كيف اقلل التوتر و الضغط النفسي الناتج عن المهام المتأخرة؟

من الطبيعي أن تشعر بالضغط النفسي والتوتر بسبب تراكم المهام الإضافية،..وتذكر أن الرعاية الذاتية مهمة بقدر الإنجاز المهني. لا تتردد في أخذ الوقت للعناية بنفسك والبحث عن الدعم عند الحاجة. أنت لست وحدك في هذا، وكل منا يواجه تحديات وضغوطات في مراحل مختلفة من حياته.

وعليكم السلام

أعانك الله ووفقك لكل خير، يمكنك تقليل الضغوطات من خلال تنظيم مهامك بشكل أفضل وتحديد أولوياتك، حاولي تقسيم العمل إلى أجزاء صغيرة يمكن إنجازها تدريجيًا بدلاً من التفكير في كل المهام دفعة واحدة، كما يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة بين المهام لتجديد نشاطك، وتخصيص وقت للاسترخاء بعيدًا عن العمل، ومن المهم ألا تترددي في طلب الدعم من مديرك أو فريقك إذا شعرتِ بضغط كبير.

السؤال الذي يفرض نفسه، لماذا لم يتم توزيع المهام على كل الموجودين بدلا من فرد واحد، فالمنطقي أنها تتعرض للضغط ولا تتمكن من إنجاز مهام فردين كاملتين، بالمدارس يوزعون حصص المدرس الغائب على زملائه بنفس المادة، لماذا تقبلي بذلك من البداية؟

وعليكم السلام! للتقليل من الضغوطات النفسية الناتجة عن تكليفك بمهام زميلتك المريضة، يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات الفعّالة. أولًا، حاولي تنظيم وقتك بشكل جيد من خلال إعداد جدول زمني يحدد أولويات المهام، مما يساعدك على إدارة الضغط بشكل أفضل. ثانياً، خصصي فترات قصيرة للراحة خلال يومك لتجديد نشاطك الذهني، مثل التنزه قليلاً أو ممارسة تمارين التنفس العميق. كما يمكنك التحدث مع مشرفك أو زملائك حول شعورك بالضغط، فقد يكون لديهم حلول أو دعم إضافي. أخيرًا، تذكري أهمية الاعتناء بنفسك من خلال ممارسة الهوايات أو الأنشطة التي تحبينها، حيث يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.

استعملي BuJo لكتابة المهام .. استعملته وحسيت براحة كبيرة وفرق كبير

عن تجربة شخصية استخدام Notion فهو أداة قوية في تنظيم المهام وتقليل التوتر، خاصة عندما يكون لديك العديد من المهام المترابطة.

يقدم التطبيق إمكانيات مرنة تساعدك في إدارة الوقت بشكل فعال، مما يقلل من الضغط الناتج عن تراكم الأعمال.

كذلك في Notion يمكنك تخصيص مكان للتأمل أو تسجيل الأفكار اليومية. هذا يساعد على استعادة الهدوء النفسي من خلال "التفريغ العقلي". عندما تكتبين أفكارك أو مشاعرك بشكل دوري، تساعدين عقلك على استيعاب ما يحدث دون أن يتراكم الضغط داخلك. أيضاً، يمكن أن تكون هذه الممارسة بمثابة استراحة نفسية تسمح لك بالتقاط الأنفاس وإعادة تقييم أولوياتك، مما يعزز الاسترخاء العقلي.

إذا كنت تشعر بالضغط بسبب المهام الإضافية تحدث مع المدير أو زملائك واطلب المساعدة أو إعادة توزيع المهام.

طالما لستي ملزمة بها وخصوصاً أنها مهام شخص آخر فهوني على نفسك، وآمل أن لا يكون مصدر الضغط هو المسؤول عن العمل فلو كان كذلك فهو يظلمك.

حاولي أن تقسمي المهام لأجزاء صغيرة بينها فترات راحة والتمسي في ذلك الاجر من الله لتحمل مسؤولية صديقتك المريضة، كنت آمل أن أزيد من النصائح لكن أعاني من نفس المشكلة وكنت قد نشرت مساهمة مؤخراً للبحث عن حلول وبارك الله في الأصدقاء نشروا حلول جيدة يمكن أن تنظري بها