16

الخجل و الرهاب الاجتماعي عقدتي في الحياة!

  • M7md_Kamel

هل انا مريض نفسي؟!!

هذه عقدتي و مشكلتي في الحياة التي لا استطيع التغلب عليها اني اعيش دائما في قلق و خوف ليس له مبرر.. اخاف و ارتجف من التحدث امام الناس او إمامة الناس في الصلاة خاصة اني متدين كثيرا .. اشعر بقلق و توتر شديد عندما ادعي لحفل زفاف احد الاقارب او ادعي الي تناول الطعام عند احد الاصدقاء او الاقارب.. اخاف و اتوتر بشدة في اي اجتماعات للناس في اي مناسبة سواء عائلية او اجتماع في الشركة التي اعمل بها .. منذ زمن و انا اعاني من هذا و لكن اصبر نفسي بانها مرحلة و ستمر و عندما اكبر سيذهب هذا الاحساس و لكن انا الان عمري 24 عام و لازلت اعاني بل اعاني اكثر اذ لم يعد بامكاني الهروب من مثل هذه المواقف كالسابق .. الان اريد ان اخطب و اتزوج كباقي زملائي و لكن اشعر بخوف شديد و قلق شديد كلما فكرت في هذا الموضوع لا اتخيل اني سأخاطب فتاة و اجلس في حفل خطوبة او زفاف و تنظر كل العيون الي.. اتخيل اني سارتبك بشدة و ارتعد و يحمر وجهي و يتصبب العرق مني بل اخشي ان يحدث اكثر من هذا مما لا اتخيله من السوء ان لم اتمالك اعصابي.. في حين اني مع اسرتي الصغيرة او اصدقائي المقربين شخص طبيعي جدا و مرح جدا و لكن لا ابوح لاحد بما في داخلي من خجل و رهاب شديد.. انا الان اعيش في احباط شديد لدرجة الاكتئاب و عدم الثقة بنفسي و احساسي بالعجز امام نفسي.. دائما ادعو الله و اتمني اني اتغلب علي خوفي و اكسر هذا الحاجز يوما ما قبل فوات الأوان.

يرجى الدخول لحسابك أو تسجيل حساب لتستطيع إضافة تعليق
حساب جديد دخول

التعليقات

15

لدي حل جميل جدا لك . قد تراه سخيفا ، لكن هو بالفعل كان الحل لي بعد الله عز وجل

مارس الرياضة !

تمرن والعب كل انواع الرياضة ، ارفع اثقال ، تمارين الكارديو ، الملاكمة ، كرة القدم

بممارستك للرياضة ستخرج من وضعك المألوف وروتينك المعتاد الذي صنع لك تفكيرك هذا

بتحديك لذاتك ستكسر حاجز الملل والخوف والعادات المسيطرة عليك

بعد ذلك ستستطيع ان تقر في ذاتك ان كل ما تخافه هو مثل الرياضة ، يحتاج الى تجربة :)

حل ممتاز فعلا

-1

شكرا عزيزي :)

أحسنت ، فعلا هذا هو العلاج

السلام عليكم

لو سمحت عندي كم استفسار لان حالتك اللي مريت فيها نفس حالتي تماماً

-1

ان شاء الله يستفيد ، شكرا لك :)

كما قال أحد الأخوة في تعليق كل ماتخافه يحتاج إلي تجربة ربما عليك ان تتحدا نفسك لتجربة كل شيء تخافه ...

بالنسبة لي كان لدي هذا المشكل (الخجل كما اظنه) الشديد وانا مثلك مع اصدقائي والناس المقربين مني طبيعي ، ولكن بكل اختصار اتضح لي انني كنت اقدر الأشخاص أكثر من اللازم وهذا بسبب تربية الوالدين لي أنه يجب احترام الناس وخاصة الكبار في السن وما إلي ذالك ..... فربما كان لدي مبالغة في هذا الأمر ولكن صدقني الناس مثلك وبعضهم ادني منك جدا في فهمهم للأشياء وذكائهم فنصيحتي لك ليس تنمية بشرية ولكن تذكر دائما أن الأشخاص الذين تلتقي بهم سواء في احتفال او اجتماع لا يتفوقون عليك بشيء ليسو اكثر منك علما او يتفوقون عليك ذكاء (يمكن البعض منهم فقط =D ) فمالذي يجعلك لا تستطيع فعل الأشياء التي يقومون بها هذه تذكرها دائما ومع ذالك لا تستهزئ بأحد بمعني ان تنظر له نظرة متدنية فربما اكثر منك علما واكثر منك ذكاء .

