصي الداخلي المعمق بشخصيتك أو بالظروف المحيطة بك بيئياً اجتماعياً سياسياً إلخ.. هو فقط معني بالعمل وجودته بالدرجة الأولى مع وجود بعض الاهتمامات الأخرى لكن تبقى ليست متواجدة بشكل أولوي.

سأبداً بسرد تجربتي في التعليق الموالي حتى لا يتم الإطالة والخلط في القراءة بين أردت توضيحه كفكرة عن هذه المساهمة وبين ما سأوضح من تجربة

سأُجيب لك من خلال المواقف التي مررتُ بها بشكل شخصي في حياتي

منذ 6 أشهر مررت بوعكة صحية نتج عنها عملية جراحية والتزام للفراش لمدة 3 اسابيع لا استطيع النوم او الجلوس او الحركة، كل شيء كان صعب وبالطبع لم أستطع القيام لممارسة عملي، هُنا كان الأمر خارج عن ارادتي ولم استطع فعل شيئًا ولكن بمجرد انتهاء تلك الفترة عدتُ للعمل وضاعفت عدد ساعات العمل وكثفتُ جهوداتي حتى استطع تعويض هذه الفترة .

منذ 5 سنوات مررت بحالة اكتئاب حاد بسبب فقد جدتي، أيام وأسابيع وأشهر تمر وانا بطيئة في كل شيء، معدلي العملي يقل .. اصبحت الأسوأ بعد أن كنتُ سريعة الترقية، لم يُحل الأمر الا بعد قراري للذهاب الى طبيب نفسي مختص، وأعتقد أن تلك الفترة كانت محور تغيير لحياتي كلها؛ فمنذ هذه الأزمة لم اجعل شيئًا يؤثر على عملي؛ حتى في اشد الفترات العصيبة لم أتوقف عن العمل، أقربهم منذ شهر تقريبًا ربما قصرتُ في عملي بشكل نسبي ولكني لم أنقطع؛ لأن العمل ليس مجرد مصدر دخل .. هو طوق نجاة بالنسبة لي، وملجأ للهروب من المشاكل والضغوط النفسية .

أصبحت اليوم على درجة من الوعي بقيمة عملي تجعلني أستيقظ حزينة باكية وبمجرد حلول موعد عملي أغسل وجهي وأجلس للعمل .

ليس لا مبالاة بقدر ما هو فصل بين الحياة الشخصية والحياة العملية .

عمري 35 سنة، وخلاصة تجاربي الناجحة والفاشلة مع (تعاملي) مع الظروف الصعبة هي كالتالي (وإن بدت غريبة، لكني أراها مهمة).

تعاملي مع الضيق المزمن:

1. أسيء الظن بجسدي: بمعنى، كي لا أوسوس بدايةً بالاكتئاب، أو بقلة صبري، أو بنحوها من طبائعي ونفسيتي؛ أبدأ بجسدي فأقوم بمساءلته، وألقي الضوء عليه عبر هذه الخطوات: أفحص الغدة الدرقية بدايةً - أفحص الفيتامينات لدي - أقتل الخمول في الجسد: أستعيد رياضة المشي في حياتي بما مجموعه 3 ساعات مقسمة في الأسبوع، أقلها 40 دقيقة في اليوم، فهي تنفض الرتابة عن نفسك - الخلاصة، أن الخلل والنقص في بعض هذه الأمور يبتليك بأعراض مشابهة لأعراض الضيق المزمن، لذلك قبل أن أحكم على نفسي، أقول لها: (لعلي شخص صبور، ومعافى في نفسي وطبعي، لكنه خلل صحي).

2. أفحص واجباتي الحياتية (الدينية/الاجتماعية): فإذا كنت غير متوازنٍ فيها (مبالغة أو تقصيرًا) أتهم هذا بأنه سبب ما يجري، فأحاول إصلاحه مباشرة، في ذات اليوم، فالتقصير في هذه الواجبات بالطبع سيوقظ ضميرك، ويفعّل النفس اللوّامة، وهذا النقر على عقلك وقلبك دون خطوات عملية مباشرة للحل يورث الهمّ والنكد؛ لأنك بين مطرقة الضمير، وسنديان الإفراط أو التقصير.

