كيف يمكنني تجنب المخاطر الصحية الناتجة عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة؟

فما اقتراحاتكم من أجل تقليل ساعات استخدام الحاسوب بالنسبة لمهندس برمجيات؟

اعتقد أننا جميعاً نعاني بقدرٍ ما من الجلوس المطول أمام شاشات الحاسوب وغيرها من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف. ولكن ما وجدته مفيداً في هذا المجال هو تفويض بعض المهام التي يمكن أن يُديرها أو ينجزها غيري إلى الأصدقاء أو الزملاء ممن هم في نفس المجال. على انتراجع أنت المخرج النهائي وبالتالي تكون قد وفرت على نفسك المزيد من الوقت. ثم إنك في مجالك البرمجي يمكنك تطوير سكريبتات أو برمجيات تقوم لك لعملك الروتيني فتعمل عملك وتبعد أنت عن الشاشات ولو قليلاً.

أعانك الله، عشر ساعات من الجلوس أمام الحاسوب تعد وقتًا طويلًا للغاية أيضاً، أنصحك بتطبيق أسلوب تقسيم اليوم إلى فترات عمل وفترات راحة منتظمة، فيمكنك تخصيص فترات من ساعتين إلى ثلاث ساعات من العمل المتواصل، ثم تأخذ استراحة لمدة نصف ساعة أو أكثر لتحريك جسمك والابتعاد عن الشاشة، وهذا الأسلوب لا يساعد فقط في تقليل الوقت المستمر أمام الحاسوب، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية ويزيد من قدرتك على التركيز والإنتاجية طوال اليوم.

لماذا لا تركز على معالجة أو الوقاية من كل ضرر على حدى، إذا كنت تخشى على النظر فيمكنك ارتداء نظارات حفظ النظر، وبالنسبة لوضعية الظهر هناك أنواع من الكراسي والآثاث مصمم بشكل مريح لكي يحافظ على جسمك في وضعية صحيحة لا تؤثر عليه، أما شعور الكسل والخمول فحله هو المواظبة على ممارسة الرياضة، هذه أفضل طريقة عملية لكي تتفادى الآثار وتحافظ على انتاجيتك ففي النهاية أنت عملك كله مرتبط بالشاشات لا مفر منها.

قلل ساعات استخدام الموبايل وليس الحاسوب، إذ أنك عندما تترك الحاسوب تمسك الهاتف، وتظل تنتقل من هذا لهذا بصفة دورية لاإرادية، جلستك أمام الحاسوب هي مصدر رزقك، أما الموبايل هو مصدر ترفيهك، فاجعل ترفيهك بعيدا عن التكنولوجيا.

من المهم التفكير في تنظيم مهام العمل بشكل يجعل الأعمال تتطلب وقتًا أقل أمام الشاشة، مثل كتابة الأكواد أثناء الاجتماعات أو استخدام التقنيات الحديثة التي توفر طرقًا أسرع للتحكم في المشاريع. النقطة الأهم هي أنه يمكنك استخدام الأدوات التكنولوجية التي تقلل من الحاجة لاستخدام الحاسوب مثل أدوات ونماذج الذكاء الاصطناعي التي تكتب وتراجع الأكواد البرمجية، كما يمكنك الاستعانة بتطبيقات الهواتف الذكية لتدوين الملاحظات وتنظيم المهام. كما أنصحك بتخصيص وقت بعد انتهاء ساعات العمل لممارسة أنشطة خارجية أو رياضية، مما يساعد على تخفيف التوتر المرتبط بالعمل والتفاعل مع البيئة الواقعية بشكل إيجابي.

حسنا انه يمكنك ضبط موقتك وتحديد وقتك الذي تريد ببرامج ساعة قفل الكمبيوتر المعروفة لكن ستقلل ايضا عملك فحاول انجاز الاعمال المهمة فقط ومثل دخلوك لهذا الموقع اجعله بالهاتف( اقل ظرر) وفعل مود الدارك ، ويمكنك ضبط نفسك باذا عملت لاكسر من 10ساعات تعاقب نفسك لانها ليست تحت طاعة العقل .

لكن يمكنك ان تتمرن نهاية كل يوم لتعويض ما ذكرته من امراض.

من وجهة نظري ان

"لتقليل المخاطر الصحية الناتجة عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة، يمكن اتباع قاعدة 20-20-20 لأراحة العين، وأخذ فترات راحة منتظمة للتمارين البسيطة لتحفيز الدورة الدموية. كما يفضل تحسين بيئة العمل باستخدام كرسي مريح وشاشة في مستوى العين. تنظيم الوقت بشكل فعال يساعد أيضًا على تقليل ساعات الاستخدام دون التأثير على الإنتاجية." بالتوفيق