افعل اشياء تخرجك عن المألوف اولا امام اصدقائك وبعدها يمكنك فعلها امام اكبر عدد من الناس انا حالتي مماثلة لحالتك ونفس العمر تقريبا وأحاول ان أتخلص منها ، في شهر رمضان الماضي كان الجو حارا وانا صائم وكنت بالخارج في احد الأيام ورجعت للبيت ووجدت بعض الماء البارد وسط البيت وكل افراد الأسرة ينظرون فقمت بصبه علي رأسي وابتل الفراش وملابسي وضحكو علي جدا :) والبعض وصفه بعمل صبياني هذا يمكن شيء بسيط وهو ليس خارج المألوف لدي البعض ولكنه كان خارج المألوف بالنسبة لي صدقني هذا يساعدك كثيرا وستري ان الأفعال الأخري طبيعية جدا للقيام بها ولا مشكلة ابداً ان تجد نفسك احيانا في موقف محرج فستنساه وينساه الناس وتبقي التجربة في ذهنك .

ومع كل هذا انت من ستساعد نفسك بنفسك ولا تنتظر الوصفة السحرية لتنقذك من هذا .

نعم انت مريض

والدليل اني املك نفس المرض (بالاضافة الى الاكتئاب) لذلك لا تقرا كتب تنمية بشرية او بعض النصائح الغير مفيدة، مرضنا هذا يسمى social anxiety disorder او اضطراب الرهاب الاجتماعي بالعربي وعلاجة عن طريق الدواء.

كما قلت لك انا مصاب به لذلك خذ بكلامي فلن تفيدك الرياضة او التحفيز (انا اسف ان كنت ساسبب لك اكتئاب :) ولكن هذا الامر الواقع عالج نفسك قبل ان تصل لمرحلة متقدمة وتحس انك مشلول لا تستطيع الالتقاء بالناس وتعزل نفسك عن العالم كحل)

انصحك وبشدة قراءة هذه المقالة من ويكيبيديا عن هذا المرض

بالنسبة للعلاج حسب المقالة

علاج هذه الحالة لدى الطبيب النفسي على شكل أدوية مضادة للمخاوف وهي على العكس مما يعتقد البعض تعتبر عديمة المخاطر والمضاعفات ولا تؤدي إلى الإدمان أو التعود. كذلك لا غنى في العلاج عن جلسات العلاج النفسي التي تعتمد على الاسترخاء والمواجهة المتدرجة وتأكيد الذات وبناء الثقة بالنفس ويدعى ذلك العلاج السلوكي المعرفي, بجانب ذلك فان البيئه التى تحيط بالفرد تساعده كثيرا على التخلص من هذا المرض ,فللبيئه عامل نفسى كبير وفعال وايضا الدعم المعنوى من الافراد المقربين من مريض الرهاب الاجتماعى يسانده على تخطى هذه المرحلة. 

يبدوا ان هذا الموقع يحب التسليب كثيرا وبدأت امل منه ومن عاداته.

التعليق المفيد الوحيد الذي لا يحتوي على هراء حاصل -1 اظن ان حان وقت ترك حسوب.

أعتقد أن الطبيب النفسي هو الوحيد الذي يستطيع تشخيص الحالة على أنها مرض. القلق الاجتماعي يوجد بدرجات متفاوتة وأقصاها اضطراب القلق الاجتماعي.

