كيف أحافظ على صحة جسدي مع العمل لفترات طويلة أمام الحاسوب ؟

هناك قاعدة 20/20 وتطبق بأن أي شخص يجلس على الأجهزة المحمولة يجب كل 20 دقيقة أن يصرف نظره إلى أي شيء يبعد عنه 6 متر ويركز به 20 ثانية.

وخلال ال20 دقيقة العمل كل خمس دقايق نحرك أعيننا يمين وشمال وفوق وتحت حتى نحمي أعيننا من الجفاف والحرقان وقلة الرمش وتقوية عضلات العين.

ثانيا: أن نجلس أمام الأجهزة المحمولة ويفصلنا عنها حوالي 30 سم وهذا خاصة للأشخاص العاديين الذين لا يعانون من قصر أو طول نظر.

ثالثا: أن تكون الشاشات نظيفة خالية من البصمات أو التراب حتى لو كان خفيفا، لأن تراكمه يسبب إجهاد للعين على المدى البعيد، لذا من الأفضل أن ننظفها يوميا قبل البدء بالعمل.

رابعا: ضبط الإضاءة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة، فمثلا لا نجلس في غرفة متوسطة الإضاءة والجهاز على أعلى إضاءة.

ولقد نشرت نقاش حول حماية العيون تحديدا بهذه المساهمة

للأسف لحد اللحظة عند زيارتي لأصدقائي العاملين مثلي في مجال العمل الحر أراهم لا يستثمرون نهائياً بموضوع الكرسي المريح، معظمهم أراهم يقومون بتكتيل الوسادات تحتهم وخلف ظهورهم أو الجلوس على كنبة تجعلهم ينحنون بظهرهم. وحتى اللابتوب أراه بسطوع عالي وهم بغرفة ضمن إضاءة خافتة، الأمر وكأنه قصدية في إيذاء العين!

برأيي أننا لا نحتاج أكثر من كرسي مريح جداً وطبي لعملنا وعلينا الاستثمار به بشكل كبير فعلاً ولو كلفنا كثيراً، وبعد ذلك علينا أيضاً أن نحاول نعتني بترتيب إضاءة جيدة للأعين في الغرفة وتهوية جيدة ويمكن إضافة سكرين عازل على شاشة اللابتوب، يقولون أنها تعزل تأثير الشاشة الضار عن العين، هذه المعلومة غير مقتنع بها كثيراً ولكن يمكن أن نتأكد منها أكثر لو قرانا آراء الأطباء بها.

عن تجربة شخصية وإلى جانب تعليمات الجلوس أمام الحاسوب وغيرها من النصائح التي يعرفها معظمنا أرى أن حماية أنفسنا أثناء العمل الطويل أمام الحاسوب تبدأ من شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف والإرهاق للعينين خاصة في حالة التركيز بشكل مستمر على شاشة الكمبيوتر، حاول تذكير نفسك بهذا الأمر واجعل زجاجة المياه بالقرب منك دائمًا، ولا مانع من الحصول على سناكس صحي يتمثل في بعض الخضروات والفواكه الطازجة.

تمنياتي لك بالشفاء يا صديقي. بالتأكيد أي وضع يستمر في الجسم لفترة طويلة، لا بد من ظهور آثار سلبية له، مثل: الوقوف لفترة طويلة، القيادة لفترة طويلة، وكذلك الجلوس على المكتب لفترة طويلة.

شخصيًا أحافظ على نفسي من خلال هذه العوامل:

• الاستثمار الجيد في الأدوات: الكرسي، المكتب، تناسق المسافات بينهما، والنظارة.
• تقسيم العمل على فترتين، وليس فترة واحدة
• أحاول عدم الثبات على وضع واحد لفترات طويلة، كل نصف ساعة أقوم من مكاني وأذهب لعمل شيء لمدة 5 دقائق مثلا ثم أرجع. مثل: الاطمئنان على الأولاد، شرب الماء، إعداد مشروب، إجراء اتصال، ...
• استخدام المكتب للعمل فقط، وأي شيء آخر مثل: القراءة، أو غيرها، أمارسه على الأريكة أو في مُتنزه (مكان خارج البيت).
• الاهتمام بنوعية وكمية الطعام، وكذلك السوائل التي تدخل الجسم على مدار اليوم.
• تناول الفيتامينات الضرورية لجسمك، حسب مرحلتك العمرية، وذلك بعد استشارة الطبيب.

هذا ما أقوم به، حتى أصبح عادة بالنسبة لي، لدرجة أني تفاجئت الآن وأنا أكتب، كيف أقوم بهذه الأشياء الرائعة ولا أشعر بها :)

ابد ان تهتم بصحتك فهذه الصحة اهم من العمل فبدون صحه لا تعمل ، لذلك سوف اقدم لك بعض النصائح للمحافظة على العين من الحاسوب عن تجربه شخصيه .

أولًا، من المهم أن تخصص فترات راحة منتظمة لأعينك. 

ثانيًا، ينبغي عليك تقليل الإضاءة الساطعة المحيطة بك فإن الإضاءة القوية قد تؤثر سلبًا على رؤيتك.

ثالثًا، يجب ضبط شاشات الحاسوب بحيث تكون فى مستوى نظرنا المباشر. هذا يساعد على تقليل الضغط على الرقبة والعينين، مما يسهم في تحسين راحتنا أثناء العمل.

رابعا ،يمكن ان تستخدم حمايه العين.

واخيرا ،ان تجلس جلسه مريحه ليرتاح جميع جسدك.

أنا مثلك تماماً ولكن لم أعاني من مشاكل العين لأنني ارتدي نظارة، ولكن حدثت مشكلة في فقرات الظهر، حيث أجلس وأركز في العمل ولا أبالي بشئ، ومع الوقت بدأت أشعر بألم غير محتمل تم تشخيصه على أنه إلتهاب فقرات بسبب الجلوس الخاطئ.

معظمنا يهمل في نفسه ولا أعلم لماذا، والغريب أننا لا نلاحظ الأمر إلا بعد وقوع كارثة.

معظم جيلنا يعاني للأسف إما في نظره أو عموده الفقري ورقبت، ربما نحن نفتقد إلى تعلم طريقة الجلوس الصحيحة وليس فقط نفتقد المقعد الطبي "الكرسي" الطبي، هناك تمارين رياضية يجب أن نقوم بها، والراحات المستمرة التي يتخللها الوقوف والمشي.