سبع ساعات نوم فقط وعمل شاق ومتتابع ورغم ذلك يلتهمني الأرق فما الحل ؟

لا تشرب منبهات مثل الشاي او القهوة بعد السادسة مساءًا إن كنت تنام مثلاً في الحادية عشرة او الثانية عشرة. قال لي ذلك طبيب كنت أشكو إليه من سنوات الأرق مثلك فمنعني من شرب المنبهات بعد السادية مساءً. ثم الإبتعاد عن الشاشات قدر الإمكان وعن ضور الهاتف لأنه ينبه الدماغ ثم تهيئة فراش مريح. هذا كله بعد أن تتخلص من هواجس نفسك وتفكيرك في مشاكلك. وأيضًا لا تنسى أن تبذل بعض المجهود نهارًا كأن تمشي كثيرًا أو تمارس أي نوع رياضة بدنية.

نصيحة: لا تتناول أي منومات إطلاقًا لانها - حتى لو قال لك الصيدلي ليس اعتمادية - أنها ستسبب لك أعراض انسحاب قد تكون مدمرة بعد أن تتعود عليها!

نعم، مشكلتنا جميعا مع الأطباء النفسيين أننا نخاف عندما يصفون لنا أدوية كيميائية ربما نحن في حاجة لها، وربما نحن في حاجة إلى حلول أكثر طبيعية لا تؤثر على صحتنا في المستقبل القريب.

بصراحة: لو كنت مكانك لتركت ذلك، ولاستبدلته بقراءة أذكار النوم وسورة الملك كل ليلة ودعاء الله عز وجل أن يفرج عني، ومحاولة تخفيف وقت العمل وزيادة قيمة الساعة لدي.

مأقصده بلحظة صدق دقيقة مع نفسك تكفي… تقول فيها:

"أنا متعب، واحتاج أرتاح، ولازم أكون أحنّ على نفسي."

وأحيانًا، كوب شاي تصنعه بإيدك و بحب هو كل التقدير اللي تحتاجه.

أعمل إما علي حل أو تقبل تقبل عائلتك كما هي إن كنت تفكر بمشاكلهم إذًا حاول أن تجد حلولاً لمشاكلهم حتي و إن ظللت لا تنام نهائيا إلي أن تنتهي مشاكلهم لكنك في النهايه ستنال الراحه و هذا هو المهم و أما التفكير المفرط فهو يختلف بماذا تفرط التفكير ..بالتأكيد لن أخبرك بأن تلجأ للمنوم لأنني هكذا أخبرك بأن تهلك نفسك بيديك فالمنوم يهلك الأعصاب و الذاكرة اليوم ستنام غدًأ لن تتمكن النوم إلا بمنوم و ذلك ليس بحل استظل حياتك كلها تنام بمنومات و قد لا تقدر علي أن تنهض من النوم حتي بمنبه بسبب المنومات و لن تتذكر تفاصيل عملك لأنها تعمل علي الجزء السفلي من العقل الذي يحتفظ بالمعلومات و التفاصيل لذا لا أنصحك أبدًأ بالمنومات .. عوضًأ عن ذلك إذهب لطبيب نفسي لكن بدلاً من أن تقول له لا أستطيع النوم أخبره بمشاكل حياتك أخبره بالمشاكل التي تؤرقك و صدقني إما ستجد حلاً لها أو تتقبلها و إلا للأسف لن تستطيع النوم .

ماذا عن البارحة هل كان نفس الشئ؟! أم أن الحديث عنه جاء بنتائج إيجابية؟!

أنا أرى أناسا حينما يقوموا بعمل مجهود بدني كبير قج أعمل كثيراً ولكن مجهود بدني قليل جداً حينما يقوموا بمجهود بدني شديد مثل بعض أنواع الرياضات يعودوا للبيت مقتولين وليسوا نائمين لذلك إن لم تكن من ممارسى الرياضة أنصحك بممارسة نوع من أنواع الرياضة.