كلامك صحيح، الحالات تتفاوت من شخص لاخر ولكن يجب على الشخص مراجعة الطبيب المختص (على الرغم من ان المجتمع العربي لديه نظرة غريبة عجيبة للشخص الذي يذهب لطبيب نفسي) ولكن العلاج يجب ان يتم من قبل طبيب بالاضافة لما ذكرتة في قسم "بالنسبة للعلاج حسب المقالة" في نهاية ردي.

علاج هذه الحالة لدى الطبيب النفسي على شكل أدوية مضادة للمخاوف وهي على العكس مما يعتقد البعض تعتبر عديمة المخاطر والمضاعفات ولا تؤدي إلى الإدمان أو التعود. كذلك لا غنى في العلاج عن جلسات العلاج النفسي التي تعتمد على الاسترخاء والمواجهة المتدرجة وتأكيد الذات وبناء الثقة بالنفس ويدعى ذلك العلاج السلوكي المعرفي, بجانب ذلك فان البيئه التى تحيط بالفرد تساعده كثيرا على التخلص من هذا المرض ,فللبيئه عامل نفسى كبير وفعال وايضا الدعم المعنوى من الافراد المقربين من مريض الرهاب الاجتماعى يسانده على تخطى هذه المرحلة.


الشخص يحتاج ناس يقدمون له الدعم والمساندة وزيادة ثقته بنفسة بالاضافة الى تغيير بيئتة، لان نصائح ساعد نفسك بنفسك او اقرا كتب تحفيزية فهي غير مفيدة لان يد واحدة لا تصفق والشخص بعد فترة يصبح لدية ملل ويترك الامر لذلك اهم شيء هو وجود ناس تقدم الدعم له مع تغيير البيئة التي يعيش فيها والتخلص من الروتين القاتل قدر الامكان.

لا ليس مريض يا صديقي هو فقط يعاني من خلل في قناعاته عن نفسه وعما يجري حوله واما لما يشعر براحته مع من يعرفهم أو حتّى مع نفسه "الجواب لأنه لا يشعر بالتهديد معهم وبالتالي لا يشعر بالخوف => ثقته بنفسه عالية "لا يوجد ضخ لهرمونات القلق وبالتالي لا تظهر عليه الأعراض التي يتحدث عنها..

أمّا العكس فهو يشعر بأنه دون "الناس أعلى منه" يخاف أن يخطأ... خوف + انعدام ثقة بالنفس => توتر، ضخ للهرمونات، ضيق.. الخ

ومن ثم لاحقا سيترسخ في عقله أنّ وجوده بين الناس سيُعيشه نفس المشاعر.. لذلك تصبح معادلته: ناس => قلق و اضطراب ويظل في هذه الحلقة المفرغة حتّى يتغلب على العدو الأول الذي يسبب هذه الأعراض الا وهو الخوف

ناس، حيوانات، جن، أفاعي مع عدم وجود الخوف => لا وجود لهرمونات تُضخ ولا أعراض قلق ولا تسارع في دقات القلب

هل تصدق كلامك حقا، الرجل قال اعراضة ووجدتها مطابقة لما لدي وانا اعاني نفس المرض النفسي لذلك قمت بكتابة الرد، اي عن معرفة لذلك لا داعي لتحريف الامور كان كل شيء طبيعي يجب على الرجل ان يراجع طبيب وان لا يبقى الامور هكذا.

مارس الرياضة و ابتعد عن العادة السرية

Abd_elbaki أضف ردا

كأنك تصف حالي قبل عام من اليوم :)

صدقني أتحدث معك من باب التجربة حتى لا تيأس من حالتك.

إستطعت التغلب على تلك الأعراض و أنا الآن شخص آخر مختلف تماماً عن السابق بل وأصبحت أجد متعة في الحديث والنقاش أمام المجامع الكبيرة والمناسبات.

هذا مـا طبقته أنا وكلها أمور متاحة

  • ممارسة الرياضة

  • الحفاظ على صلاة الجماعة

  • تعلم أشياء جديدة

  • إكتساب عادات جديدة إيجابية ودحص السلبية.

