كيف نصل لمرحلة النوم العميق؟ من كتاب "لماذا ننام ؟"

أذكر أنني قرأت عن تجربة تم إجرائها في خمسينات القرن العشرين، كانت التجربة عبارة عن تعريض مجرمين محكوم عليهم بالإعدام إلى غاز يجعلهم مستيقظين بدون نوم لفترات كبيرة، وكانت النتيجة أنه بعد مرور عدة أسابيع تحول هؤلاء البشر إلى وحوش قاتلة بدون وعي وبدون ذرة عقل واحدة. كان البشر يحلمون أنه يمكنهم الاستغناء عن النوم تماماً لكن أظن أن ذلك غير ممكن، فالنوم يعيد تجديد وإصلاح الجهاز العصبي.

ومن أجل نوم أكثر عمقاً: يجب الامتناع عن شرب المنبهات قبل النوم ب6 ساعات على الأقل، كما أن ممارسة الرياضة تضبط إيقاع النوم، ومن الأفضل الاستيقاظ مبكراً حتى إذا أتى وقت النوم يكون الجسد مستعداً للراحة، من الجيد شرب مشاريب عشبية مهدئة إذا وجدت مشاكل في النوم.

لابد من التأكد من أن البيئة المحيطة مواتية لذلك. من الأشياء التي يمكننا التركيز عليها هي تقليل المشتتات مثل الهواتف قبل النوم. كما أن النوم في غرفة مظلمة وهادئة يساعد بشكل كبير في تحفيز الجسم والعقل على الدخول في مرحلة النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتبع روتين منتظم للنوم، بحيث نذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، ونتجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الكافيين في المساء.

أعتقد أنه في وسط المشتتات اليومية، من الضروري أن نركز على بعض العادات التي تساعدنا على الوصول إلى النوم العميق، ومن تجربتي بدأت ألاحظ فرقاً عندما ابتعدت عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنا لا يقل عن ساعتين وقللت من الأضواء الساطعة، وبدأت أخصص وقتاً للاسترخاء الذهني، سواء بالتأمل أو التنفس العميق، وهذه التغييرات ساعدتني في تحسين جودة نومي بشكل كبير.

هذا مخيف بصراحة، خاصة لمن ينام بالكاد 5 ساعات مثلي. أعرف أن النوم مهم، لكن رؤية الأرقام بهذا الشكل يجعل الأمر يبدو كأنني أدمر دماغي ببطء! المشكلة أن الحياة الحديثة لا تترك لنا مجالًا حقيقيًا للنوم العميق: العمل، المشتتات، التفكير المستمر...

فكيف يمكن لمن اعتاد على قلة النوم أن يعيد ضبط إيقاعه دون أن يشعر بأنه يخسر وقته؟

في رأيي تحديد موعد للنوم والالتزام به يوميًا بنمط ثابت، كما ذكر الصدقاء تقليل شرب المنبهات والابتعاد عن الشاشات وغيرها، ولكن قبل النوم بساعة مثلًا، الجلوس في إضاءة خافتة جدًا، دون أي أجهزة، وإما كتابة بعض الأفكار أو التدوين اليومي، وإما قراءة خفيفة تساعدك على الدخول في مراحل النعاس.

ناخد ميلاتونين

الشاشات جزء كبير من حرماننا من النوم الصحي، لأن المخ اعتاد على أن يعتمد على مقدار الضوء ليحدد بدء الليل. في حالة إضاءة ضعيفة فهذا يعني أننا بدأنا الليل وعلينا الدخول في النوم. تحديقنا في الشاشات ليلا أضر بهذه الميكانيكية، مما حرمنا من تنظيم أوقات نومنا جيدا.

- عندما حُرِم المشاركون من النوم العميق ليوم واحد فقط، زادت أميلويد دماغهم بنسبة 30%.

- أما الذين ينامون أقل من 6 ساعات لسنوات، فلديهم مخاطر أعلى بـ 200% للإصابة بالزهايمر!

أين مصدر هذه الدراسة؟ هل توردينه لنا من فضلك؟ لأن علمي أنه يوجد ناس تكفي بالنسبة لهم 6 ساعات نوم دون مضار صحية.