3. ألتجئ لأمور أثبتت نجاحها كل مرّة، ولم تخذلني يومًا: الدعاء، الأذكار الشرعية المرتبطة بالهمّ [مثلًا في الصباح والمساء من السنة قول: اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والجبن والبخل، وغلبة الدين وقهر الرجال] وكذلك [في الصباح والمساء ترداد: حسبي الله الذي لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم. ففي الحديث أنه من رددها 7 مرات كفاه الله ما أهمه من أمور دنياه]، ومثلها كثيرة، ولا يلزم مطلقًا جمعها كلها، وإنما أنتقي منها ما أقدر عليه، كذلك الرقية الذاتية (أضع يدي على صدري وأقرأ الفاتحة وآية الكرسي أو البقرة عمومًا والمعوّذات وسورة الشرح.. كل واحدة سبع مرات، وأنفث 3 مرات خلال القراءة)، وأعمل بهذه الأمور مباشرة، ولا أطيل التفكير فيها أو أؤجل أو أطيل جمعها، كذلك ترداد آيات السكينة ليل نهار وقت الأزمات، وقد وجدت لها تأثيرًا عجيبًا، حتى في أصعب اللحظات في حياتي، قبيل وفاة والدي بساعات، حيث ساءت حالته الطبية، لم أزل أرددها، حتى إذا قال لي الدكتور أنه توفى، لم أفجع؛ بل تجلدت وكنت هادئًا حتى مع نزول الدمع وشدة الحزن.

4. أتخلّص أو أواجه المنكدات من حولي في جانب العلاقات أو في نفسي كالمجاملة على حساب حق لي أو شخصيتي.

5. تمارين الاسترخاء، وتأثيرها جيد جدًا، لكنها كثيرة، لذلك أنتقي منها واحدًا أو اثنين.

6. تمارين التركيز، وقد كنت أسخف منها بلا سبب، ثم جربتها فوجدت لها تأثيرًا عجيبًا خصوصًا بعد أسابيع من ممارستها، وصاحب هذا الحساب في تويتر كان يعاني من التشتت، ثم عالج نفسه بها، ويشارك خلاصة تجاربه مع المتابعين، صفحته في تويتر: Mensa09

7. الصبر بالتصبّر، إذا تصبّر الإنسان وحدّث نفسه بالصبر.. صبر، فالصبر ليس ردة فعل لحظة الوقوع فقط؛ بل قبله حديث نفس، وقراءة عن الصبر، حتى تخالط الثقافة المحيطة بهذا المصطلح ذاكرتك ووعيك ولسانك، فتصبح خلاصتها مستحضرة دائمًا في بالك، من آيات وأحاديث وآثار وحِكم وأشعار، فتردادها وقت الصعوبات سيشغل تلك اللحظات، فلا يسمح بالمصطلحات والألفاظ البديلة التي تلعب وتسب وتنوح وتستدعي اليأس.

إذا استمرّ الخلل مع كل هذه الأمور، فالواجب أن يراجع الإنسان طبيبًا نفسيًا بشكل عاجل للعلاج السلوكي، أو أخصائي علاج نفسي للعلاج السلوكي والدوائي، فالطب النفسي داعم ومعين لسد الثغور التي تتسرب منها حشود الضعف واليأس بسبب خلل هرموني خارج إرادة الإنسان.

حقيقة الأمر صعب، لكن سأحاول قدر الإمكان أن لا أفكر في المشكلة أو أن أدخلها لمحيط عملي وسأقوم بالآتي:

_ وقت العمل للعمل ووقت البيت للبيت.

على سبيل المثال لا تجري اتصالات شخصية أو تحل مشكلة شخصية وأنت داخل العمل والعكس حتى لا يؤثر الأمر عليك ويشغل تفكيرك أثناء تواجدك سواء في المنزل أو العمل.

_ التركيز

عليك التركيز في عمل جميع مهام العمل بداخل الشركة ولا تستكمل عملك في المنزل ولا تجعل أي شيء يلهيك على عملك أثناء تواجدك فيه وعندما تغادر لا تتحدث عن العمل.

_ الاستمتاع بالوقت

عندما تغادر عملك، ابدأ وقت حياتك الشخصية بمجرد خروجك منه واقضي وقتا مع عائلتك أو أصدقائك وقم بأشياء تحبها.

باختصار اقلع بدلة العمل على باب العمل والبسها لما تخرج منه، مع ضرورة الفصل التام بين المشاكل والعمل وخلق هذا التوازن بيدك.