كتاب ملاحظات حول كوكب متوتر: من أين ينشأ القلق؟

نعم، أشعر أحيانًا بالتوتر عند استخدام الفيسبوك، الانتقال السريع بين الموضوعات، والأخبار الجديدة، والمشاعر المختلطة، لا أُكمل عشر دقائق حتى أقفله. بالنسبة إلى سؤالك، أنا أقلل استخدام مواقع التواصل كلها تقريبًا، ولا استخدم منها سوى ثلاثة أو أربعة على الأكثر، وليس لدي حسابات على معظم المواقع الشهيرة، أحاول دائمًا الحصول على ما أريد معرفته من مواقع محددة لا تتكاثر فيها الأقاويل. كما أنني حين أشعر بالتوتر المفاجئ، أفكر في أسباب هذا الشعور، هل ما أشاهده يغمرني بمشاعر سيئة؟ أم تلك مشاعري من الأصل؟ في الحالتين ابتعد تمامًا عن الشاشات، أقرأ كتاب ورقي، أمارس رياضة أو يوغا، تأمل، وأفضل طريقة هي التحدث مع أحد المقربين، هذا يزيح عبئًا كبيرًا ويجعلني أمارس حياتي بطبيعية بعدها.

مؤخرا لدي استعمال واستهلاك مرتفع على غير العادة، احيانا أقول هل هذا هروب من ضغط الحياة والتفكير الزائد، كل ما اجده الندم بعد الانتهاء على الوقت الذي ضاع في ذلك، احيانا اقول ان هذه فترة وستمر واستعمليه كوسيلة للخروج من هذا الضغط وعند العودة للوضع الطبيعي سأستغنى عنه، لا أعرف أيهما الأصوب

قرأت منذ مدة عن هذا المفهوم المسمى بمتلازمة الفومو (FOMO) وهي اختصار للجملة الإنجليزية: Fear Of Missing Out، العجيب أن بداية ظهوره كان في مجال التسويق، حيث يخشى المستهلكون -وأنا واحدة منهم- من أن تفوتهم العروض والمنتجات الجديدة، ولكنه أصبح الآن مرتبط بشكل أكثر بمواقع التواصل الإجتماعي فما إن تغيب يومًا واحدًا حتى تشعر أنك انفصلت عن الواقع وتراجعت ألف سنة إلى الوراء، وأنه قد فاتك الكثير، زلزال هنا واغتيال هناك، وشركة أفلست من هنا، وتحديث جديد أثار غضب المستخدمين!

أغلب المعلومات تشير إلى أن هذا السلوك هو سلوك إدماني لذلك الحل معه سيشبه بحد كبير الحلول المتبعة للتعامل مع أي نوع من أنواع الإدمان، مثل التقليل من التعرض لمثل هذه الأخبار والإشعارات الإنشغال بأمور أخرى وممارسة أنشطة أخرى، إغلاق الهاتف عند ممارسة أي فعل مثل الأكل وغيره، ولكن ألا تعتقدين أن طبيعة حياتنا الإجتماعية تلزمنا أحيانًا بالبقاء على اتصال دائم بالأحداث والتحديثات على مواقع التواصل الإجتماعي، مثلًا أحداث الحروب الحالية حيث نشعر بمسؤولية أن نبقى متابعين لأحدث الأخبار على الدوام أو في حالات أخرى الضغط الإجتماعي حيث تجد نفسك في موقع "الأبله الذي لا يعلم شيئًا عما يجري من حوله" بين الأصدقاء والأقارب عندما تتجمعون؟

عانيتُ كثيراً للأسف من اضطراب القلق. وكان من أهم أسبابه إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

وبعد محاولات عدة في محاولة التخلص من هذا الإدمان، توصلت إلى اتباع ما يُسمى بإستراتيجة الانفصال الرقمي المنتظم بتخصيص وقت محدد كل يوم أو كل أسبوع للانفصال التام عن مواقع التواصل الاجتماعي.