القضاء علي عادة، واكتساب أخرى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

أجد أن تغيير البيئة هو العامل الأهم والأكثر تأثيرًا في القضاء على العادات السلبية. لا يمكن القضاء على عادة سيئة - خاصةً إذا كانت ممتعة - دون تعديل البيئة الخارجية التي تدفعك للقيام بها. بالإضافة إلى ذلك، يجب إعادة تنظيم المساحات الشخصية بحيث يسهل الحصول على بديل يجعلك تتناسى أمر هذه العادة.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، من الضروري أن تتجنب الأماكن التي تسهل فيها الحصول على السجائر، خاصة في الأيام الأولى. لا يجب أن تجلس في المقاهي التي ترتادها لشرب السجائر أو تجلس مع الأصدقاء الذين يدخنون. بالعكس، يفضل أن تقضي وقتًا في الأماكن التي يُمنع فيها التدخين، مثل المكتبات والأماكن المغلقة.

وكما يقولون "التخلية قبل التحلية" فمصير العادة الجيدة مع العادات السيئة هو الاضمحلال والسقوط

بل أعتقد العكس، العادة السلبية لن تختفي إن لم يحل محلها عادة أخرى بديلة، لذا أرى أن من المفيد أن نبدأ في بناء العادات الإيجابية حتى ولو لم نستطع التخلص تمامًا من العادات السلبية بعد، ولا ننظر حتى نقضي تماما على العادات السلبية حتى نبدأ في اكتساب الإيجابية، لأنها لن تنسحب من حياتنا إلا إذا انغمسنا في غيرها وانشغلنا عنها، فمثلا لو افترضنا شخصًا مدمنا على الهاتف بطريقة جنونية لا يتركه، وحاول أن يتخلص من ذلك لكنه كلما وجد نفسه فارغًا عاد إليه، لكن إذا بدأ أولا بشغل نفسه بإعادة إيجابية تستقطب اهتمامه سيهسل عليه تقليل الإدمان على الهاتف، مثل ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية، أو تعلم مهارة جديدة ونحو ذلك.

وعليكم السلام ورحمة الله.

إنهاء العادات السيئة وبناء العادات الجيدة هو عملية تحتاج إلى تفكير وجهد مستمرين. هنا بعض النصائح التي قد تساعد في هذه العملية:

الوعي بالعادات السيئة : تحديد العادات التي ترغب في التخلص منها هو الخطوة الأولى. اكتشاف السبب وراء هذه العادات يمكن أن يساعد في فهم كيفية معالجتها.

تحديد الأهداف البديلة: بدلاً من مجرد التخلص من العادة السيئة، حدد السلوك البديل الذي ترغب في تطويره. مثلاً، إذا كنت ترغب في التخلص من تناول الحلويات بشكل مفرط، فاستبدلها بالفواكه أو الوجبات الصحية.

التغيير التدريجي: لا تحاول تغيير كل شيء في آن واحد. ابدأ بتحديد أولوياتك وابدأ بالتركيز على تحقيق تغييرات صغيرة ومستدامة.

المحافظة على التشجيع والمكافأة : كن صبورًا مع نفسك واحتفل بالتقدم الذي تحققه. استخدم المكافآت الصغيرة كحافز للمضي قدمًا في رحلتك.

الاعتماد على دعم الآخرين: حاول الحصول على دعم من الأصدقاء أو العائلة أو المجتمع لدعمك خلال هذه الرحلة. قد يكون لديهم تجارب ونصائح مفيدة.

الاستمرارية والتكرار: العملية تحتاج إلى تكرار واستمرارية. كلما قمت بتكرار السلوك الجديد، كلما أصبح أكثر جزءًا من روتينك اليومي.

التحفيز الشخصي : بمعنى أن يقوم الشخص بتذكير نفسه دائماً بالنتيجة النهائية .

في النهاية، النجاح في إنهاء العادات السيئة وبناء العادات الجيدة يعتمد على التزامك الشخصي وقدرتك على التعامل مع التحديات التي قد تواجهك في الطريق.

يمكن شغل وقت العادة السيئة باكتساب مهارة جديدة، لكن بمواعيد إلزامية مثل الانضمام لدورات تدريبية في مجال تخصصك، ومحاولة تطبيق تلك المهارات بصورة عملية، في وجهة نظري أن مشكلة العادات السيئة هو الفراغ فإن أمكن استبدال هذا الفراغ فإن العادة السيئة ستُسبتدل.

بعض العادات السيئة يظنّها أصحابها كذلك وهي في حقيقة أمرها أمراض نفسية تستدعي زيارة معالج نفسي للسيطرة عليها ..

للتخلص من العادات السيئة يمكننا الاعتماد على بعض الأشخاص الموثوقين لمساعدتنا على إيقاف تلك العادات، وذلك عبر تذكيرنا في كل مرة نحاول القيام بها، كما يمكننا الاستعانة بأشخاص مروا بنفس الموقف واستطاعوا التغلب على عاداتهم السيئة والتعرف على تجاربهم الواقعية لنتمكن من تغيير أنفسنا، على سبيل المثال إذا كنا لا نستطيع التوقف عن تناول الأطعمة التي تؤثر سلباً على صحتنا يمكننا أخذ نصائح فعالة ممن استطاعوا التغلب على هذا الأمر.

أعتقد أن التخلص من عادة سيئة يحتاج إلى اكتساب عادة جيدة جديدة تحل محلها؛ فالفراغ الذي تتركه تلك العادة سيبقى يجذب الإنسان للوقوع فيها من حين لآخر، لذلك لابد من شغل محلها بعادة جديدة.

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

في أغلب الحالات قاعدة التخليه قبل التحليه ستُنتج تأثير عكسي و هو الإصرار علي التحليه و ترك التخليه

أعتقد تِلك القاعده تحتاج لمن يملكون عزيمه قويه، تُجبرهم على إيقاف تِلك العاده