النوم باكرا دون الاستيقاظ باكرا

هذه مشكلة تؤرق الكثير من الناس وخاصة نحن على أبواب فصل الشتاء، أنصح بهذه الخطوات لعلها تحل مشكلتك أخي:

• حاول أن تضع لك جدول للنوم والتزم به يوميًا، حيث بإمكانك أن تذهب إلى فراش النوم مبكرًا. ولكي تستطيع النوم بشكل مبكر تجنب تناول القهوة والكافيين وتناول اليانسون، أيضًا اقرأ كتابًا أو يُمكنك الحصول على حمام دافيء قبل النوم . أيضًا لا تحصل على قيلولة في النهار والأهم من كل ذلك ابتعد عن أي مصدر يسبب لك القلق.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أيضًا تساعدك على النوم.
• العمل يوميًا وبذل جهد كبير في النهار قد تخلد إلى فراش النوم مبكرًا.

يرن المنبه لكن اطفئه واستيقظ فترات اكن اعود للنوم

أنصح بأن تضع المنبه بعيدًا عن سريرك حتى تضطر إلى النهوض لإيقافه.

تأكد بأن الأمر في البداية صعب ولكن مع التعود والممارسة ستصبح عادة النوم والاستيقاظ مبكرًا عادة دائمة.

أنت قلت أحيانا أنام باكرا, أي أنك في أحيان أخرى لا تنام مبكرا, وقد يكون هذا أدى للخبطة ساعتك البيولوجية, فإذا كنت متعودا على السهر والاستيقاظ متأخرا فإنه حتى لو نمت في يوم ما مبكرا قد لا تستيقظ مبكرا, ستستيقظ بنفس ساعة استيقاظك المتأخرة المعتادة.

جرب أن تعوّد نفسك الذهاب لسريرك وعدم استخدام هاتفك بوقت محدد من الليل يوميا, وأن تجعل السهر هو القاعدة الاستثنائية.

احتمال آخر وهو نقص فيتامين دال Vit D ...عدد كبير من البشر يعاني من نقص خصوصا بفصل الشتاء, ومن أعراضه النوم لساعات طوال والكسل والعياء...جرب إجراء اختبار فيتامين دال لمعرفة ما إذا كنت تعاني نقصا أم لا.

قد يكون هناك احتمال الشعور بالبرد, فأحيانا عندما يكون الجو باردا قد لا يرغب الإنسان بترك سريره بسهولة, جرب أن تكون غرفتك بتدفئة جيدة إن لم تكن كذلك.

أيضا الاكتئاب يسبب رغبة في النوم لساعات فوق الحاجة, ليس بالضرورة أن تعاني من الحزن والكآبة أحيانا تكون أعراض الاكتئاب بسيطة وبأعراض مختلفة...اطرح على نفسك سؤال هل لديك حافز يجعلك تستيقظ؟ هل هناك أمور مهمة وتحبها تود العمل عليها؟ أم أنك تستيقظ للاشيء في يومك أو لعمل روتيني ممل أو مدرسة مزعجة؟ إن كنت تعاني من الملل أو الانزعاج فعليك أن تجد لنفسك حافزا يسعدك للعمل عليه نهارا, حتى تستيقظ وأنت راغب في القيام به.

توجد العديد من الأساليب التي تستطيع من خلالها إجبار نفسك على الاستيقاظ تبعًا للمشكلة التي تعانيها في الأمر، سواء كانت سوء في جودة النوم، أو أرق مستمر، أو صعوبة نفسية في الاستيقاظ، أو غيرهم. ومن أبرز هذه الأساليب:

• استخدام المنبهات الحسابية، والتي تجبرك على حل عملية حسابية كي تتوقف عن الرنين المزعج. هذه النوعية من الأدوات تساعدك على الاستيقاظ بصورة عنيفة.
• طلب المساعدة من أحد المقربين كي يوقظ بشكل دوري لمدة أسبوعين، حيث أن ساعتك البيولوجية بعد هذه المدة تساعدك على النهوض.
• عدم استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
• عدم اصطحاب أي أجهزة إلكترونية إلى غرفة النوم.
• الحد من استهلاك الكافيين والنيكوتين ومشتقاتهما.