  • تنظيم الوقت

  • المطالعة

  • زيارة الأصدقاء والأقارب ومحاولة التبادل معهم أطراف الحديث خصوصاً المرحين منهم.

  • العمل ولو كان بسيط وخصوصاً ما يجعلك تحتك بالناس كثيراً.

وللإشارة بالنسبة لي الأعراض بدأت بالإختفاء تدريجياً حتى لم يعد لها أثر في نفسي.

هل من مساعده؟ ما الذي يجب علي أن افعله لكسر هذا الحاجز من واقع تجاربكم العملية؟!

-1

حل ممتاز فعلا

أين الحل في تعليقه ؟

عفوا كنت اقصد الرد السابق :$

transient أضف ردا

اقنع نفسك انك انسان قوي الشخصية و واثق من نفسك و تصرف على هذا النحو , بكل بساطة تحدى نفسك

اذا لم تستطع ذلك عليك ان تمَثِّل , لاحظ كيف يتصرف الاخرون و الممثلين الكبار و قلدهم

لكنك عشت فعلا حتى وصلت 24 سنة رغم كل ما تحكيه من صعوبات؟! أليس هذا أمر ايجابي يستحق منك اعادة التفكير فى مدى تهويلك لقدر كل المواقف المحرجة التي حكيت عنها؟ سأنصحك نصيحة: اكتب كل ما يحزنك ويخيفك ويحرجك فى ورقة أو فى مدونة على الإنترنت، أو حتى فى موضوع هنا. وستجد أن كل ما تكتب عنه يختفى من حياتك مع الوقت ويصبح أضعف وأقل أهمية

تحياتي

جرب قراءة كتاب الحرية النفسية للدكتور حمود العبري "EFT"

البروفيسور طارق الحبيب يقدم نصيحة للتخلص من الخوف

اخرج عن روتينك اليومي ومارس الرياضة كما قال الأخ ، ومارس المسرح فهو من أفضل الاشياء التي أراها لازالة الخوف و الخجل أمام الناس ..

راجع الطبيب على الرغم من النصائح التي قد تجدها مفيدة لكن الطبيب وحده من يملك الخبرة

نصيحتي لك ان تزيد من ثقتك في نفسك بالتخلص من الاشياء التي تضعفها

مثلاً ان كنت تظن ان مظهرك غير جميل فابداء بالاهتمام باناقتك وليقاتك .. قس هذا الامر على اي فكرة سلبية تخطر في بالك عن نفسك

مع الوقت ستتحسن ثقفتك بنفسك وتتخلص من الخوف

كمنكنم

هل تشتم ؟

العفو ...التعليق بالخطء وما عم يتعدل...

تحمل المسؤولية

اتحملناها اخي الكريم...الدية عند الكرام الأعتذار واعتذرنا...

-2

سامحناك اخي الكريم ولكن اهتم وركز لاني اسامح مرة في العمر.

Tarik_tariq أضف ردا

هناك تناقض في حالتي بحيث مع الأفعال البسيطة أكون خجولا وخائفا، ومع الأفعال الجريئة أتحلى بالشجاعة وأحافظ على رباطة جأشي ^ _^

اذهب إلى طبيب نفسي فقد تجد لديه الحل

هو مجنون يعني ؟

لا ليس مجنونا و لكن أعط الخباز خبزه وهكذا مشاكل هي من اختصاص الطبيب النفسي

-3

فهمت شكرا لك

قل لي عفواً

عفوا ههه

-6

ان كنت من مصر وخاصه القاهره فالرواق الازهرى بدايه من يوم الاربعاء سيبداء فى دوره تنميه بشريه اعتقد انها ستسهل عليك علاج مشاكلك وكدة الدوره تقريبا 3 اشهر سوف ابحث لك عن رابط الدوره من صفحه الازهر الشريف وارسله لك ان كنت مهتم

صدقني أي شيء مرتبط بالتنمية البشرية سيخرج منه أسوأ مما كان

لا تحكم من خلال تجربتك الشخصيه