اذا لم تتمكن من الإستيقاظ باكرا ...

حاول الإستيقاظ أبكر ...

من أجل أن تستيقظ باكراً عليك العمل على شيئين:

الأول: أن تنام نوماً عميقا. ومن أجل تحقيق ذلك عليك الابتعاد عن تناول الكافيين والطعام قبل ساعتين من النوم. عليك أيضاً الابتعاد عن الإمساك بالهاتف أو الأجهزة قبل النوم بساعة واستبدل هذه العادة بالقراءة قبل النوم. لا تنسَ أن تنام في غرفة مظلمة وتبعد هاتفك عنك.

ثانياً: أن تخلق لنفسك ربغبة الاستيقاظ باكراً. عليك التخطيط ليومك من اليوم السابق. وتكتب على ورقة الأشياء التي ستقوم بها في اليوم التالي، فهذا يجعل عقلك اللاواعي يفكر في هذه الأفكار طوال الليل فتستيقظ وأنت لديك رغبة مشجعة للقيام بالأعمال. يمكن أن تضع أوراقاً تحفزك أمام عينيك بمجرد استيقاظك.

من أجل نصائح أكثر يمكنك قراءة كتاب نادي الخامسة صباحاً أو مشاهدة فيديوهات تناقش هذا الكتاب على اليوتيوب. لقد استفدت منهم كثيراً.

حالتك المزاجية والبدنية تحكم هذا الأمر كثيرا، عليك مراجعة الأمرين مثلا

فربما كثرة التفكير وحالتك النفسية غير الجيدة تضطرك للنوم كثيرا، وكذلك الإرهاق البدني..

أهلا و سهلا صديقي...

صديقي ساعات النوم لا يجب أن تزيد عن 8 ساعات ولا أن تقل عن 6 ساعات، فكلما زادت ساعات نومك كلما شعرت بالنعاس أكثر فأكثر.

في إحدى المرات نمت لمدة 10 ساعات متواصلة ورغم ذلك عندما استقيظت كنت أشعر بالنعاس، وعلى عكس ذلك نمت 6ساعات فقط و استيقظت أشعر بالنشاط!!

صديقي.... فترة النوم مقسمة على دورات كل دورة مدتها 90 دقيقة، وهذه الدورة مقسمة على مراحل: النوم الخفيف، المتوسط، العميق. إذا استقيظت في مرحلة النوم الخفيف ستشعر بالراحة والنشاط "شبعان نوم" كما يقال في العامية، ويحصل العكس في حال استقيظت في فترة النوم العميق، وبغض النظر عن ساعات نومك.

في برنامج خواطر 10حلقة 24 "مثلث الصحة " ناقش السيد أحمد، هذا الموضوع وقام بشرحه بالتفصيل، وقدم حلا وهو عبارة عن تطبيق يساعدك على تنظيم نومك ويجعلك تستيقظ في فترة النوم الخفيف، لا أذكر حقا اسم التطبيق لكن يمكنك مشاهدة الحلقة والبحث عنه.

الحل يكمن في وضع هدف لكي تصحو من أجله باكرا واسمى الأهداف هو ان تصحو لتصلي الفجر ومع الوقت سوف تجد ان هناك ساعة بيولوجية لديك ستغنيك عن المنبة وسوف تشعر بتنظيم اوقات النوم والاستيقاظ وتنفيذ أهداف تمنحك السعادة.

الحل يكمن في وضع قائمة للمهام التي تقوم بها،

فاذا كانت هناك اهداف سيعمل الانسان من اجلها فلن يشكل الاستيقاظ الباكر أية مشاكل لك.